健康や、ダイエットのキーワードとして、よく「代謝がいい、悪い」っていいますよね。
そもそも「代謝」とは何か？？？
これは体内システム。
食事で取り入れた栄養を、いろいろな形に変えて体の中で利用し、
不要なものはすみやかに排出するシステム。
代謝がスムーズに行われると、健康と若さを保つことが出来る！
今日の写真は、またまた’元気’が花言葉の小菊シリーズです！
食事から得たエネルギーは、さまざまな形で、私たちの生活をささえている。
この資料は、代謝のことを書いた本から、調べていますが、
なかなかむずかしい。
まず「代謝のいい体」とは？
① 太りにくく、生活習慣病のリスクを抑えられる
② 細胞がスムーズに生まれ変わる！肌にハリ！骨も丈夫に！
③ エネルギーが体のすみずみに、そして不要なものをためこまない
ふーん、いいことばっかりですね。理想的な体ですけど・・・
食事で取り込んだエネルギーは、3種類の代謝に使われるそうです。
まず、摂取エネルギーは、朝、昼、晩とその1日に食べたもののカロリーの合計。
うーん、私って、カロリー気にしたことなくて、ひたすら食べてる（笑）
そして、消費エネルギーは、
① 基礎代謝・・・何もせずに横になっていても消費されるエネルギー。
正確に測ろうとすると病院で、かなり大変みたい。
たとえば、体重55キロの40歳女性は、
21.7（年代別係数）×55（㎏）＝1193.5
となるらしいです。
② 生活活動代謝・・・これ、あとで書きますね
③ 食事誘導性熱代謝・・・ご飯を食べていても、血行がよくなって、エネルギーを
消費している！（えーっ、そうだったの？）
これは1日に消費されるエネルギーの10%！
そして気になる生活活動代謝 って？
これよく数字出てますよね。
正式には、動作の強度×活動時間（分）×体重（㎏）×性別、年齢係数
なんですって。
またまた55キロの40歳女性が（笑）10分行った場合の、軽い運動から強い運動まで。（私の数字とは・・・違いますよ！）
電気掃除機をかける 23.0kcal
自転車を普通の速さで乗る 30.5kcal
テニス・登山・バレーボール 58.6kcal
縄跳び（1分に60～70回） 74.6kcal
ランニング（1分に200メートル） 107．１kcal
クロール 172．7kcal
えーっ！、クロール、こんなに高かったの？（出てる数字で1番高い）
確かに去年、水泳を始めた頃、クロールを1時間、1日1キロ、週に3、4日してたので、
体重が落ちたわけです！
別にダイエットしようと思ってやったわけではなく、
私の場合は、首を治すためだったのですが・・・
しかし！最近は、10分泳いで、10分休み、多くて700、だいたい300から400。
たらーっと泳いでいて、帰ってからも、お腹ペコペコで、ものすごく食べる！
1日4食も食べてれば、落ちるわけないですよね（笑）
この摂取カロリーの合計と、消費カロリーの合計が、バランスが取れているといいそうです。
ふー、なるほどねえ。
今日は、体がほかほかして代謝をキープするあったか飲みものまで、書く予定が、
またこんなに長くなってしまいました（笑）
これは、またほかのも交えて、次にまわしますね！
写真の右下のコリウスも花言葉は’元気’
いつもいく苗のお店の写真です。
明日は、いろいろと仕事がありますので大変申し訳ないのですが、お休みします。
皆様、よい週末をお過ごしくださいね！
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