６月２０日（月）

朝食
明治プロテイン（ココア）＋低脂肪牛乳200ml
ヨーグルト１個
野菜ジュース１杯
ねぎと油揚げの味噌汁
ゆで卵１個
ままどおる１本　ウマー
昼食
シーザーBLTサンド
アイスハーブティー
ジョアライト１本
夕食
十穀ご飯軽く１杯＋納豆１パック
ねぎ・なめこ・油揚げ・玉ねぎの味噌汁
めかじきのソテー・トマトソースがけ（付け合わせにいんげん）
ポテトサラダ（じゃがいも・ツナ・玉ねぎ・ミックスベジタブル）
ゆで卵１個
間食
仕事中に黒飴１個
踏み台昇降
１３㎝×２０分程度　就寝前に１セット
感想
朝の計測：体重52.5kg、体脂肪率24.0%。

６月１９日（日）

朝食
明治プロテイン（ココア）＋低脂肪牛乳200ml
ドマッシュノヨーグルト100g
野菜ジュース１杯
ねぎと豆腐となめこの味噌汁
カマンベールチーズ１切れ
昼食
ご飯軽く１杯＋納豆１パック
キャベツとわかめと油揚げの味噌汁
ウインナーとピーマンと卵の炒め物
ひじきと大豆の煮物
はんぺん１枚
夕食
ご飯１杯＋納豆１パック
ねぎと油揚げの味噌汁
カレーの具１皿
チキンナゲット２個
さつま揚げ２枚
枝豆２０さやくらい
間食
昼食後にパイン飴１粒
踏み台昇降
１３㎝×４０分程度　昼食前に１セット
１３㎝×２５分程度　夕食前に１セット
１３㎝×４５分程度　夕食後に１セット
感想
朝の計測：体重52.5kg、体脂肪率24.2%。
式に使うかも、と、昔（といっても４、５年前のだけど）の写真を見て絶叫。
顔丸すぎ！目つき悪すぎ!!とにかく怖い!!
元の顔立ちはどうしようもないけど、やせようと決意して良かったと思う今日この頃。
いやー、この風体で日常を過ごしていたのね…。ある意味すごい。

６月１８日（土）

朝食
明治プロテイン（ココア）＋低脂肪牛乳200ml
ドマッシュノヨーグルト100g
野菜ジュース１杯
ゆで卵１個
キャベツと油揚げの味噌汁
チキンナゲット１個
昼食
冷やし田舎そば
白玉２個（みたらし）
夕食
カレーライスご飯少なめ（牛肉・にんじん・玉ねぎ・じゃがいも・いんげん）
ねぎとなめこと豆腐の味噌汁
枝豆４～５さや
間食
踏み台昇降
１３㎝×４０分程度　朝食前に１セット
感想
朝の計測：体重52.0kg、体脂肪率23.8%。

６月１７日（金）

朝食
明治プロテイン（ココア）＋低脂肪牛乳200ml
ヨーグルト１個
豆腐とねぎの味噌汁
野菜ジュース１杯
ゆで卵１個
昼食
ハムと卵のサンドイッチ
ホットコーヒー
夕食
十穀ご飯軽く１杯＋納豆１パック
キャベツと油揚げの味噌汁
ウインナーと卵とピーマンの炒め物
ひじきと大豆の煮物
塩鮭１／２尾
間食
３時に小岩井プレミアムリッチヨーグルト１個
パイン飴２粒
夕食後にままどおる１本
踏み台昇降
１３㎝×３５分程度　昼食後に１セット
感想
朝の計測：体重52.0kg、体脂肪率24.6%。
とても眠かったので、夜は踏まずに寝てしまいました。

６月１６日（木）

朝食
明治プロテイン（ココア）＋低脂肪牛乳200ml
キウイ１個＋ドマッシュノヨーグルト
ゆで卵１個
野菜ジュース１杯
昼食
シーザーBLTサンド
ホットコーヒー
ジョアライト１本
夕食
間食
踏み台昇降
１３㎝×
感想
朝の計測：体重52.0kg、体脂肪率23.9%。

