綾乃メソッド☆６月のメニュー

いつもご覧頂き有り難うございます☆



梅雨に入りそうなお天気だった和光市です

天気予報では、明日からはお天気♪

お洗濯日和が続きそうですね☆



では、今月のメニューです☆

＜６月のメニュー＞

◇食事のバランス

たまねぎヨーグルト始めました！

まだ体重の変化はありませんが

お通じが良いので１日一回食べ続けようと思います


・タンパク質

・脂質

・糖質

・ミネラル

・ビタミン群

を、毎食意識しましょう

体重を減らすために量を少なくしたいのは

ご飯などの糖質ですが

１日３食きちんと炭水化物も大事です

勉強やお仕事に糖質は大切な栄養素です

バランスの良い食事に気をつけて

楽しい食事の時間を過ごしましょう



◇水分

目標は

１日、１．５リットルのお水を飲む

お水を多く飲むことで

コーヒーやジュースの量を減らせます



◇睡眠

１日、目標７時間以上

睡眠は疲れのリセットにも重要ですよね



◇運動

今月３種類×４パターンにしました

その日の気分で組み合わせてみて下さい

例えば、５分間運動しようと決めたら

「パターン１を５分間繰り返す」

でも良いですし

「パターン１～４を１セットで５分間」

でも良いと思います

３０分間筋トレをする時は

１セットおきに３０秒～１分間の休憩を入れて行いましょう




パターン１

・プランクシリーズ


左右交互に２０回行いましょう




右×１０回　　左×１０回　行いましょう





左右交互に２０回行いましょう


パターン２

・ランジシリーズ



左右交互に２０回行いましょう



右×１０回　　左×１０回　行いましょう




左右交互に２０回行いましょう


パターン３

・アブシリーズ



２０回行いましょう




右×１０回　　左×１０回　行いましょう




２０回行いましょう



パターン４

・スタンダードシリーズ



２０回行いましょう





左右交互に２０回行いましょう



２０回行いましょう


気になるぽっこりおなか解消の腹筋は

毎日やっても大丈夫ですよ♪



最後までご覧頂き有り難うございました＾＾

空き家の管理どうしてる？

いつもご覧頂き有り難うございます☆



またまたパソコンが動かなくなってしまいました

浦和のアイセレクトさんに相談すると

無料でみてもらっちゃいました！！！

いつも有り難うございますｍ（＿＿）ｍ



さて、今後もっと増えると言われている「空き家」

管理の仕方で困っていませんか？


今日は空き家を管理してくれる

NPOをご紹介したいと思います☆



「NPO法人 空家・空地管理センター」

が提供する

「100円管理サービス」

月々100円で毎月1回

外部から建物を目視点検し

主に玄関周辺に問題がないかをチェックしてくれます

https://www.akiya-akichi.or.jp/


【100円管理サービス】（月1回/月額100円）

◇家の外側から目視で点検

◇クレームの一時対応

◇管理看板の設置

◇写真付き巡回報告書のメール送付


緊急時の点検（3000円/回）

郵便物の転送（950円/月）

ポストの清掃（500円/月）

など、さまざまなオプションメニューがあります

上手に組み合わせて自分が理想とする

管理サービスを受けることができそうですね



空き家管理に困ったら

「NPO法人 空家・空地管理センター」

https://www.akiya-akichi.or.jp/

に、相談してみてはいかがですか？



最後までご覧頂き有り難うございました＾＾

井上選手のボクシングは明日♪史上最低金利

いつもご覧頂き有り難うございます☆



明日は、、、

「井上尚弥3階級制覇挑戦＆拳四朗V3戦」

ボクシングです♪


フジテレビで

２５日午後８時２分から生中継！！！

モンスターと呼ばれている井上さんの試合

楽しみですね♪♪♪



さて、今日の気になるニュースは

「史上最低金利　住宅ローン借り換えでオトク」


＜Yahooニュースより＞

住信SBIネット銀行が住宅ローンの金利引き下げを決定し

変動金利（借り換え）が史上最低金利となる

0.428％という数字を発表した

同1日にりそな銀行が0.429％と最低金利を更新したばかりで

これに対抗した形となった


（続きはこちらから）

https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20180524-00000003-moneypost-bus_all


