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幸せになる勇気!

2018-01-19 06:33:13 | 日記
【幸せになる勇気! 】マザー・テレサ著
〜私を幸福にするのは私だけ!〜

•1910年オスマン帝国領のコソボで生まれた本名は、アンティナゴ・ゴンジャ・ボヤジ。

•18歳で修道女会に入り、テレサという修道名が付けられて、インドのカルカッタに赴任した!

✳️テレサは【幸せになる勇気】として…人は皆、神の子。みんな幸せになる権利を持っている。だから勇気を持って行動し、皆が幸せを手にすべきだ!

•1997年9月5日87年に生涯を閉じた!【私を幸福にするのは、私】がテレサの心からのメッセージです!

021 愛
* お互いに助け合うこと、それが人間の務めです
* 愛は『言葉』から始まります
* いずれにせよ、もし過ちを犯すとしたら、愛が原因で間違った方が素敵ね!

* 愛されるために、自分と違ったものになる必要はありません。ありのままで愛されるには、ただ心を開くだけでいいんです

* 最も素晴らしいものは・・・最も大きな挫折は、失望です。最も幸せなのは、人の役に立つことです。最も素晴らしい日は、今日です。そして、全ての中で最も素晴らしいものは『愛』です。

* 先進国にも、ひとつの貧しさがあります。それは、お互い同士が心を許していない貧しさ。精神的貧困や淋しさ、愛の欠如から来る貧しさといっていいでしょう。愛の欠如こそ、今日の世界における最悪の病です。

* 100人に食べ物を与えることができなくても、一人にはできるでしょ?

* 問題は相手ではなく、自分の心です。愛を大事にしてください。相手に復讐しても、何も生まれません。簡単な微笑みで、どれほど素晴らしいことが出来るのか。わたしたちは、そのことを全く分かっていません。

081 行動
137 幸福
165 心
* 私がコントロールできるのは、『私の心』だけ。その心が、幸福を決める。
愛の反対は憎しみではなく無関心です。

* この世の最大の不幸は、誰からも自分は必要とされないと感じることです。

* 言葉に気をつけなさい。そして、ごくありきたりな仕事でも、できるだけ楽しんで喜んで実行することが大切です。

* 人生とは歌です。歌いなさい。

* 人生とは機会です。そこから恩恵を受けてください。人生とは・・・喜びです。

197 人生

* 行いを深いものにしてください。心にまで届けるため、愛を込めてください。
* いかに、いい仕事をしたかよりも、どれだけ心をこめたかです。
* 人生は神様がくれたプレゼント
* 暗いと不平を言うよりも、あなたがすすんで明かりをつけなさい。
* 人生とはあまりにも貴重なこのです。それを壊さないでください!
* 今日は善い行いをしても、次の日には忘れられるでしょう。それでも善を行い続けなさい。
* 人不合理。人は自分勝手。人はワガママ。人は非論理的。それでも、なお人を愛しなさい。
* 自分勝手になるには、人生は短すぎます!

261 未来

■上記はマザー・テレサさんの言葉ですが、たった一度の人生を幸福にするための心の持ち方、物の捉え方、生き方が書かれている素晴らしい本です!

胸は落とさない下腹ペタンコダイエット

2018-01-19 06:29:10 | 日記
【胸は落とさない下腹ペタンコダイエット】Mikako著
〜1日5分➖10センチは当たり前〜女性も男性にも重要‼️

•4週間でお腹の脂肪をピンポイント消す超効率的なエクササイズ、

14 座ると存在感を出すあいつの正体

24 『下腹ポコリ』を隠して生きていくのはそろそろ限界!

•下腹は、ズバリ脂肪で、『もう私はこのままでいい』っていう『“あきらめの気持ち”の結晶』では!『心身の老廃物がたまったもの』です!

第1章 『胸だけ落ちてしまう』問題

32 人気ジョギングにひそむ“運動貧乳”の恐怖!
36 『胸だけ落ちて、お腹は凹まない』という悲劇!

38 『やせる」には順番があった!

•手首&足首➡︎腕➡︎ふくらはぎ➡︎肩➡︎二の腕➡︎太もも➡︎胸➡︎顏➡︎【お腹】➡︎お尻 の順番に落ちる!

•胸だけ落ちるのは、
①栄養不足で、胸の細胞が作れない!
②栄養不足で、クーパー靭帯が弱くなるから!
③女性ホルモンが減り、乳腺が衰えるから!

✳️胸は心臓の近くにあり、胸の脂肪は温度が高い、つまり燃焼しやすいので胸から落ちる!

46 胸は出たまま、お腹凹んだメリハリボディが最強!

第2章 どうして下腹は落ちにくいの?