６月１５日（水）

朝食
明治プロテイン（ココア）＋低脂肪牛乳200ml
ドマッシュノヨーグルト110g
ゆで卵１個
野菜ジュース１杯
昼食
甘酢ポークタツタサンド
ホットコーヒー
ジョアライト１本
夕食
十穀ご飯１杯＋納豆１パック
ねぎと豆腐となめこの味噌汁
ひじきと大豆の煮物
間食
仕事中にヴェルタースオリジナル２粒
踏み台昇降
１３㎝×５５分程度　夕食後に１セット
感想
朝の計測：体重52.5kg、体脂肪率23.7%。
会社で、同僚やバイトさん達に、しみじみと「やせたよね～」と言われる今日この頃。
自分ではなかなか全体の見た目の変化が判らないので、参考になります。
結婚式まであと１ヶ月半、そろそろ体重だけではなくて、肌やら化粧やらを見直さねばー！

６月１４日（火）

朝食
明治プロテイン（ココア）＋低脂肪牛乳200ml
ドマッシュノヨーグルト100g
ゆで卵１個
野菜ジュース１杯
カマンベールチーズ１切れ
昼食
サブウェイクラブサンド
アイスハーブティー（以上サブウェイ）
夕食
十穀ご飯１杯＋納豆１パック
ねぎと豆腐となめこの味噌汁
餃子２個
トマトとツナのサラダ（水菜・きゅうり・レタス）＋マヨネーズ（クォーター）
ひじきと大豆の煮物（にんじん・いんげん・ミックスベジタブル）
がんもどき１個
間食
仕事中にヴェルタースオリジナル２粒
踏み台昇降
１３㎝×３０分程度　就寝前に１セット
感想
朝の計測：体重53.0kg、体脂肪率22.8%。
初めて体脂肪率22%台を拝みました。ヤッホーイ。
仕事＋家事で疲れたので、今日の踏み台は短めです。

６月１３日（月）

朝食
明治プロテイン（ココア）＋低脂肪牛乳200ml
小岩井プレミアムリッチヨーグルト１個
ゆで卵１個
野菜ジュース１杯
カマンベールチーズ１切れ
昼食
シーザーBLTサンド
アイスハーブティー（以上サブウェイ）
夕食
ご飯軽く一杯
蕪の味噌汁
巨大煮込みハンバーグ＋きのこソース
かき揚げ１／２個
トマト２切れ・焼き茄子２切れ
冷や奴少し・がんもどき１個
間食
仕事中に飴３個（トータルで100kcalくらい）
踏み台昇降
１３㎝×
感想
朝の計測：体重53.0kg、体脂肪率23.0%。
夫の実家にお呼ばれして夕飯祭り。うはー。
明日から粗食で行かないと。って、何回そんなこと言ってるんだ私。

６月１２日（日）

朝食
明治プロテイン（ココア）＋低脂肪牛乳200ml
低脂肪いちごヨーグルト１個
ゆで卵１個
野菜ジュース１杯
チキンナゲット２個
昼食
十穀ご飯軽く１杯＋納豆１パック
キャベツと油揚げの味噌汁
筑前煮（れんこん・ごぼう・たけのこ・鶏もも肉）
笹かま２枚
夕食
冷やし中華
餃子２個
キウイ３切れ
鮪の刺身１切れ
間食
夕食前に萩の月１個
踏み台昇降
１３㎝×４５分程度　昼食前に１セット
１３㎝×２５分程度　夕食後に１セット
感想
朝の計測：体重53.0kg、体脂肪率23.8%。
蒸し暑いので、少し踏んでも汗が噴き出ます。

６月１１日（土）

朝食
明治プロテイン（ココア）＋低脂肪牛乳200ml
低脂肪いちごヨーグルト１個
ゆで卵１個
野菜ジュース１杯
昼食
牛タン定食（麦飯・牛タン・漬け物・テールスープ）
夕食
駅弁・宮城ろまん街道
間食
特になし
踏み台昇降
１３㎝×４５分程度　夕食後に１セット（腕を振りつつ）
感想
朝の計測：体重53.0kg、体脂肪率23.8%。
仙台へ牛タン食べに行ってきました。うまうま。
もちろんおみやげは「萩の月」。