６月２０日（月）

朝食
明治プロテイン（ココア）＋低脂肪牛乳200ml
ヨーグルト１個
野菜ジュース１杯
ねぎと油揚げの味噌汁
ゆで卵１個
ままどおる１本　ウマー
昼食
シーザーBLTサンド
アイスハーブティー
ジョアライト１本
夕食
十穀ご飯軽く１杯＋納豆１パック
ねぎ・なめこ・油揚げ・玉ねぎの味噌汁
めかじきのソテー・トマトソースがけ（付け合わせにいんげん）
ポテトサラダ（じゃがいも・ツナ・玉ねぎ・ミックスベジタブル）
ゆで卵１個
間食
仕事中に黒飴１個
踏み台昇降
１３㎝×２０分程度　就寝前に１セット
感想
朝の計測：体重52.5kg、体脂肪率24.0%。