50 35歳は『お腹の曲がり角』。内臓が下がって下腹が出る

54 妊娠・出産で伸びた皮膚は、『縮む』ことはない

•ダイエットは骨盤がキーワード!➡︎骨盤を鍛える系のエクササイズを開発!
60 じつは、『お腹がやせ5段階の法則』
64 下腹に到達するまでに起こる様々な問題とは

66 食事系ダイエットでは下腹は凹まないワケ!

•食事を減らすよりも、内臓下垂を改善すること!➡︎骨盤の歪みを治すこと!

70 骨盤はあらゆる方向に歪みます
76 筋トレ系は二の腕が太くなり、ヨガは女性らしい丸みが消える!?

第3章 1日5分!下腹ペタンコ・エクササイズ

86 胸を落とさず下腹を凹ますための4つの絶対条件とは!

① 胸をなるべく揺らさないこと
② お腹にピンポイントで効かせること
③ 内臓下垂を撃退すること
④ 骨盤後傾を正すこと

90 有酸素運動と筋トレのおいしいところをミックスした方向を開発!

98 4週間で下腹が凹む4つのエクササイズ
① お尻歩き ② 空中自転車こぎ ③ ドリーイン ④ ペットボトルつぶしエクササイズ

116 お腹がやせる『立ち方』『座り方』

第4章 下腹ペタンコ特製ドリンク&腹パック?

128 おいしくて、気持ちよくて、おもしろいから続けたくなる
132 朝食がわりに『飲む』だけで下腹に効く!スーパー・ペタンコドリンクは!

✳️無調整豆乳➕甘酒➕ココナッツオイル

138 週2回塗るだけでお腹がやせる!皮膚シュワシュワパック
144 週1〜2回、塗るだけでお腹スベスベ!角質とりパック

第5章 ご機嫌でダイエットを続けられる『心』のコツ

162 自分を大切にする
165 好きなことは、ガマンしちゃだめ
166 潜在意識に理想のボディラインを刻み込め

■上記はMikakoさんが開発された下腹ペタンコダイエットの方法ですが、山本式ダイエットでは小麦粉のパン、パスタ、ピザ、ラーメン、小麦粉のお菓子を減らすことが最重要下腹ダイエットの基本にしております‼️(晩ご飯で決まる!)

■下腹ペタンコダイエットを成功させるのは、内臓下垂を止めることですが、山本式内臓下垂アップ方法は、白砂糖一杯の甘い物とアルコールを減らすことですよ‼️

✳️白砂糖は全身の筋肉を緩めるので、すべての内臓は筋肉で作られているので、白砂糖とアルコールを減らさない限り、内臓は下垂し続ける‼️

スクワットでポッコリお腹を解消

2018-01-19 06:21:08 | 日記
スクワットの筋トレ効果が凄い!
筋肉量を増やして基礎代謝、免疫力、
脂肪燃焼効率を高める!ポッコリお腹、
肩こり、腰痛、筋力低下の予防に効く!
 
 
 
■ ぽっこりお腹を解消するなら腹筋よりスクワット!
 
 
ようやく秋を迎えることとなり、これから徐々に涼しくなっていくわけですが、夏太りで二の腕とお腹がパンパンになってしまった方も多いのではないでしょうか?。来年泣かなくてすむように今のうちに解消したいところです。
 
 
中でも「ぽっこりお腹」を腹筋のようなエクセサイズで解消しようとすると結構たいへんです。もしも腹筋を100回以上やるとなると相当時間もかかりますし、腰などに負担がかかるので、どうしてもダメージが蓄積されていきます。
 
 
腹筋は効果の高いエクセサイズと思われるかもしれませんが、1セット100回以下でお腹をへっ込めるのは難しいので、大抵の人が挫折します。実は本気でぽっこりお腹を解消したいのなら、腹筋を鍛えるよりも太もも運動のほうが効果的なんです。
 
 
 
【 腰痛の症状が劇的に改善! 】
 
 
実は私の母が長年腰痛に苦しめられていたのですが、新しくできた整体院に通うこととなり、その先生からスクワットを毎日行なうようにと指導され、それを忠実に守ったら、まず腰回り、おしり、太ももの筋肉が増えて腰痛の症状が劇的に改善しました。
 
 
しかも、衰えていた足腰の筋肉が蘇り、ウエスト周りが細くなったので、数ヵ月前までピッチリしていた服がかなりゆるくなっています。その効果に周囲の人だけではなく、母親自身も驚いています。
 
ということで、今回はぽっこりお腹を解消する効果に優れた「カウントスクワット」について分かりやすく解説した記事と正しいスクワットのやり方を実演しているMuscleWatchingさんの動画を合わせてご紹介させていただきます。
 
 
 
 
出っ腹に「カウントスクワット」が効く!
1回10秒で凹ますエクサ
 
 
 
■ お腹を凹ますには腹筋は遠回り!
 
