体心捨力

体操教室の１週目は　姿勢と歩き方の確認を行っています。
というのも、、
日常の運動とは　とりたててエクササイズをするのは　大変なことです。
でも、日頃の姿勢や歩き方を良くしようと意識することで、かなりの健康維持に繋がると感じています。

「“ヘソ”から身体を運ぶ」
ウォーキングの指導で、こんな表現をします。
正確には　胸椎１２番＝腕を下ろしている時の肘の位置ぐらい。
脚を前に運ぶ＝股関節を前に曲げる強力な筋肉は　腸腰筋（大腰筋＋腸骨筋）なのです。
その腸腰筋の付け根が　ほぼ“ヘソ”の位置になるのです。
「“ヘソ”から身体を運ぶ」＝おヘソを空中浮遊さすようなイメージ
このイメージが高まると、力んでいないのにスイスイと前に進む事ができます。

この軽やかに身体を使うイメージをもっと高めるため、今日は　おヘソを「ホ！」にして頂きました。

口で「ホ！」というときには　口を縦に引き伸ばします。
ヘソを縦に引き伸ばすのです。

「おヘソが　“ホ！”」が　姿勢を真っ直ぐに保つ“軸”を感じとることに繋がれば良いな～と思っています。

おヘソが　身体の重心となり、そこから下へ引き下げら足が地を踏む
・・・つまり地球の軸へ重力線が１本に繋がる感覚です。
このとき、身体は　非常に安定します。
おヘソが　上へ引き上げられる
・・・天から頭の先が引っ張られている感覚です。
このような作用・反作用の法則が働けば、重心感覚が高まります。
すると、脚や腕は　軽やかに回転しやすくなります。

腸腰筋は　身体の重心部分にあり、体幹と脚を連結する部分でもあります。
「おへそをホ！」にする事で、腸腰筋が　レディポジションに入ります。
そこから、動きも　活性化されます。
おヘソが　埋もれて、猫背になると、身体全体の安定性も悪く、動作の効率も下がります。
　
能の世界で、「体心捨力」という言葉があるそうです。
「心（芯）を身体の中心において、力を抜く」
これは　スポーツを行う上で「蹴る」「投げる」「打つ」の全てにおいても大切です。
中心に向かって、内にこもるような、縮こまるような力みがあると、腕や足の先のスピードが失われたり、筋肉が　必要以上に疲労します。

３月、４月の体操教室の大きなテーマは「上手に身体の力を抜く」
すなわち「体心捨力」です。
ここで、重要なもうひとつのポイントは　肩（肩甲骨）です。
肩の力を抜くって、案外難しいんですよね。
まずは　おへそを「ホ！」で、重心軸・・・復習してくださいね。