６月３０日（木）

朝食
明治プロテイン（いちご）＋低脂肪牛乳200ml
低脂肪ブルーベリーヨーグルト１個
野菜ジュース１杯
ゆで卵１個
昼食
チョコファッション１個
ポン・デ・黒糖１個
アメリカンコーヒー（以上ミスド）
夕食
ちりめんじゃこおにぎり１個
ほうれん草の味噌汁
納豆１パック
ゆで卵１個
間食
仕事中に黒飴１個
踏み台昇降
１３㎝×２０分程度　就寝前に１セット
感想
朝の計測：体重50.5kg、体脂肪率22.3%。

６月２９日（水）

朝食
明治プロテイン（いちご）＋低脂肪牛乳200ml
低脂肪ブルーベリーヨーグルト１個
野菜ジュース１杯
クッキー１枚（120kcalくらい）
昼食
シーザーBLTサンド
コーヒー
ジョアライト１本
夕食
昆布おにぎり１個
ほうれん草の味噌汁
ごぼうとにんじんのサラダ（マヨネーズ和え）
納豆１パック
ゆで卵１個
間食
仕事中に黒飴１個
踏み台昇降
１３㎝×５０分程度　夕食後に１セット
感想
朝の計測：体重50.0kg、体脂肪率23.6%。
ウツ＆仕事のおかげで、まる１週間自炊してません。
そんなわけで、夕飯の内容がえらくいい加減です。
ウツはだいぶ治まりましたが、喫煙が治まらない。
なぜか、ウツになると吸えるようになるのですよ。ていうか吸わないときつい。

６月２８日（火）

朝食
明治プロテイン（ココア）＋低脂肪牛乳200ml
低脂肪いちごヨーグルト１個
野菜ジュース１杯
昼食
クリームチーズローストチキンサンド
アイスハーブティー
ジョアライト１本
夕食
コンビニ弁当（ミニお握り×４・ミニハンバーグ・白身魚フライ・ウインナー）
間食
仕事中にジョアライトもう１本
就寝前に小豆最中アイス１／２個（170kcal）
踏み台昇降
１３㎝×４０分程度　夕食後に１セット
感想
朝の計測：体重49.5kg、体脂肪率23.3%。
50kg切ったー!?ひええええええ。
ビビったので、夕食後に間食してみました。減りすぎもやばい。

６月２７日（月）

朝食
明治プロテイン（いちご）＋低脂肪牛乳200ml
低脂肪ブルーベリーヨーグルト１個
野菜ジュース１杯
昼食
シーザーBLTサンド
コーヒー（以上サブウェイ）
夕食
ハム・卵・ツナのサンドイッチ
低脂肪いちごヨーグルト１個
森永レモニスト２枚（120kcal）
間食
特になし
踏み台昇降
１３㎝×４５分程度　夕食後に１セット
感想
朝の計測：体重50.0kg、体脂肪率22.7%。
ウツはだいぶ治まってきました。が、仕事が忙しいので、
相変わらず自炊が出来ません。栄養が…バランスが…

６月２６日（日）

朝食
明治プロテイン（いちご）＋低脂肪牛乳200ml
低脂肪いちごヨーグルト１個
野菜ジュース１杯
昼食
五目ちらし２杯くらい
かぼちゃの煮付け３切れ
がんもどき１枚
夕食
友人の誕生日飲みでいろいろと
間食
４時頃にドトールでバウムクーヘン１個
踏み台昇降
１３㎝×３０分程度　朝食後に１セット
感想
朝の計測：体重50.5kg、体脂肪率24.5%。

６月２５日（土）

朝食
雪見だいふく（涼み小豆）１個
低脂肪いちごヨーグルト１個
ねぎと豆腐と油揚げの味噌汁
昼食
Devil'sブラウニーサンデー
アメリカンコーヒー（以上デニーズ）
夕食
五目ちらし1.5杯
冷や奴
がんもどき１個
かぼちゃの煮付け１切れ
鮪の刺身３～４切れ
間食
特になし…と言えるんですか？（自問自答）
踏み台昇降
１３㎝×１５分程度　夕食前に１セット
感想
朝の計測：体重50.5kg、体脂肪率24.4%。
ウツのせいで、朝も昼もろくなものが食べられませんでした。
夜は夫の実家でいただきました。何とか食べられた。

６月２４日（金）

朝食
ゆでとうもろこし１／２本
低脂肪ブルーベリーヨーグルト１個
昼食
シーザーBLTサンド
アイスハーブティー
夕食
鮭おにぎり１個
ねぎと豆腐と油揚げの味噌汁
さんまの蒲焼き缶詰１個（220kcal）
間食
仕事中に黒飴２個・ジョアライト１本
踏み台昇降
１３㎝×３５分程度　夕食後に１セット
感想
朝の計測：体重51.0kg、体脂肪率23.5%。
ウツで体重が落ちたって嬉しくないYO！

６月２３日（木）

朝食
明治プロテイン（いちご）＋低脂肪牛乳200ml
低脂肪いちごヨーグルト１個
ゆで卵１個
野菜ジュース１杯
昼食
シーザーBLTサンド
アイスハーブティー
ジョアライト１本
夕食
ハム・卵・サラダのサンドイッチ
低脂肪ブルーベリーヨーグルト１個
森永レモニスト２枚（120kcal）
間食
仕事中に黒飴３個
踏み台昇降
なし
感想
朝の計測：体重51.5kg、体脂肪率23.4%。
実は月曜からウツ気味で、夕飯を作る気力がありません。
てか、パソコン立ち上げるのも一苦労だったりする。
ウツの時は、ただひたすらじっとして嵐が静まるのを待つのみです。はあ。

６月２２日（水）

朝食
明治プロテイン（ココア）＋低脂肪牛乳200ml
低脂肪いちごヨーグルト１個
ゆで卵１個
野菜ジュース１杯
チキンナゲット１個
昼食
シーザーBLTサンド
アイスハーブティー
ジョアライト１本
夕食
明治プロテイン（いちご）＋低脂肪牛乳200ml
チキンナゲット３個
ままどおる１本
間食
仕事中に黒飴２個
踏み台昇降
１３㎝×４０分程度　夕食後に１セット
感想
朝の計測：体重52.0kg、体脂肪率22.8%。
なんつう夕食だ。

６月２１日（火）

朝食
明治プロテイン（ココア）＋低脂肪牛乳200ml
ドマッシュノヨーグルト120g
ゆで卵１個
野菜ジュース１杯
ねぎ・玉ねぎ・油揚げ・なめこの味噌汁
昼食
シーザーBLTサンド
アイスハーブティー
ジョアライト１本
夕食
鮭おにぎり１個
油揚げとねぎの味噌汁
納豆１パック
チキンナゲット３個
森永レモニストクッキー２枚(120kcal）
間食
仕事中に黒飴２個
踏み台昇降
１３㎝×
感想
朝の計測：体重52.5kg、体脂肪率23.7%。
仕事で疲れてやる気が出ない…。ああ～。
あと１ヶ月で結婚式なのにー！
でも仕事やらないといかんし、体力も落とせないから食べる。あああ～。