 
これまで20年以上にわたり、モデルやタレントを含め、1万人以上のダイエット指導やボディメイクに携わってきたおぜきさん。
 
 
「お腹がぽっこりしてきた人がすぐ行うのが食事制限と腹筋です。日々、100回以上行えば腹筋が鍛えられ、効果が期待できますが、続けられませんよね。もっと大きな筋肉を使うほうがお腹を凹ませる近道なのです」と話します。
 
 
それが、太ももを使うスクワット。腹筋100回=太ももを使うスクワット10回(!)と考えられているんです。
 
 
 
 
■ 太ももを鍛えることが美腹の近道
 
 
お腹まわりの筋肉には腹直筋、腹横筋、腹斜筋などがありますが、全身の筋肉量からみれば、約1割。
 
 
ところが下半身には全身の筋肉量の約6割が集中しており、特に太ももには4割ほどの筋肉があります。つまり小さな筋肉よりも大きな筋肉を鍛えたほうが効率的というわけです。
太もも運動といえばスクワットですが、かなり疲れますよね。やみくもにやれば身体を傷めるかもしれません。そこで、おぜきさんが生みだしたのが手軽にどこでもできる“カウントスクワット”です。
 
 
 
 
■ カウントスクワットのやり方
 
 
出っ腹に「カウントスクワット」が効く!1回10秒で凹ますエクサ
 
 
それでは一度カウントスクワットを試してみましょう。
 
 
 
(1)背筋を伸ばしてまっすぐ立つ
 
・手は楽に
 
・背筋はまっすぐ
 
・両足を腰幅に広げる
 
・つま先はまっすぐに正面、ひざと同じ向きに
 
 
 
(2)「1~6」とカウントしながらゆっくりとひざを曲げる
 
・顔は正面に向けたまま
 
・呼吸は自然に
 
・ひざはゆっくり曲げる
 
・ひざがつま先より極端に前にでないように意識する
 
(3)「7、8」とカウントしながら腰を落としてキープ
 
・太ももは床と平行になるように意識する
 
・ひざの内角は約60度まで曲げる
 
・かかとは床に付ける
 
 
 
(4)「9」のカウントと同時に素早くひざを伸ばす
 
・素早い動きが肝心
 
・すっと足を伸ばす
 
 
 
 
■ 椅子や壁を使ってもOK
 
 
できる人は1回10秒、10回×1~3セットを目安に行なってみてください。
 
 
運動に慣れない人は、椅子を使い、椅子の背でバランスをとりながら負荷をかけていってみましょう。
 
 
太ももの負荷が大きすぎてつらいという人はカウント数を減らしてもOK。ただ「7、8」でキープする部分はこのトレーニングの要なので、できるだけがんばりましょう!
 
 
 
 
■ カウントスクワットで脂肪が燃えるわけ
カウントスクワットのポイントは、効果的に筋肉を鍛えられること。筋肉は大別すると“速筋”と“遅筋”の2つに分けられますが、速筋が増えると、基礎代謝が高まり、内臓脂肪が燃えやすいといわれています。
 
 
遅筋は持久力に優れ、よく動かすと脂肪をエネルギー源として利用するので、内臓脂肪を燃やしてくれると考えられています。要するにぽっこりお腹を解消するには、速筋と遅筋の両方の働きが必要なのです。
 
 
 
 
【 スクワットでポッコリお腹を解消! 】
 
 
太ももはこの速筋と遅筋がバランスよく構成されています。ゆっくり腰を落としてから、素早く腰を上げるこのカウントスクワットは効率よく脂肪を燃やし、身体を鍛えることができます。
 
 
やってみると、脚の筋肉が使われ、身体にじわじわ効くのがわかります。はじめはきついかもしれませんが、慣れてくると、回数をこなせるようになるので、キッチンや洗面台などちょっとした時間で習慣的に取り入れてみましょう。
 
 
 
 
大変お手数ですが、
スクワット画像と動画は
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http://medical-careerchange.com/blog-entry-236.html
 
 
 
■ 正しいスクワットのやり方
 
STEP1」
 
 
まず最初に足を肩幅より拳二つ分くらい広げて立ってください。
 
次に腕をまっすぐ前にあげてください。
 
 
 
 
「STEP2」
 
 
骨盤を意識しながら3~4秒かけてゆっくりと下ろしていきます。
 
 
太ももが床と並行になったら1~2秒静止し、反動をつけずにそのまま立ち上がります。
 
 
 
 
【出典】 美レンジャーさん:(文・庄司真紀さん)
 
【画像】 Pinterest
 
【画像】 wikiHow
 
【動画】 MuscleWatchingさん
 
「スクワットの正しいやり方と
 よくある間違いを詳しく解説!」
 
 
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スクワット画像と動画は
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http://medical-careerchange.com/blog-entry-236.html
 

1月18日(木)のつぶやき

2018-01-19 01:59:10 | 日記