皆様、ぜひ金融機関に相談に行ってみて下さい！

オトクになった分で

旅行に行ったり、美味しいものを食べたり

繰り上げ返済をしたり・・・

いくつも金融機関をまわったりするのは

時間もかかるし大変だとは思いますが

相談してみる価値はありそうですよね☆



最後までご覧頂き有り難うございました＾＾

住むだけで健康になる！？

いつもご覧頂き有り難うございます☆



午後からシトシト雨が降っている和光市です

明日の明け方にかけて降り続く予報

気温も下がっているので

今夜は暖かくしてお過ごしください☆



さて、高齢者が増えているという事で

２０１１年に「高齢者住まい法」が改正されましたね

最近増えている”サ高住”

高齢者向きのサービス付き住宅の事ですが

国土交通省は平成２２年から１０年間で

６０万戸を整備する目標を掲げています

高齢社会で、高齢者達も介護する子供世代も

生活に不安をかかえています

将来的に助けになる制度であって欲しいですね



昨今の「健康・医療」への関心が高まるなか

こんな街づくりが進んでいました


＜Yahoo不動産より＞



https://kento.osaka.jp/



約30ヘクタールに及ぶ広大な敷地を擁する

『北大阪健康医療都市』


国立循環器病研究センターや市立吹田市民病院

といった大型医療施設の移転をはじめ

クリニックモールなどが入居する駅前複合商業施設

国際的な複合医療産業拠点を目指す健都イノベーションパーク

医学的知見に基づき健康遊具が配置された

健都レールサイド公園などの整備が進められているんだそうです





入居者の方は

各住戸に配付されるウェアラブル端末の

活動量計や体重体組成計、血圧計を使って

日々のバイタルデータを収集・蓄積することができます

そのデータは『国循健康管理システム』によって解析され

個々に設定された目標に対する達成状況を

自宅のテレビでリアルタイムに確認することが可能

また3か月に一度、個々のバイタルデータに基づいて

医療専門家からアドバイスをもらうこともできるのです


そのほか、マンションの敷地内には

ランニング・ウォーキングコースやエクササイズルームなども存在

入居者の方の健康を気遣った、さまざまな施設が充実しています



こんな素敵な街づくりがあるんですね

地域のみんなで意識して

日常から健康に気をつける事で

快適なロングライフが過ごせる気がしますね☆



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和光市売地☆ご成約になりました

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ご紹介させて頂いていた

こちらの物件はご成約になりました

有り難うございました☆



＜和光市白子建築条件付売地＞

諸条件等、何でもご相談下さい

◇平屋の参考間取り










※参考写真


◇イメージ図





１F





２F





B1





https://realestate.yahoo.co.jp/land/detail_corp/b0008802564/

和光市白子の建築条件付売地です




土地面積は坪数で、約１１９坪

希望価格は２１８０万円です


土地が傾斜になっているので



こんなイメージですね















こんな感じや











こんな感じも出来ます

※すべてイメージ画像ですので御了承下さい

実際の建築には、建築士とご相談頂き

構造計算等行った上で

建築可能な設計になります



土地が広く

お家を建ててもかなり余ると思うので

土いじりが好きな方にオススメです







最後までご覧頂き有り難うございました＾＾

夏の定番ビーチサンダルをお部屋でも♪

いつもご覧頂き有り難うございます☆



すっかり夏らしくなってきた和光市です

昼間は青空が広がっていて

気持ちの良い日曜日でしたね☆

お家の中では裸足が気持ちよくなってきましたが

やっぱり足の裏が痛くなってきます

