朝ジョグとローラー台

４時半起床で５時ちょっと前からいつものおじぞコースで７ｋｍジョグしてきました。

今朝５時の天気は晴れ、気温２１度、湿度６５％、北の風２ｍで久し振りに走りやすいそして秋らしい気候の中で走れました。走り終わってもそれ程汗もかかずシャワーを浴びなくても済む程度でした。

ただ心拍数は走り始めから心臓ペースメーカー（PM）の設定値マックスの１３５ｂｐｍへと一気に上がってました。びっくり。先日の設定変更でこんなことはもう起きないだろうと思っていたのでちょっとガッカリです。

最初の１ｋｍは８分１２秒でしたし、ゆっくり徐々にペースを上げて行ったのですが、何がいけなかったのでしょうかね？

午後からはジムへ行って泳ごうかとも思いましたが、頼まれている近所のお宅の庭の手入れを９時過ぎから２時間ばかりやっていたら疲れてしまって泳ぐ気分ではなくなってしまいました。

なのでスイムは諦めて、その代り１時半から体幹トレーニングをやってその後ローラー台でのバイクに少しだけ乗りました。心拍数が一気に上がらない様にゆっくりゆっくりの２５分でしたが、適度な汗が出ました。

＊３本ローラー台　
１０ｋｍ　２５分０６秒　最高時速２５．８ｋｍ/ｈ　平均時速２３．９ｋｍ/ｈ
最大心拍数１１７ｂｐｍ　平均心拍数１１２ｂｐｍ。

明日の朝もジョグする予定なのですが、天気予報を見ると晴れではあるのですが、気温が１８度と今朝よりも３度も低くなっています。下はランパンでも大丈夫でしょうが、上は薄手の長袖を用意しておいた方が良いかもしれませんね。

2023年10月の距離合計 ラン7.0km、スイム0.0km、バイク25.0km
体幹トレーニング　2日

2023年1-9月の距離合計 ラン609.0km、スイム59.1km、バイク1,686.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km