ウエイトトレーニングの原則

　トレーニングにも法則があるようです。

　より高い効果を得るためにも、ぜひチェックしておきましょう。

　ウエイトトレーニングの原則（ウィキペディア）

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　ウエイトトレーニングの原則の中で、特に注目したいのが「意識性の法則」。

　トレーニングを行う人自身が、目的や目標を立てることが必要になります。

　「なぜ、このトレーニングをするのか？」
　「どの筋肉をどう使うのか？」

　筋肉を意識するために事前にその部分軽い刺激を与えたり、筋肉の走行や解剖図などの視覚的イメージを持つのも効果的とされています。

　ウエイトトレーニングはどうしても強制的・受動的になりがち。

　楽しく飽きずに続けられるよう、トレーニングメニューを考えるのがよいでしょう。

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　また、「ウエイトトレーニングをしたいけど、器具が揃えられない」という場合、イメージトレーニング法（徐実法）がおすすめ。

　方法は

　１．器具を持っているイメージをする。
　２．呼吸を止めて、目的の筋肉に思い切り力を入れる

　これだけ？と思いますが、工夫次第で全身運動になりますし、病気やケガをしている場合も運動不足の解消になります。

　時間や場所がない方でも、大丈夫。

　イメージトレーニングは右脳の活性化にもつながるようです。

　ぜひお試しください。