今度のお休みには、スリッパを買いに行きたいわ

と、母と話していたのですが

そんな時に朗報が！！！


おうちマガジンで紹介されていたのが

「お部屋で履けるビーチサンダル」

https://realestate.yahoo.co.jp/magazine/sumaiweb/20180520-90002570

確かに、ビーチサンダルって履きやすいですよね

そして、裸足でいられるのが嬉しいです

他にも種類があるのかしら？と

楽天で検索してみました♪




お土産屋さんで見かける

◇タタミサンダル




https://item.rakuten.co.jp/kutsuhakimono-tatsuya/1707/

まさに、”日本の夏”という一品ですね

厚みもあるので足の裏も痛くなさそうです



◇洗えるルームサンダル



https://item.rakuten.co.jp/elmundofoods/z00330/

コットンでお肌に優しく

洗えるのが嬉しいです



◇メンズ　室内＆ベランダ用ビーチサンダル



https://item.rakuten.co.jp/agate1990/n280608-02/

メンズもありました♪

シュッとしててカッコイイですね



◇コットン１００％サンダル



https://item.rakuten.co.jp/asona-creative/pal-050/

こちらも洗えるサンダルです

涼しげで夏らしいですね



ビーチサンダルが苦手な方に

◇乙女スリッパ



https://item.rakuten.co.jp/bathlier/slippers-1235-280515/

可愛さならこちらはいかがですか？

お風呂上がりにも気持ちが良さそうです



◇コルクスリッパ



https://item.rakuten.co.jp/zaccaria/10010277/

天然素材の抗菌材スカローを使用しているので

気持ちよく履けそうですね



◇サボサンダル



https://item.rakuten.co.jp/bankokudou/hss-0001/

麻とウレタン素材で軽量です

足への負担が気になる方には嬉しいですね



番外編

◇芝生サンダル




https://item.rakuten.co.jp/under-throw/ktm_ah208-762/#ktm_ah208-762

夏ならではのアイテムではないでしょうか！？

キッズ用もありましたよ♪



働く女性の味方

◇オフィス用サンダル




https://item.rakuten.co.jp/vivian1616/010164/

スポーツドクター・勝野式サンダル

疲れにくいんだそうです！



お家やオフィスなどの室内でも

お気に入りのサンダルを履いていると気分が違います

快適な夏ライフを過ごすために

お気に入りのルームシューズを探したいですね♪



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和光市駅に駅ビルが出来る！！！

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今日は日差しの強い1日でしたね

おでこと鼻が日焼けで赤くなってました

皆様、日焼け止めをお忘れなく～☆



和光市民なのに

今日知りました。。。


「和光市に駅ビルが出来る」




ＹＯＭＩＵＲＩ　ＯＮＬＩＮＥによると

今年8月に着工予定の駅ビルです

東武鉄道が手がける

商業施設やホテルなどが入る

7階建ての複合ビルを建設するそうです

完成は、２０２０年の予定！

１～３階までが商業で

３～７階が東武ホテル

店舗数は約４０！

どんなお店が入るのでしょうか！？

今から楽しみですね♪



最後までご覧頂き有り難うございました＾＾

シックスパックのためのフード１５☆

いつもご覧頂き有り難うございます☆



筋トレが流行ってますね

もちろん、スタイルを良くするためでもありますが

メタボの予防にもなるので

健康には効果大だと思います

そして、筋トレ＆健康に

”何を食べるか？”

