いつもご覧頂き有り難うございます☆
ジョギングしたり
筋トレしたり
頑張ってるからこそ
”まさかの怪我”
に、泣かされるときありませんか?
怪我が治るまで
しばらく運動が出来ない・・・
と、がっかりしちゃいますよね
そこで今月は
一番起こりやすい
「ヒザ痛」
の時に出来る
「寝っ転がったままエクササイズ」をご紹介します
ただし、、、
痛い時は無理は禁物!
通院中の方は
お医者さんと相談してからにしましょう
また、無理矢理ストレッチなども要注意!
半月板損傷などの場合
悪化させる可能性があります
では、さっそく
<綾乃メソッド☆10月のメニュー>
1.食事
チアシード15gを続行してます!
R1ヨーグルト+ブルーベリーソースが
最近のお気に入りです
インフルエンザの予防にもなるそうですよ♪
また、朝のビタミンも大事ですよね
一緒にイチゴやオレンジなども加えて
美味しい朝食にしましょう!
2・朝の太陽礼拝×10回
身体を目覚めさせ
1日を活動的に過ごすために最適なヨガ
3・乾布摩擦orつまむorコロコロ
乾布摩擦は自律神経を整えストレスが減り
代謝が上がるのだそうです
前にダイエット番組で
身体のおにくをつまんで
見事ダイエットに成功した人がいました
テニスボールで全身マッサージ
お好みで、仕事中や家事の合間に
服の上からで良いので
ちょこっっとつまんだり
さすったり
コロコロしたりしてあげましょう♪
4・寝っ転がったまま出来るエクササイズ
ヒザが痛いときは
体重をかけるのが一番のNG!
なので、寝っ転がったままエクササイズをします
※怪我をしている方は
痛みが出るポーズは飛ばして下さい
また、通院中の方は
お医者さんに相談してからにしましょう
◇腹筋
ヒザを伸ばしきらないように注意しまよう!
①10回1セット
②10回1セット
③左右交互に20回1セット
④10回1セット
⑤左右交互に20回1セット
⑥左右順番に10回1セット
⑦左右交互で20回1セット
⑧左右交互に20回1セット
◇下半身
ヒザを伸ばしきらないように注意しまよう!
①10回1セット
②左右交互に10回1セット
③10回1セット
④左右順番に10回1セット
⑤左右順番に10回1セット
⑥左右順番に10回1セット
ヒザを曲げたまま
ヒザを床から10cmほど上げる
おろす、あげる
を繰り返す
⑦左右順番に10回1セット
⑧10回1セット
◇背筋
①10回1セット
上半身だけ上げるようにします
首を痛めないように
上を向かないようにしましょう!
②10回1セット
③10回1セット
◇上半身
①10回1セット
②10回1セット
③10回1セット
④10回1セット
⑤左右順番に10回1セット
⑥左右順番に10回1セット
前半の2週間は
3セットから始めましょう!
後半はセット数を増やしたり
回数を増やしてみて下さい
◇有酸素運動
エアジョギングやエア縄跳びなどを10分
◇クールダウン5分
軽いストレッチで
全身の筋肉を気持ちよく伸ばしましょう
5・入浴中のリンパマッサージ
◇できれば毎日、無理な時は1日置き◇
お風呂に入ってゆっくり身体を温めると
良い睡眠が取れそうですね♪
ぜひ、リンパマッサージをしながらリラックスしましょう
6・入浴後のストレッチ
お風呂上がりは身体が温まって
ストレッチしやすいと思います
毎日しっかりストレッチをして
体をほぐして下さい!
こちらも良い睡眠をとる効果もありますよ
また、ストレッチをしっかりする事で
筋肉痛予防にもなりますし
柔軟性があるとキレイな筋肉を造る助けになります
7・ドロー・イン
※1日中、思い出したらすぐ実践!
最後までご覧頂き有り難うございました^^
☆新築戸建ては仲介手数料無料☆
ご成約のお客様全員に
QUOカード贈呈中!
