ヨガ…見直した

新年初めてのヨガ
太もも痛いし　寒いし　行きたくないな〜でも、行かなきゃ😥

自分を急き立てるように渋々出掛けたヨガサークルだったけど　終わった頃には太ももの痛みが消えてた。

今日は足ヨガといって　主に足の裏のツボ押しをした。一時間半　呼吸法を教わりながら　様々なストレッチをし
かなりの筋肉痛😣

でも　よく眠れたし翌朝はスッキリ起きられました😉

太ももが痛い（泣）

毎日10〜15分のステッパー今のところ継続中😊

昨日の朝、リビングが温まっていないのに運動をしたせいか　ステッパーから降りて、下にあるものを取ろうと腰を降ろしたら思いっきり太ももが張り痛みが走った。立つのもやっとで
どうしちゃったの?ﾄﾞﾝｷﾁ

その後も　動かすと痛みを伴うのだ。
加齢のせいか　運動不足のせいか　血流が悪いせいか
理由はわからないけど　無理は禁物ってことかな🤔

ヨガはじめました

隣の市で　スタジオプログラムに入っている土曜ヨガに昔のママ友に誘われ時々参加していました。が、慣れてきた頃に、外装工事のため一ヶ月休館の貼り紙！？

よってヨガを中断することに…

何の運動しないのも　と考えヨガサークルを探していたところ　町のサークル案内に私が参加できる（曜日と時間が合っていた）ヨガサークルを発見！
体験して気に入り１０月から週に一度ヨガをすることになりました。

２回目　頚椎を痛め脳のMRIを撮ったりと騒いだこともありましたが、21日がヨガ納め？で今のところ続いてます。

この調子で頑張ります😀

（今日はスマホからの投稿です）

運動頑張ります

約10年前にフィットネスを辞めてから　運動とは無関係の日々を過ごしていました。
最近、何をやっても痩せないので　本格的に運動せねば！と…
近くでトレーニングマシンのある公共施設を見つけたので　二週間前に
講習会を受け　その後初めての運動に行ってきました。

エアロバイク（リカンベントバイク）20分
チェストプレス 3分
クライマー　10分
トーソローテーション 5分
トレッドミル（ウォーキングマシン）30分

有酸素運動頑張りすぎました。
普段　運動時間0分の人がいきなり有酸素運動1時間です。
最後に　ウォーキングマシンをやったのですが、終わって器械から降りるとき
ふらついてしまった。('◇')ゞ
いかに　普段運動部不足かを思い知らされました。

最低週一は頑張ります

ターンステッパー

フィットネス辞めてから　どんどん太ってしまい…


熟慮した結果、ゲットした物が　これ↓



夏休み中だから　在宅の仕事の合間にやることにしてるけど…

なかなか実践できない

でも、頑張る！痩せる！というよりこれ以上太らないを目標に頑張ることにしよう。

Wii Fit Plus マット

ヨガをやるときにやっぱり欠かせないのが　マット。

またまた　アマゾンで買っちゃいました。(^_^)

踏み台やキックボクシング等でも　Wiiボードの下にこのマットを敷いて
いると階下への騒音が和らげる気がします。

　

フィットネス一年経過

夫の「続かないからやめとけ～」の一言が余計に奮い立たせた。

食事制限のできないドンキチが本当にスリムになれるのかどうか
痩せられなくても健康のためと思って始めたフィットネス。

何とか一年続けることができました。ホッ

体脂肪は５％減
体重は３㎏減

この調子で、２年目は食事制限もしながらさらに

フィットネス 2006年1月分

１／７（土）　４５分　実年齢が一つ年取ったら、体年齢まで年取って
しまった。いやだよ～４０歳なんて

１／１１（水）　３０分　間食の量が半端じゃない。今から運動するぞ～
というのに「おせんべボリボリ」体年齢変わらず。

１／１４（土）　３５分　異常な食欲は治まったようだ。体重が少し減る。

１／１９（木）　３５分　少し風邪気味のためか頭がボーッとしていた。
早めに切り上げる。体年齢変わらず。

１／２６（木）　５０分　ブルーデー最終日？だからかなぁ。
体脂肪２９．０％　内臓脂肪「４」　体重５？.４㎏　体年齢３９歳
実は最近「共役リノール酸」というサプリを飲み始めた。