は、とても重要だと思います


今日はCheatSheetで紹介されていた

シックスパックのために食べたい

１５の食材をご紹介します


①ブロッコリー

お腹いっぱいになるのを助けてくれるブロッコリー

緑の野菜は栄養素も豊富なので

ぜひ、毎日の食事にプラスしたいですね



②卵

オススメは朝食に卵を食べる

新陳代謝を活発にしてくれるんだそう

また、ゆで卵をおやつにするのも良いですね



③緑茶　没食子酸エピガロカテキン

緑茶に含まれている

「没食子酸エピガロカテキン」という成分によって

身体が脂肪を燃料として使ってくれるんだそうです



④ヨーグルト

ヨーグルトの成分が

脂肪を排除してくれるそうです

プレーンヨーグルトがオススメです



⑤赤身のお肉

お腹いっぱいにしてくれるお肉

食べ過ぎを予防してくれます

そして、お肉の中のタンパク質が

筋肉を育てるための栄養になるんですね



⑥バナナ

筋トレ前や後の

小腹が空いた時にオススメです



⑦エンドウ豆

食物繊維が豊富なので

ぽっこりお腹を凹ませてくれます



⑧キャノーラ油

こちらもぽっこりお腹に効きます

健康のためにはオリーブオイルが！と思っていましたが

リサーチ結果では

お腹の脂肪に効くのはキャノーラ油だったんだそうです



⑨キャベツ

コラードグリーンと言って

葉がすべすべしたキャベツの事です

カルシウムが豊富で、お腹の脂肪に効くんですって

ケールでも代用できます

グリーンが良いんですね

また、ホルモンバランスにも効果があるそうですよ



⑩ナッツ

ナッツもおやつにオススメな食べ物です

植物性タンパク質や食物繊維が豊富だし

お肌にも良いので

毎日の間食に取り入れたいですね



⑪チアシード

満腹感を長時間キープしてくれるチアシード

カルシウム、食物繊維、タンパク質も豊富で

お腹の脂肪を減らすのにぴったりの食材です



⑫お魚

お肉と同様にタンパク質がたっぷりのお魚

筋肉を育てるためにとても大切ですね



⑬唐辛子

脂肪燃焼に効果がある唐辛子

インシュリンのコントロールにも一役買っているそうです

ただ、胃が弱い方などは

七味唐辛子をちょっとかけたりでOK

お腹が痛くならないように気をつけて下さい



⑭全粒穀物

パンが食べたくなったら

全粒穀物パンにしてみましょう

同じ量を食べても摂取カロリーが低くなりますよ



⑮ブルーベリー

カロリーを気にせず食べられるフルーツです

フルーツ好きな方の嬉しい味方ですね



ダイエットしたい！と言っても

食事量を減らして無理をしたら

栄養素が不足して体調を崩してしまいます

また、せっかく筋トレをしているのに

筋肉が育たなかったら

効果が出なくてガッカリしてしまいます

身体に必要な栄養素を意識しながら

健康的にダイエットして

シックスパックを手に入れたいですね☆



最後までご覧頂き有り難うございました＾＾

やましたグリーンさん☆植木の里親

いつもご覧頂き有り難うございます☆



今日は暑い1日だった和光市です

寒暖差で身体がまいってしまいそうですね

皆様、体調崩さぬよう気をつけて下さい☆



今日は、植木の里親

「やましたグリーン」さんをご紹介したいと思います



お家を売却する時

建て替えを考えた時など

一度更地にする事が多いんです


ただ、小さい頃から一緒に育った

桜やツツジ、ミカンの木など

お庭で大事に育てた植物たちは

伐採してしまうのではなく

「誰かに譲れたら・・・」

と、思った事はないですか？


そんな思いを引き受けてくれる造園屋さんがあるんです


「やましたグリーン」

http://www.yamashitagreen.com/parent/


植物の命の里親を捜したい方は

ぜひ、ご連絡してみて下さい



最後までご覧頂き有り難うございました＾＾

たまねぎヨーグルト＆和光市新築戸建

いつもご覧頂き有り難うございます☆



先日テレビ番組で見た

「たまねぎヨーグルト」

初めてみました♪

醤油を入れたり、はちみつを入れたり

飽きないように味を変えても良いという事で

今日は、シーザードレッシングをかけて

大根サラダにたまねぎヨーグルト！

かなり美味しかったです

（味は、ほぼシーザードレッシングｗ）

今日で5日目ですが

「お腹の調子がよくなってきた気がする」

という感じです

ダイエット効果はまだわかりませんが

続けてみようと思っています

また、ご報告します☆



さて、今日は新築物件のご紹介です

＜和光市白子１丁目全３棟＞




地下鉄成増駅徒歩１５分

成増駅徒歩１８分

光が丘駅徒歩２２分


◇区割り図





◇A号棟

敷地面積　約５７．７９㎡

建物面積　約９１．４５㎡

間取り　　３LDK＋P

販売価格　３７８０万円






◇B号棟

敷地面積　約５１．５９㎡

建物面積　約８２．３８㎡

間取り　　３LDK＋P

販売価格　３５８０万円






◇C号棟

敷地面積　約６２．６０㎡

建物面積　約９９．９８㎡

間取り　　４LDK＋P

販売価格　３９８０万円




現地写真は近日公開予定です



最後までご覧頂き有り難うございました＾＾

アパート経営に乗り出す前に！

いつもご覧頂き有り難うございます☆



今日は寒い1日だった和光市です

午後から冷たい雨は上がりましたが

空気はまだまだ冷たいです

体調を崩さないように気をつけたいですね



さて、Yahooニュースで見かけた

「シェアハウス」倒産にみる

不動産業界の”変調”に要注意

の記事読みましたか？

https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180509-00010000-newswitch-ind


