北海道とうつ病

【北海道とうつ病】

北海道でのうつ病患者数は、都道府県で見て第1位（2008年）。
このようなデータが残る北海道でのうつ病発症率の高さ。

このうつ病患者数が多いとされる北海道で、理由として挙げられているのは、日照時間の短さとも言われています。

北海道は、年間雪日数が全国と比べて高く、太陽がのぞく晴れ間が、北海道では少なく、それがうつ病患者数を引き上げているとも考えられています。
この季節性は、変えることできません。

ただ北海道でのうつ病患者を減らすために、心の支援をする人数を変えることはできます。
東北、北海道でうつ病者数を減らすために、これを防止する人になりませんか。

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メンタルヘルスカウンセラー養成講座、9月5、6、7日札幌開講です。

【メンタルヘルスカウンセラー養成講座、9月5、6、7日札幌開講です。】

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梅雨時の自律神経の乱れに対処する

【梅雨時の自律神経の乱れに対処する】

元気の元のセロトニンが不足すると、
憂うつになったり自律神経が乱れがちになります。
梅雨の時期は太陽の光が足りず自律神経が乱れます。
そんな時の解消法は？？

ひとつは、「運動」。
梅雨の時期は、なんだか憂うつになり、
外へ出ていくのもおっくう。

そうなってくると、
血の巡りや体調を整える自律神経のバランスが崩れてきて、
情緒不安定になります。

室内でもできる簡単な運動が大事。

休憩中のストレッチ。ただ背伸びだけでもいい。
ことあるごとに身体を動かす。

もうひとつは「食事」。
セロトニンの生成を促す栄養物質として、
トリプトファンがあります。

これは必須アミノ酸。

多く含まれる食事として、
乳製品、大豆製品、赤肉、赤身魚、豆製品。

チーズ、納豆、牛肉、まぐろ、枝豆。

朝ごはんに、ご飯と納豆、ひとかけらのチーズ。
お昼ごはんに、マグロの漬け丼。
夜ご飯に、一杯やりながら枝豆と牛肉とモヤシの炒め物。

太陽の光をどこでカバーするか。
それが梅雨を楽しく乗り越えるポイントかもしれません。

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朝の光で元気が出るのはセロトニンの力

【朝の光で元気が出るのはセロトニンの力】

セロトニンという名前を聞いたことありますか？？
簡単に言うとセロトニンは私たちの体の元気の素、
セロトニンは「光」で生成を促しています。

どんなに前の日寝るのが遅くても、
朝カーテンを開けて、朝日の光を見るだけで
「よし！」
と、元気が湧いてきたことないでしょうか。

これは「太陽の光」のおかげともいえます。

梅雨時期、この光を浴びる時間が少ない。
それでセロトニンが不足すると、憂うつが続きます。

でも、太陽出ないんだから仕方ないじゃない。
どうすりゃいいの？

その解消法として、２つ。
ひとつは、「運動」で、もうひとつは「食事」。
詳しい内容は次回に！

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雨の憂うつさとメンタルヘルス

【雨の憂うつさとメンタルヘルス】
あ～、雨かぁ。なんだか憂うつだなぁ。
でも、なんで「雨」だったら憂うつになるんでしょう？

逆に晴れの場合は、気持ちがしゃきっとするのも何ででしょう？
雨多いこの時期に憂うつから脱出する方法とは？

月のうち、雨が大半を占める梅雨。

でも考えてみたら、
天気とは、「晴れ」を指していうものではない。

「晴れ」「曇り」「雨」、全て同じ天気なのに
天気の「模様」によって気持ちが変化するのはなぜでしょう？

上の３つ、これを２つに分類することができます。

「晴れ」と「曇り」「雨」。
この大きな区切りは、「太陽」が見えるかどうか。

実はこの「太陽＝光」が私たちの気分に影響しています。

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