１／２８（土）　４０分　体脂肪２８．８％　内臓脂肪「４」
体重・体年齢→前回と同じ。

フィットネス 2005年12月分

１２／１（木）　３５分　体脂肪２９％　体年齢３９歳

１２／３（土）　４５分　体脂肪２９％　筋肉率アップ体重減のためか
体年齢が３８歳になった。やったー実年齢までもう少し。

１２／１０（土）　４５分　体脂肪２９％　実年齢が３９歳に戻って
しまった。残念！！

１２／１４（水）　４０分　同上

１２／１５（木）　４５分　同上

１２／１７（土）　４０分　体脂肪が２９．９％　油断すると３０％に
なっちゃうよ。気をつけよ！

１２／２４（土）　６０分　体脂肪は２８．６％に落ちたが体重が１．３㎏
も増えちゃった。よって、体年齢が４０歳に

フィットネス 2005年11月分

１１／２（水）　４５分　体年齢変わらず３９歳

１１／５（土）　１５分　　〃
途中腹痛のため１５分で切り上げる。

１１／１０（木）　４０分　久しぶりに頑張った。疲れた～。
半年で５キロの減量に成功したおばさまに会った。彼女の汗をかく量
は半端じゃない。代謝がいいと痩せるのよね～。

１１／１２（土）　３０分　キャー！！体脂肪が３０％になってしまった。
食欲旺盛でご飯直後の間食が止まらない。もしかすると、食べてる
時間の方が長いかも。すぐに冷蔵庫を開けては、チョコレートを取り出し
次は戸棚からおせんべをつまみ、ポテチを食べて、ピザまんにクッキー…
これが延々と続いている毎日なのです。どうやったら食欲が抑えられる
のでしょうか。悲しい。救いといえば「体重は変わっていない」という
こと。これもフィットネスを何とか続けているお陰だろうか
いい加減に食べるのやめろー　

１１／１９（土）　３０分　一週間ぶりのフィットネス。体脂肪は何とか
２９％に落ちた。ふ～。。

１１／２４（木）　３５分　ブルーデー後半のためか、一周しただけで
どっと疲れてしまった。しかし、今日は嬉しいことが…。エクササイズの前に
測る体脂肪・筋肉率など。数日前からＤＨＣの「カルチニン」を摂取している
せいか体脂肪が２８％に落ちた。スナックを控えているせいかなぁ。

フィットネス 2005年10月分

１０／８（土）　久しぶりのフィットネス。体年齢は３９歳。
途中、咳き込み３０分で切り上げる。

１０／１５（土）初めて娘を連れてフィットネスに行った。もちろん
見学だけど。その間自販機のお菓子とアイスを食べてました。
さて、母は…スナック菓子の食べ過ぎで体脂肪が３０％を超えて
しまった。気をつけねば。反省。
しかし、体年齢は３９歳のまま。ホッ

１０／２０（木）今日は午後一番フィットネスに行く。最近、毎週木曜日
に行くと見慣れないインストラクターがいる。どこからか応援に来ている
みたいだ。なぜか彼女は筋トレにチェックを入れ、細かい。
どーっと疲れた。４０分で切り上げる。

