練馬区旭町☆新築一戸建て☆駅徒歩９分

いつもご覧頂き有り難うございます☆



旭町の新築一戸建

新しい現地写真のご紹介です☆

９月１３日撮影です



車庫部分です



玄関です



お風呂部分



洗面所部分





クローゼット内のボードも貼ってありました



階段が出来て、2階にあがれる日が待ち遠しいです☆



こちらの前面道路は舗装される予定です




現地にチラシを設置しましたので



お近くに来たらぜひご覧になってみて下さい☆

現地のカーナビ入力は

東京都練馬区旭町２－４３－５

です♪




＜地下鉄成増駅徒歩９分＞

※参考完成図



価　　格：５５８０万円

間取り　：３LDK＋P＋小屋裏収納

土地面積：８５．６４㎡（２５．９１坪）

建物面積：９１．３８㎡（２７．６４坪）








配置図



案内図




こちらは仕様の参考写真です

☆キッチン




☆リビングのアクセント壁





☆フローリング





☆シューズクローゼット




☆お風呂




☆洗面台




☆トイレ







最後までご覧頂き有り難うございました＾＾

ご注意ください！！「総合消費料金未納分訴訟最終通知書」は詐欺！

いつもご覧頂き有り難うございます☆



すっかり秋めいてきましたね

半袖では涼しく感じるようになりました

急な気温の変化で風邪などひかないよう

夜は身体を暖かくして過ごしたいですね



さて、先日

母宛にこんなハガキが届きました




民事訴訟管理センターからの通知です



「えっ！」

と、思わず声をあげてしまいました

だって、

・未納分

・訴訟

・最終通知

こんな単語が並んでいたら

大変な事になってしまった！！！

と、ドキッとしてしまいます



とは言え、一応ネットで調べてみたところ

国民生活センターでも

http://www.kokusen.go.jp/news/data/n-20170501_1.html

埼玉県のページでも

https://www.pref.saitama.lg.jp/b0304/soudanjirei/170626.html

その他、ブロガーさん達の記事でも

架空請求である事がわかりました

良かった＾＾


法務省のページでも

こちらの団体とは一切関係ありませんとの記述があり

http://www.moj.go.jp/hisho/kouhou/hisho06_00434.html

差出人は複数あるそうなんです

不安に感じている方などへのホットラインは

電話番号：１８８（いやや！）


いやや！、、、って

ちょっと笑ってしまいましたが

一人で悩むのはよくないと思います

ぜひ、１８８！にお電話して下さい



ちなみに

”東京都千代田区霞が関”の民事訴訟管理センターですが

よくよく見てみると、ハガキの消印が



「板橋北」

となっていました


最初に気がついていたら

あんなにドキドキしないですんだのに＾＾；


皆様、こんなハガキが届いても

慌てないように気をつけて下さいね



最後までご覧頂き有り難うございました＾＾

ぽっこりお腹を解消したい！

いつもご覧頂き有り難うございます☆



まだまだ蒸し暑い日が続きますね

皆様いかがお過ごしですか？

毎日暑くてアイスが美味しい季節

ついつい食べ過ぎて、お腹がぽっこりしてきました

そこで！

今日はKelsey Wellsさんの

平らなお腹を作るためのエクササイズをご紹介したいと思います


POPSUGARに掲載されている記事はこちらから

https://www.popsugar.com/fitness/Kelsey-Wells-Flat-Belly-Exercises-45150653


"view on one page"

をクリックすると一覧で出来ます

https://www.popsugar.com/fitness/Kelsey-Wells-Flat-Belly-Exercises-45150653?stream_view=1

または、”view in slideshow”で順番に観ることが出来ます

動画なのでわかりやすくなっていました

今日から、いつもの運動にプラスしたいと思います


運動中はしっかり水分を補給して

熱中症にならないように気をつけましょう☆



最後までご覧頂き有り難うございました＾＾

綾乃メソッド☆９月のメニュー

いつもご覧頂き有り難うございます☆



ここ数日、雷がなっている和光市です

雨が降るとなんとなく

なんとなく、ですが涼しいような気がしますね

ですが、水分補給は忘れないようにしましょう☆


先月から追加したストレッチポールのおかげで

少しですが筋肉が柔らかくなってきた気がします

筋トレでの効果はまだわかりませんが

身体が楽に動いてくれている感じで

気持ちも軽くなってくれます

ぜひ、続けていこうと思います


では、今月のメニューです☆

＜９月のメニュー＞

◇食事のバランス

たまねぎヨーグルト続けています

当初よりも食べる量が減ってしまいましたが

お腹の調子は良いので食べ続けようと思います


・タンパク質

・脂質

・糖質

・ミネラル

・ビタミン群

を、毎食意識しましょう

体重を減らすために量を少なくしたいのは

ご飯などの糖質ですが

１日３食きちんと炭水化物も大事です

勉強やお仕事に糖質は大切な栄養素です

バランスの良い食事に気をつけて

楽しい食事の時間を過ごしましょう



◇水分

目標は

１日、１．５リットルのお水を飲む

お水を多く飲むことで

コーヒーやジュースの量を減らせます



◇睡眠

１日、目標７時間以上

睡眠は疲れのリセットにも重要ですよね



◇運動

ストレッチポールで準備体操

ダリアさんの動画で一緒に楽しんで下さい

ストレッチポール 使い方 【美脚メソッド】スタジオダリア
https://www.youtube.com/watch?v=zo-hO6ay-X0


筋肉をほぐしたら、筋トレ開始です！

※鉄アレイやダンベルのかわりには

ペットボトルに水や砂を入れてみて下さい

キツイ人は、ナシでも大丈夫です



◇筋トレ

今月は回数を多くするのが目標です

ダンベル以外は自重のエクササイズなので

負荷が少ない筋トレは

筋肉の成長が少しずつになってしまうのですが

自重でも回数を増やすことで

ウェイトトレーニングに近い負荷をかける事が出来ます

５セットが最小ラインです

時間の許す限り！筋肉の限界に挑戦しましょう♪

①スクワット

２秒かけて上げ下げを行う

１セット　２０回　




②腕立て

肘を伸ばしきらないように上げ下げ

１セット　１０回




③ランジ

足を前後に広げすぎないようにして

足を曲げたときの角度は両足９０度です

１セット　左右１０回ずつ




注意！足を前後に開いたとき

左右の足が直線上にならないようにして下さい

立った状態で肩幅に開き

その幅を保ったまま

片足を後ろに大股一歩です！


④ダンベル　２種類

二の腕に効きます

１セット　１０回




背中と肩に効きます

１セット　１０回




⑤プランク

膝が曲がったり、お腹が落ちたりしないよう

身体をまっすぐにキープするのがポイントです

１セット　３０秒





⑥ジャンピング　ジャック

１セット　３０回





７種類の運動なので

すぐに覚えられると思います

目標は、①～⑥を休みなく行うこと！

１分間の休憩を入れて

２セット目へ！！！

最初の週は５セットで行い

２週目、３週目と１セットずつプラスして下さい

１日置きか、週に３回でOKです

では、怪我には十分気をつけて楽しみましょう♪


最後までご覧頂き有り難うございました＾＾