いつもご覧頂き有り難うございます☆
明けましておめでとうございます
今年も宜しくお願い致します
さて、今年も運動を始めよう!
という事で
1月のメニューは身体慣らしをしたいと思います
年末年始と忙しくて
なかなか身体を動かせなかった方
ゆっくりスタートしましょう
◇月曜日
① 10回 3セット
② 10回 3セット 片足ずつ
③ 12回 4セット
④ 10回 3セット
◇火曜日 有酸素運動
20分~40分の有酸素運動をしましょう
ジョギングや水泳、縄跳びなど
◇水曜日 ストレッチ&お休み
ストレッチで身体をほぐし
明日のためにゆっくり休んで下さい
◇木曜日
ダンベルやペットボトルを用意してください
① 10回 3セット
② 12回 4セット
③ 12回 3セット
※床でもOKです
④ 10回 3セット
◇金曜日
① 30秒キープ 4セット
② 30秒 3セット
③ 15回 3セット
④ 30秒 3セット
ブリッジのまま、歩いて下さい
◇土曜日 有酸素運動
30分~60分の有酸素運動をしましょう
ジョギングや水泳、縄跳びなど
◇日曜日 お休み
お出かけをしたり
ヨガクラスに行ってみたり
1週間の疲れを癒やして
ストレス発散をしてあげましょう♪
今年も、一緒に運動して下さい
最後までご覧頂き有り難うございました^^
明けましておめでとうございます
今年も宜しくお願い致します
さて、今年も運動を始めよう!
という事で
1月のメニューは身体慣らしをしたいと思います
年末年始と忙しくて
なかなか身体を動かせなかった方
ゆっくりスタートしましょう
◇月曜日
① 10回 3セット
② 10回 3セット 片足ずつ
③ 12回 4セット
④ 10回 3セット
◇火曜日 有酸素運動
20分~40分の有酸素運動をしましょう
ジョギングや水泳、縄跳びなど
◇水曜日 ストレッチ&お休み
ストレッチで身体をほぐし
明日のためにゆっくり休んで下さい
◇木曜日
ダンベルやペットボトルを用意してください
① 10回 3セット
② 12回 4セット
③ 12回 3セット
※床でもOKです
④ 10回 3セット
◇金曜日
① 30秒キープ 4セット
② 30秒 3セット
③ 15回 3セット
④ 30秒 3セット
ブリッジのまま、歩いて下さい
◇土曜日 有酸素運動
30分~60分の有酸素運動をしましょう
ジョギングや水泳、縄跳びなど
◇日曜日 お休み
お出かけをしたり
ヨガクラスに行ってみたり
1週間の疲れを癒やして
ストレス発散をしてあげましょう♪
今年も、一緒に運動して下さい
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