１０／２２（土）体年齢変わらず３９歳。お菓子の食べ過ぎ注意！！
３５分

１０／２７（木）食欲がありすぎて困ってしまう。体重は変化なし
だが、体脂肪は変わらず高い。スナック菓子はやめなきゃね。

フィットネス 2005年9月分

９／３（土）　３０分　体年齢３８歳　徐々に混んできた。

９／８（木）　４５分　台風一過の今日は外気温が暑すぎて、室内での
フィットネスも１時間継続できずくたばってしまった。体年齢３８歳。
早く実年齢まで戻りたい。

９／１０（土）３５分　変わらず３８歳。元英会話仲間に会って
また少し痩せたねぇと言われてしまった。
インストラクターにまで「顔痩せたね」って言われて、
とっても嬉しかったドンキチです。
でも、実は最近少し食欲旺盛なのよねぇ。気をつけないと…。

９／１３（火）３０分　今日はランチを食べる暇もないほど多忙。
フィットネスも行こうかどうか迷ったが、今朝一番の意思を貫いた。
久しぶりの火曜日。昨日はクラブが休みだったためか、今日はたくさん
来ていた。すごい混み具合だった。予想とは裏腹に体脂肪も体年齢も
変化なし。ホッ！

９／２０（火）６０分　久しぶりに娘のピアノ教室が一緒だった
ご婦人に会った。「少し痩せた？」なんて言われたが、体年齢３９歳に
なってしまったのよ　フィットサークルに来る前に
スナック菓子を食べてしまったからなぁ。反省

９／２４（土）３０分　体調が芳しくなかったため、短時間だったが
疲れた。体年齢は３８歳。

９／２９（木）３５分　生理中、咳のため体力消耗していて今日は
時間があったにもかかわらず、３５分で疲れ果ててしまった。
スナック菓子を食べ過ぎているためか、体脂肪が３０％を超えてしまった。
気を引き締めないと…。よって、体年齢も３９歳になってしまった。

フィットネス 2005年8月分

８／６（土）　５５分　体年齢３８歳になっていた。

８／１７（水）５０分　同じく体年齢３８歳。お盆明けだったせいか
少し混んでいた。体脂肪が初めて２７％台になる。　

８／２０（土）３０分　体年齢３９歳になってしまった。体脂肪が２９％に
なってしまったからだ。連日、スナック菓子を食べ過ぎているのが原因と思う。
　

８／２７（土）３０分　体年齢、意外にも３８歳になった。　　　　　　　　　

フィットネス 2005年7月分

７／２（土）　３０分　体年齢３９歳　今日は途中からマンツーマン。

７／９（土）　４０分　体年齢４０歳に戻ってしまった
またまた、元英会話サークル仲間が入会していた。ビックリ

７／１６（土）３５分　体年齢３９歳　もう夏バテ？と思うくらい疲れた～

７／２４（日）４０分　体年齢３９歳　昨日、娘の合気道を見学。一緒に
スクワットや腕立て伏せをやったら筋肉痛になってしまった。
よって、今日のフィットネスも大変だった。

７／３０（土）６０分　体年齢３９歳　体調万全の中でのフィットネス
　　　　　　　いい汗かきました。

フィットネス 2005年6月分

６／５（日）　３５分　日曜日だというのに、超混んでた。

６／８（水）　４５分　今日は幼稚園時代のママたちに会いびっくり
私も含めて昨年度卒園児のママが４人も揃ってしまった。
みんな頑張っているのね。

６／１１（土）５５分　朝一でフィットネスに行く。インストラクターから
間食は控えるようにアドバイスをされた。

６／１５（水）５５分　今日も子どもの同級生ママと会う。
彼女たちに体年齢と実年齢の差を聞いたら
な、なんと、一人は体年齢の方が実年齢より
５歳も若いと言うのだ。
もう一人の彼女は２０代だというし…。がんば！

６／２２（水）５０分　午後一番でフィットネスへ。体年齢なかなか３０代に
ならないよ～。

６／２３（木）４５分　２日連続だったためか、すごく疲れた

６／３０（木）４０分　暑い、暑い、とにかく暑い。一週間ぶりのフィットネス。
最近、食欲がないので間食も控えている。その成果がでたのか、
体重、体脂肪、内臓脂肪ともに落ちて、な、なんと悲願達成
やっと、３０代になりました。実年齢までもう少し