この記事に一票！

と思います


記事にあるように

金融機関の消極的な対応

「これ、本当だな」

と感じます


”これからはアパート経営はダメ”

とは言いませんが

”無理は禁物”

だと思います



アパート経営を考えた時に

まず、検討して欲しいと思うのは

「自分も住みたい」

と思えるお部屋かどうか？

は、とても重要だと思っています

設計プラン（間取りプラン）を見て

「これは魅力を感じないわぁ」

「自分じゃ住めないな」

などなど感じたら

「もしかしたら、将来空き物件になってしまうかもしれない」

という、リスクを思い出して下さい



戸数を増やす事で短期間に収益を上げて

返済を早めに終わらせる事は

誰にとっても大事な事だと思います

ただ、魅力の無い物件を作ってしまうことで

長期的な収益物件にならない事も事実です

完璧な物件はありません

最新の設備を入れないとダメ！というわけでもありません

が、迷ったり不安を感じたら

立ち止まってみる事も大事だと思います



最後までご覧頂き有り難うございました＾＾

今年もバラが咲きました♪

いつもご覧頂き有り難うございます☆



木星、土星、火星が接近するニュース見ましたか？

10日から夏にかけて地球に接近してきて

お天気の良い日は肉眼でも見えるんだそうです

1世紀ぶりの珍しい現象のようなので楽しみですね♪



わたくし事ですが

バラが咲きました～♪

春ですね～☆

























年末に剪定と植え替えをしたので

今年はちょっと小振りです


そして、バラが咲くのを

一番楽しみにしているのはこの方です



毎年、全種類食べてます

病気を心配しているのですが

14年間、医者いらずなので

たぶん大丈夫なのかと、、、＾＾；



Stop and Smell the Roses


立ち止まってバラの香りをかぐように

忙しい毎日の中で

立ち止まってリラックスし

美しい物を楽しんで感謝する事も時には大切

というような意味なんだそうです


お近くにいらした方

ぜひ、わが家のバラの香りも楽しんでください☆



最後までご覧頂き有り難うございました＾＾





人生には大切だという意味だそうです

Pearl Waxなら、自宅でお手入れ♪

いつもご覧頂き有り難うございます☆



今日は少し空気が冷たい和光市です

「雨降るかも？」

と、天気予報をチェックしてみましたが

雨になる確率は低そうですよ

これからお出かけの方は

暖かくしてお出かけください☆



さて、涼しいとは言っても

もう５月！

夏の準備はしておきたいですね

これは良いかも♪な

お手入れアイテムを見かけたので

ご紹介させて下さい



「Pearl Wax」

お家でできるブラジリアンワックスセットです








何種類かありそうだったので

amazonで探してみました


https://www.amazon.co.jp/%E3%83%AF%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%83%9E%E3%83%BC-%E8%84%B1%E6%AF%9B%E5%99%A8-%E8%84%B1%E6%AF%9B%E6%A9%9F-%E3%83%AF%E3%83%BC%E3%82%AF%E3%82%B9%E3%83%92%E3%83%BC%E3%82%BF%E3%83%BC-%E8%84%B1%E6%AF%9B%E3%83%AF%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9-%E3%83%96%E3%83%A9%E3%82%B8%E3%83%AA%E3%82%A2%E3%83%B3%E3%83%AF%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9-%E3%82%B9%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%83%E3%83%88%E3%80%90%E3%83%AF%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9%E7%BC%B6-%E8%84%B1%E6%AF%9B%E3%83%AF%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9%E3%80%91%E3%83%87%E3%83%AA%E3%82%B1%E3%83%BC%E3%83%88%E3%82%BE%E3%83%BC%E3%83%B3-%E3%83%A0%E3%83%80%E6%AF%9B-%E3%83%96%E3%83%AB%E3%83%BC/dp/B0752HR686/ref=pd_bxgy_79_img_2?_encoding=UTF8&psc=1&refRID=GX3EKJEA3RSDKPBXZRKY


