おはようございます☀
暑さでだんだん元気なエコです💪
本日はこの時期の健康【食事編】についてです
ムシムシするこの季節から、夏バテ予防は開始できるのです🥦
高温多湿なこの時期から徐々に胃腸機能は低下していきます。
これからの季節元気に過ごすためにも栄養面に目を向けてみたいと思います💡
【意識して摂りたい栄養素】
①タンパク質
ヒトの身体のほとんどはこのタンパク質でできています。
摂取することで筋肉の疲労回復や体力回復など期待できます！！
👉お肉やお魚、大豆製品など
②ビタミンB1
「疲労回復のビタミン」と呼ばれています
👉オススメ食品は豚肉や大豆製品
③ビタミンC
免疫力の向上や心身のストレス緩和が期待できます
👉オススメ食品はブロッコリー
④ミネラル
夏は汗をたくさんかくので水分バランスが崩れやすくなります
熱中症の原因にもなりますのでこまめに摂取が望ましいです
👉オススメはスポーツドリンクや小魚
⑤クエン酸
疲労回復や代謝向上が期待できます
👉オススメ食品は梅干し、レモン
少し意識するだけでも変わってくるかもしれませんね🍋
この時期も乗り切りましょう！
それでは訪問行ってきます🚲
きづきリハビリ訪問看護ステーションホームページも見て下さいね！
