ジョギング5日目

初日にちょっと減ってから

結局体重は変化なく

体脂肪率も０．２・３％が増えたり減ったり

結局のところ変化ナシ・・・


だが！


今日、とうとう体重に変化が！

マイナス０．５キロ♪


継続は力なりですねぇ

効果があると楽しくなる＾＾

明日も頑張るぞぉ！！




そして間取りも出来上がった☆

１号棟から




２号棟




３号棟




４号棟




５号棟




５号棟・パターン２





６号棟は間取り変更のため

もう暫くお待ち下さい


ご覧頂きありがとうございました＾＾

基礎代謝

7月ももう終わり

夏本番の8月を目の前にして

振り返ってみたのは

自分のダイエット経過


女性ならば

”ダイエットは一生のテーマ”

なのではないか？と、思う

痩せたいのに、痩せられない

食べちゃいけないのに、食べちゃう

日々葛藤しているのだ！


ここで基本に戻り

まず自分の基礎代謝を知ることにした

女性の計算方法は

665　＋　9.6　＊　体重（kg）　＋　1.7　＊　身長（cm）　－　7.0　＊　年齢


まず、平均は・・・というと、

ネットに出ていたのが

”1170Kcal”

そして私は・・・

”1215Kcal"

まずまずではないか＾＾


と、いうことは

1日に必要なカロリーは

基礎代謝　／　0.6　＝　摂取カロリー

なので、

1日に約2000Kcal食べて良いのだ☆


いやいや、もとい

2000Kcal以上食べると太るという事だ


今、現状維持ということは

毎日2000Kcalぐらい食べている事になる


もしかしたら、夜食を止めたら

何もせず体重が落ちていくのでは・・・

と、一瞬無理な事を考えてみたが

気持ちを入れ替える！

いままでのお手軽ダイエットは

あまりにお手軽過ぎたようだ

体重に変化は、全然、まったく、無かったのだT-T


ちなみに、お腹引っ込めて生活する事で

ウエスト若干細くなっってきたかも！？

ジーンズ履くのが楽になった♪


8月1日から、本気（？）のダイエット宣言！

・エアロバイク30分

・お腹引っ込めて生活

・サウナ30分

草むしり

なんとも地味な・・・


と思ってしまうが


凄まじいほどに汗をかいた


動き自体はそんなにハードではないのに


草をむしっては


しゃがんだままチョビチョビ前に進んで


たまに立って草を移動


の繰り返しだ




前回はあまり広範囲ではなかったし


身体もそんなに疲れていなかったので


結構楽ちんじゃん♪


と、昨日はちょっと頑張ってしまった


一心不乱に2時間！




今日、筋肉痛で階段下りるのがツライ・・・


椅子から立ち上がるのもやっとで


背中がカチコチだ


腿の裏がパンパン


ペットボトルの蓋を開けるだけで手が悲鳴


などなど、ほぼ全身が筋肉痛だ





草むしりを侮っていました。。。





しかし、普段しない動きをすると


こうも簡単に筋肉痛になるものなのか！？


まぁ、翌日にきているので


ちょっと喜んでしまったりもしたが・・・まだ若い？


やはり筋肉を鍛えるのはダイエットに効果があるはず

ちなみに、ダイエット目的でつま先立ちをやっているせいか


ふくらはぎは無事だったのだ！




「もし、毎日草むしりをしたら、すぐに痩せるのでは？」


そんな単純な思いに・・・




今日は動けそうもないのが残念だが


明日、再度チャレンジしてきます！




サウナに引き続きお手軽ダイエットに追加したのは


☆お腹を引っ込めて生活する☆

とうとう梅雨明け

毎日暑い

汗もかく

でも、体重は変わらない・・・

気のせいか、むくんでいる気が・・・



で、思い出したのが

すっかり物置と化してしまった

遠赤外線サウナ



ひっぱり出しました



「どうせなら、寝っ転がれた方が楽だったなぁ」

と思ってしまい

随分と長い間放置していたため

掃除機かけて、拭き掃除して・・・

やっと中に入れる状態に＾＾；


私のお手軽ダイエットに取り入れ決定！

今日から毎日30分

続くかなぁ・・・

尊敬してます

冒険家の三浦雄一郎さんの

トレーニング方法を思い出し

が、いきなり25キロ以上の荷物は

きっと膝にくると思い

1キロのおもりを足首に巻いてみた

昔父が使っていたのを拝借！


さすがに仕事中はビビっとすぎる

青



小さいから、そんなに違和感は無かった

ただ、靴下の上からの方が良さそうだ


つま先立ちだけだと

ちょっと物足りないかも・・・

と思っていたので

私のお手軽ダイエットメニューに追加した


つま先立ちは1日10分～1時間とバラバラだが

今日までで体脂肪が２％減った

体重はそのまま維持

来週はおもり効果に期待♪


そろそろ、なでしこサッカーのお時間です

応援します！

つま先立ち

夏に向かって薄着になるからこそ

自分の二の腕のプルプル

お腹のポッコリ

気になる、気になる

洋服で隠せなくなるから

気になって仕方がない


第2の心臓と言われている”ふくらはぎ”

ふくらはぎを鍛える事が心臓に良いとか何とか

何かのTV番組でやっていた

そのためには、つま先立ちをする事らしい

つま先立ちをすると、足の筋肉だけではなく

腹筋も使っているという

これは、ダイエットにも効果的なのでは！？


つま先立ちで立っていること10分

アキレス腱辺りがピキピキいってきた


ちょっと歩いたり、動きを加えて20分

背中に汗がジワリ

アキレス腱が限界で、いったん終了


テレビを見ながらでも

電話で話しているときでも

いつでもどこでもお手軽に出来る

これなら私でも続くかも！


記録　2013/06/24　20分を３セット

水シャワー

今日で6日目

のはずだったが、、、

無念！！

発熱、鼻水が出た。。。


う～む、恐るべし南雲先生

彼の体力は強靱なのね


もしかしたら、これを乗り越えれば

体が慣れるのか？

それとも、この寒気は効いてる証拠？？？

など、1日心の葛藤をしてみたけど

ゆっくりお風呂につかって

体を温めて

早めに寝よっと


次は、何ダイエットにしようかなぁ。。。

2013/06/17

35歳を過ぎてから

ちゃくちゃくと体重が増加してる

もちろん、ダイエットしなきゃな、と思ってはいる

40歳になってから、もう少し本気で、ダイエットしたいな、と思った

せっかくブログを始めたし

経過を記録していこうと思った


過去の挑戦としては、

モムチャンダイエット

カーヴィーダンス

ジョギング

ウォーキング

EZ DO DANCERCIZE

ジムで筋トレ

家で筋トレ

書いてみると、頑張った感がある


問題は何かと言うと、

”続かない”

若い頃のような、即効性が無いため

汗だくで頑張った後、体重計の数字に変動が無いとがっくし

筋肉痛で1週間歩行困難に、で、またまたがっくし

リズム感の無さで、鏡に映ってる自分の動きにがっくし

雨で1日休んでしまい、なまけ病に火が付き、自分にがっくし


結果、

言い訳上手になりました。。。


でも、二日前に思い出した事が、、、

「これだけ毎日暑いのなら

南雲先生の水でシャワーが出来ちゃうのでは！？」

ずっと、気にはなっていた

「きつそうだけど、誰か試したことあるのかな・・・？」

夕飯だけしか食べないというのは

私にとっては、非現実的すぎる

けど、水シャワーだけなら・・・と

自分で試してみることにした。


とうとう今日で三日目

蒸し暑い天気に感謝！