スターターキットもありました

https://www.amazon.co.jp/%E3%80%902018%E6%9C%80%E6%96%B0%E3%83%90%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%83%A7%E3%83%B3%E3%80%91Youkiking-%E3%83%96%E3%83%A9%E3%82%B8%E3%83%AA%E3%82%A2%E3%83%B3%E3%83%AF%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9-%E3%83%AF%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%83%9E%E3%83%BC-%E3%83%87%E3%83%AA%E3%82%B1%E3%83%BC%E3%83%88%E3%82%BE%E3%83%BC%E3%83%B3%E5%87%A6%E7%90%86-%E6%A5%AD%E5%8B%99%E7%94%A8%E9%99%A4%E6%AF%9B%EF%BC%88%E3%83%96%E3%83%A9%E3%83%83%E3%82%AF%EF%BC%89/dp/B0781HXB2W/ref=pd_sim_79_2?_encoding=UTF8&psc=1&refRID=GX3EKJEA3RSDKPBXZRKY


amazon以外にも

https://www.savagewax.com/collections/skincare



使い方の動画も見つけました

https://www.youtube.com/watch?v=Rknzmbc8yjU

https://www.youtube.com/watch?v=5Kg20uK2dcw


”Painless”　痛みが少ない

と紹介されているワックスのようですよ



最後までご覧頂き有り難うございました＾＾

綾乃メソッド☆５月のメニュー

いつもご覧頂き有り難うございます☆



今日は夏日の和光市です

半袖のシャツから出る二の腕が

気になる季節になってきました

まだまだ引き締める必要がある私

今月も頑張りたいと思います！



では、今月のメニューです☆

＜５月のメニュー＞

◇食事のバランス

・タンパク質

・脂質

・糖質

・ミネラル

・ビタミン群

を、毎食意識しましょう

体重を減らすために量を少なくしたいのは

ご飯などの糖質ですが

１日３食きちんと炭水化物も大事です

勉強やお仕事に糖質は大切な栄養素です

バランスの良い食事に気をつけて

楽しい食事の時間を過ごしましょう



◇水分

目標は

１日、１．５リットルのお水を飲む



◇睡眠

１日、目標７時間以上



◇運動

今月は、せっかく気温が上がってきて

汗をかきやすい季節になったので

たくさん汗をかいて

たくさんお水を飲んで

身体の中からリフレッシュしたいと思います


有酸素運動

無酸素運動

有酸素運動

無酸素運動

と、繰り返します



☆パターン１

１）エア縄跳び　１分




１－１）足上げクランチ　左右交互で２０回





１）エア縄跳び　１分





１－２）ロシアンツイスト　左右交互に２０回




※　おもりで負荷をつけてもOKです


１）エア縄跳び　１分




１－３）サイドプランク　左右１０回ずつ



３セットをノンストップで行います



☆パターン２

２）その場ジョギング　膝を高くあげる　１分






２－１）足上げ　左右３０回ずつ



※　軸足の膝は少し曲げます


２）その場ジョギング　膝を高くあげる　１分





２－２）プランク足上げ　左右１５回ずつ





２）その場ジョギング　膝を高くあげる　１分





２－３）ヒップアップ　左右２０回ずつ



３セットをノンストップで行います



☆パターン３

３）ジャンピング　ジャック　１分




３－１）背筋　２０回




３）ジャンピング　ジャック　１分




３－２）プランク＋ニータッチ　左右交互に２０回





３）ジャンピング　ジャック　１分





３－３）足上げ　左右２０回ずつ



３セットをノンストップで行います



パターン１～３を一度にやったり

１日目はパターン１、２日目はパターン２、と分けたり

時間がたくさんある時は３つ挑戦したり

疲れているからパターン３だけやったりと

その日の体調などに合わせて楽しんでください☆


最後までご覧頂き有り難うございました＾＾