食後の運動

今年は運動に取り組んでいます。

今の実験は、炭水化物を取ったら、食後に身体を動かすことです。
炭水化物はグリコーゲンとして貯蓄される他にはエネルギーとして
使われなければ、脂肪として飢餓に備えて蓄えられます。
いまどきは、飢餓とはまったく縁遠い飽食の時代ですが、
我々の身体ができあがったのは、常に飢餓と背中合わせの貧食の
太古の時代。食べれるときには食べて、余剰のものはすべて飢餓
のために脂として蓄える身体の仕組みになっているのです。
ですから、炭水化物を取ったら、その分エネルギーとして使わなけ
れば脂肪として蓄えられます。
運動や労働で激しく身体を動かさない人が、炭水化物を取ると、
どんどん脂として蓄えられるのです。ですから、運動量や労働量に
合わせて摂取量を変えなければ、肥満になるのは当然です。
若いときのように動かないくせに、食事量は若い人並みに摂っていたら
当然太ってきます。これが中年太りなのです。

今、私のデータでは、まだ体脂肪が20％を超えていますので、余分な
脂をつけないように、食事だけではなく、今年から運動を加えました。
と、いっても簡単なことしかしません。
運動をやる時には、構えない、着替えない、移動しないをモットーに
簡単に、すぐに、気を使わずにできることが長続きの秘訣だと思います。
というわけで、今やっている運動は以下の二つです。
①階段昇降。ここのクリニックは４階建ての建物に入っている
　ので、昼食後３～４往復の上り下りをして、エネルギーを使って
　使っています。同時に筋肉への負荷をかけて、筋肉量アップも
　狙っています。
②階段がないところでは、友人家族からお勧めのその場足踏みを最近
　試してみています。
③週に２回クリニックまで、車を使わず３０分かけて歩く。

昨年は食事に大きな力を入れていました。
今年はそれに運動を加えて、さらにパワーアップしたいと思います。
今回の運動を取り入れた結果は、３ヶ月後あたりに、またレポート
しましょうね。