皆さんの家庭では、子供は何時に就寝
していますか？
小学生であれば、できれば９～１０時間は寝たいところです。
だから２１～２２時に就寝すれば、朝の６～７時の間には起床したいです。
昔は睡眠のゴールデンタイムといって２２時～２時に成長ホルモンが出ると言われていました。
しかし、近年の研究でこの成長ホルモンが分泌されるタイミングは時間でなく睡眠が始まってからだという事がわかりました。
就寝から３～４時間後が、ゴールデンタイムと言われる時間帯のようです。
よって２１～２２時に寝れば０～１時に成長ホルモンが多く発生します。
だからと言って、２３時まで起きていてもOKという訳ではありません。
よく「金曜・土曜日は夜更かししても大丈夫」というご家庭もあるかと思いますが、できれば毎日同じ時間帯で就寝させたいです。
体内時計
のズレや、定期的な成長ホルモンの発生の妨げになるそうです。
だから可能であれば21時までには就寝、７時には起床で爽やかな一日の始まりにしたいですね。
あと、就寝前ギリギリまでスマホやタブレッドを操作する事も、就寝前の妨げになるようです。
「寝る子は育つ」はあっているという事ですね。
