63.90kg

体重 63.90kg
体脂肪率 17.70%
筋肉量 49.80kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 11.5
基礎代謝量 1420kcal

今日もいい調子。このペースをキープしよう。

63.90kg 復活

体重 63.90kg
体脂肪率 17.60%
筋肉量 49.90kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 11.5
基礎代謝量 1422kcal

10日前の飲み会で食べ過ぎた分をやっと戻すことができた。
最近は食べ過ぎても，2・3日で戻せるイメージがあったが，思っていたよりに日数がかかった。
今までも，年末年始の爆食でダイエットを失敗したことがあったのを忘れていた。このことはしっかりと覚えておこう。

64.20kg

体重 64.20kg
体脂肪率 19.10%
筋肉量 49.20kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 12.0
基礎代謝量 1403kcal

先々週の暴飲暴食で増えた分がやっと減ってきた。
あともう少し頑張ろう。

64.40kg

体重 64.40kg
体脂肪率 18.30%
筋肉量 49.90kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 11.5
基礎代謝量 1422kcal

なんとか64kg台まで復活。
この調子で頑張ろう。

65.30kg

体重 65.30kg
体脂肪率 18.10%
筋肉量 50.70kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 12.0
基礎代謝量 1446kcal

今日は，午前中に地域のボランティア活動があるので，かなり体力を使いそうだ。
明日の体重に期待しよう。

65.50kg

体重 65.50kg
体脂肪率 18.50%
筋肉量 50.60kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 12.0
基礎代謝量 1444kcal

また65kgで停滞している。でも気にせず，がんばっていこう。

65.50kg

体重 65.50kg
体脂肪率 19.10%
筋肉量 50.30kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 12.0
基礎代謝量 1435kcal

２歩下がって1歩進んだ。
がんばるしかない。

65.90kg 1日にしてならず

体重 65.90kg
体脂肪率 18.30%
筋肉量 51.00kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 12.0
基礎代謝量 1458kcal

体重を増やすのは１日でできるが，減らすのは大変。
昨日は，食事をかなり少なめにしたが，それでもほぼ66kg。
体脂肪率が低いのが幸いだと思おう。

66.80kg 大ピンチ

体重 66.80kg
体脂肪率 19.40%
筋肉量 51.10kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 12.5
基礎代謝量 1462kcal

昨日は，職場の飲み会で，自分史上，今までにないほど食べた。
最近の夕食の食べ過ぎなどとは比較にもならない。
刺身盛り合わせから始まって，豚の角煮が出てきた時からすでに満腹だったのだが，その後に天ぷら盛り合わせ，握りずしと来て，笑ってしまうほどだった。

今朝は体重計に乗る時が恐怖。67kgオーバーも覚悟していたが，なんとかこの数値で，体脂肪率が上がっていないことに安堵した。いやいや，つい先日，63kg台になって喜んだばかりなのに，あっというまに３kgも戻ってしまった。

今日と明日の食事でなんとかしないと，かなりやばいことになりそうだ。

64.90kg 予想通り

体重 64.90kg
体脂肪率 19.10%
筋肉量 49.80kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 12.0
基礎代謝量 1420kcal

昨夜は夕食を食べ過ぎたので，予想通り1kgの増加となった。
そして筋肉スコアが戻った。今日の1日が大切だ。