お気軽にご連絡下さい
偕成不動産
フリーダイヤル:0800-805-8505
メール:ayanohama@kaiseifudousan.com
http://kaiseifudousan.com/
http://kaiseifudousan.com/sp
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筋トレしたり
頑張ってるからこそ
”まさかの怪我”
に、泣かされるときありませんか?
怪我が治るまで
しばらく運動が出来ない・・・
と、がっかりしちゃいますよね
そこで今月は
一番起こりやすい
「ヒザ痛」
の時に出来る
「寝っ転がったままエクササイズ」をご紹介します
ただし、、、
痛い時は無理は禁物!
通院中の方は
お医者さんと相談してからにしましょう
また、無理矢理ストレッチなども要注意!
半月板損傷などの場合
悪化させる可能性があります
では、さっそく
<綾乃メソッド☆10月のメニュー>
1.食事
チアシード15gを続行してます!
R1ヨーグルト+ブルーベリーソースが
最近のお気に入りです
インフルエンザの予防にもなるそうですよ♪
また、朝のビタミンも大事ですよね
一緒にイチゴやオレンジなども加えて
美味しい朝食にしましょう!
2・朝の太陽礼拝×10回
身体を目覚めさせ
1日を活動的に過ごすために最適なヨガ
3・乾布摩擦orつまむorコロコロ
乾布摩擦は自律神経を整えストレスが減り
代謝が上がるのだそうです
前にダイエット番組で
身体のおにくをつまんで
見事ダイエットに成功した人がいました
テニスボールで全身マッサージ
お好みで、仕事中や家事の合間に
服の上からで良いので
ちょこっっとつまんだり
さすったり
コロコロしたりしてあげましょう♪
4・寝っ転がったまま出来るエクササイズ
ヒザが痛いときは
体重をかけるのが一番のNG!
なので、寝っ転がったままエクササイズをします
※怪我をしている方は
痛みが出るポーズは飛ばして下さい
また、通院中の方は
お医者さんに相談してからにしましょう
◇腹筋
ヒザを伸ばしきらないように注意しまよう!
①10回1セット
②10回1セット
③左右交互に20回1セット
④10回1セット
⑤左右交互に20回1セット
⑥左右順番に10回1セット
⑦左右交互で20回1セット
⑧左右交互に20回1セット
◇下半身
ヒザを伸ばしきらないように注意しまよう!
①10回1セット
②左右交互に10回1セット
③10回1セット
④左右順番に10回1セット
⑤左右順番に10回1セット
⑥左右順番に10回1セット
ヒザを曲げたまま
ヒザを床から10cmほど上げる
おろす、あげる
を繰り返す
⑦左右順番に10回1セット
⑧10回1セット
◇背筋
①10回1セット
上半身だけ上げるようにします
首を痛めないように
上を向かないようにしましょう!
②10回1セット
③10回1セット
◇上半身
①10回1セット
②10回1セット
③10回1セット
④10回1セット
⑤左右順番に10回1セット
⑥左右順番に10回1セット
前半の2週間は
3セットから始めましょう!
後半はセット数を増やしたり
回数を増やしてみて下さい
◇有酸素運動
エアジョギングやエア縄跳びなどを10分
◇クールダウン5分
軽いストレッチで
全身の筋肉を気持ちよく伸ばしましょう
5・入浴中のリンパマッサージ
◇できれば毎日、無理な時は1日置き◇
お風呂に入ってゆっくり身体を温めると
良い睡眠が取れそうですね♪
ぜひ、リンパマッサージをしながらリラックスしましょう
6・入浴後のストレッチ
お風呂上がりは身体が温まって
ストレッチしやすいと思います
毎日しっかりストレッチをして
体をほぐして下さい!
こちらも良い睡眠をとる効果もありますよ
また、ストレッチをしっかりする事で
筋肉痛予防にもなりますし
柔軟性があるとキレイな筋肉を造る助けになります
7・ドロー・イン
※1日中、思い出したらすぐ実践!
最後までご覧頂き有り難うございました^^
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