１月３１日（水）

朝食
赤飯お握り1/2個
昆布お握り1/2個
味噌汁
ブルガリアヨーグルト＋夏蜜柑マーマレード
昼食
ツナ卵ポテトサンド
野菜ジュース250ml
夕食
ミニ俵お握り弁当
ブロッコリー
インスタント味噌汁
間食
仕事中にのど飴２個
チョコリエール１個・クラッシュルマンド１個
踏み台昇降
１５cm×３０分程度　夕食後に１セット
感想
朝の計測：体重53.5kg、体脂肪率25.1%。

１月３０日（火）

朝食
無印良品バナナバウム1/2本
ブルガリアヨーグルト＋夏蜜柑マーマレード
ヤクルト１本
昼食
サンドイッチ（卵・ポテトサラダ・コロッケ）
野菜ジュース250ml
夕食
明太子お握り１個
インスタント味噌汁
ごぼうとにんじんのサラダ
納豆１パック
間食
仕事中にのど飴２個・チョコレート２個・
チョコウエハース１本（トータル約250kcal）
踏み台昇降
１５cm×３５分程度　夕食後に１セット
感想
朝の計測：体重54.0kg、体脂肪率25.9%。
そりゃー増えますわな。

１月２９日（月）

朝食
ちらし寿司軽く１杯
天ぷら（にんじん、さつまいも）
昼食
ツナ卵ポテトサンド
野菜ジュース250ml
夕食
十六穀ご飯軽く１杯
わかめと麩の味噌汁
ブロッコリー
大きい肉団子２個
豆腐とオクラの和え物
納豆１パック
間食
仕事中に飴２個・アーモンドチョコ２個
夕食後にFLOのフルーツロールケーキ１個
踏み台昇降
１５cm×　　分程度　夕食後に１セット
感想
朝の計測：体重53.5kg、体脂肪率25.3%。
昨日、今日と食べ過ぎです。
全てを投げ出してやけ食いはしないように気をつけます…
（私が本気になってやけ食いするととんでもないことになる）

１月２８日（日）

朝食
十六穀ご飯１杯＋鮭わかめふりかけ
インスタント味噌汁（あさり）
目玉焼き＋いんげん・ミックスベジタブルの付け合わせ
ロースハム１枚
納豆１パック
昼食
ピザーラ・ピザＭサイズ３切れ
フライドポテト６～７個
夕食
ちらし寿司
天ぷら（にんじん、ちくわ、さつまいも）
南瓜とひよこ豆の煮付け
間食
昼食前にクランキーチョコアイス１本（約300kcal）
黒胡椒海老せんべい１袋（約150kcal）
焼きもろこしスナック４～５本
夕食前にピザ１切れ
踏み台昇降
１５cm×１５分程度　昼食前に１セット
１５cm×３５分程度　夕食後に１セット
感想
朝の計測：体重53.0kg、体脂肪率24.2%。
昨日はふくらはぎマッサージオイルを自作しました～。
踏み台の後、テレビ観ながらひたすら揉みもみ。
できることはしたうえで絶望するのが狙いです。
それはそれとして、すごい食事内容だ。

１月２７日（土）

朝食
ハムサンドイッチ
牛乳と卵のシュークリーム１個
昼食
１５品目幕の内弁当
夕食
ご飯１杯＋のりたまふりかけ
味噌汁
わかさぎの唐揚げ１０～１２尾
野菜餃子３個
大根とじゃこのサラダ
間食
なし
踏み台昇降
１５cm×３０分程度　朝食前に１セット
１５cm×３５分程度　夕食後に１セット
感想
朝の計測：体重53.0kg、体脂肪率26.9%。
昨日も一昨日も踏み台できなかったので、
とりあえず朝イチで踏んでみました。
えーと、１週間お通じがありません。どうしましょう。

１月２６日（金）

朝食
おでん（大根・にんじん・がんもどき）
メンチカツ１個
低カロリーヨーグルト＋夏蜜柑マーマレード
昼食
ツナ卵ポテトサンド
野菜ジュース250ml
夕食
鮭お握り１個
まぐろの刺身３～４切れ
春巻き１本
鶏の唐揚げ３個
豆腐とオクラの和え物
おでん（大根・人参・昆布）
間食
仕事中にのど飴とチョコをたくさんw
踏み台昇降
なし
感想
朝の計測：体重53.5kg、体脂肪率26.8%。
今日は間食しまくりで、ここに書くのがとても恥ずかしいぃー
まあいいや。（よくない）

１月２５日（木）

朝食
鮭お握り1/2個
昆布お握り1/2個
りんごヨーグルト１個
昼食
ツナ卵ポテトサンド
野菜ジュース250ml
夕食
メンチカツ１個
サーモンと水菜のサラダ少々
おでん（大根１切れ）
間食
仕事中にオールレーズン（約200kcal）
ガーナブラックチョコ５個（約150kcal）
帰宅中にチョコ３個（約90kcal）
踏み台昇降
なし
感想
朝の計測：体重54.0kg、体脂肪率25.8%。
仕事中、本当に疲れてしまったのでおやつをもりもり食べました。
帰宅の電車内で、血の気が引いてきたのでチョコを食べました。
そんなわけで夕食はおかずのみ。
昨日は本当に疲れてるわ不機嫌だわ、我ながらイヤになりました。
たぶん月イチのお客様のせいでもあると思うのですが。

１月２４日（水）

朝食
苺ショートケーキ１個（笑）
ダノンヨーグルト１個
昼食
ツナ卵ポテトサンド
野菜ジュース250ml
夕食
鶏の酢豚風
鯖の塩焼き1/2尾
豆腐とオクラの和え物
きんぴらごぼう
インスタント味噌汁
間食
仕事中にアーモンドチョコ１個・
ギンビスアスパラ小袋1/3
踏み台昇降
１５㎝×４０分程度　夕食後に１セット
感想
朝の計測：体重53.5kg、体脂肪率25.0%。
夕飯はオリジン弁当で買いました。平日は自炊できません～。
しかし私のふくらはぎは揉み甲斐があるわあ。
文字通り肉が手に余る。皆に見せて勇気をあげたいくらいだ。

１月２３日（火）

朝食
無印良品のバウムクーヘン1/2本
大根の煮物２切れ
BIOヨーグルト１個
ヤクルト１本
昼食
ツナ卵ポテトサンド
野菜ジュース250ml
夕食
米八おこわ弁当
間食
仕事中にのど飴１個・アーモンドチョコ４個・
ダース（ホワイト）２個
踏み台昇降
１５㎝×４０分程度　夕食後に１セット
感想
朝の計測：体重53.5kg、体脂肪率25.4%。
毎食がっつりがっつり食べてます。

１月２２日（月）

朝食
鮭お握り１個
ねぎと油揚げの味噌汁
昼食
ツナ卵ポテトサンド
野菜ジュース250ml
夕食
ミニ俵おむすび弁当
オクラとわかめのサラダ
間食
仕事中に小さな飴１個・チョコ５個（全部で約150kcal）
踏み台昇降
１５㎝×４０分程度　夕食後に１セット
感想
朝の計測：体重53.5kg、体脂肪率25.1%。
帰宅後、体重が増えていたので、慌てて長めに踏んでみたり。
あまり良くない傾向です。焦りすぎ。