ウォーキングにストレッチをそえて・・・パート１

今日は　落語教室でした。

師匠の桂九雀さんは　歩きながら、ネタ繰りをされるそうです。
落語で一番長いネタ「地獄八景・・・」をお稽古される時には６時間歩かれたと聞いて、びっくりです。
師匠にも、是非ストレッチをしていただいて、お体を大切にしていただきたいですし、
先日のブログ「ウォーキングの迷信」では　警告しておきながら、それで？どうしたら？ってコトを不親切にも書いていなかったな～・・・・
ってことで、ストレッチの具体例を書きます。

でも、ほんのちょっとしたこと（関節の向き、角度など）で「えっ？！　こんなに違うの？」というプロのテクニックがありますので、お近くにトレーナーがいたら、直接指導を受けてくださいね。
ここでは　ご参考までに。。。

まず、タイトネスチェック・・・・
現在の筋肉や関節の柔軟性を知りましょう。　このチェックは　腰痛・膝痛チェックにもなります。　

①　脚の裏側・腰の柔らかさ：つま先に手が届くか？
足の幅は腰幅に開き、足首を直角に曲げて、膝を伸ばしたまま、前屈。

＊ストレッチは　このように↓　　手の位置は　近くに置いて、多少、膝が曲がっても良い




②　太ももの裏側の柔らかさ：　股関節を曲げて脚を９０度（床と垂直）に上げることができるか？
膝を曲げない。反対側（床に置く側）の脚が浮かない。左右の腰の高さが変わらない。　

＊ストレッチの場合は　このように↓　（２０～６０秒静止）


③　股関節の柔らかさ：　曲げた脚の太ももが胸に付くか？　
曲げた脚が胸に付き、反対側の膝を曲げない、脚を浮かさない。

＊このままストレッチにもなる　（２０～６０秒静止）

④　太ももの前の柔らかさ：　うつ伏せで膝を曲げて踵がヒップに付くか？
膝を曲げて、お尻を浮かせない。両方の骨盤を床に付けておく。

＊このままストレッチになる　　（２０～６０秒静止）

↓膝関節のコンディションが悪い人は　踵がヒップに付かず、自分で足首を持つことができません。
そんな人は専門家に相談してください。


あすは　ウォーキングにオススメのストレッチをご紹介します。
まずは　タイトネスチェックを行なってみてください！