健康や、ダイエットのキーワードとして、よく「代謝がいい、悪い」っていいますよね。
そもそも「代謝」とは何か？？？
これは体内システム。
食事で取り入れた栄養を、いろいろな形に変えて体の中で利用し、
不要なものはすみやかに排出するシステム。
代謝がスムーズに行われると、健康と若さを保つことが出来る！
今日の写真は、またまた’元気’が花言葉の小菊シリーズです！
食事から得たエネルギーは、さまざまな形で、私たちの生活をささえている。
この資料は、代謝のことを書いた本から、調べていますが、
なかなかむずかしい。
まず「代謝のいい体」とは？
① 太りにくく、生活習慣病のリスクを抑えられる
② 細胞がスムーズに生まれ変わる！肌にハリ！骨も丈夫に！
③ エネルギーが体のすみずみに、そして不要なものをためこまない
ふーん、いいことばっかりですね。理想的な体ですけど・・・
食事で取り込んだエネルギーは、3種類の代謝に使われるそうです。
まず、摂取エネルギーは、朝、昼、晩とその1日に食べたもののカロリーの合計。
うーん、私って、カロリー気にしたことなくて、ひたすら食べてる（笑）
そして、消費エネルギーは、
① 基礎代謝・・・何もせずに横になっていても消費されるエネルギー。
正確に測ろうとすると病院で、かなり大変みたい。
たとえば、体重55キロの40歳女性は、
21.7（年代別係数）×55（㎏）＝1193.5
となるらしいです。
② 生活活動代謝・・・これ、あとで書きますね
③ 食事誘導性熱代謝・・・ご飯を食べていても、血行がよくなって、エネルギーを
消費している！（えーっ、そうだったの？）
これは1日に消費されるエネルギーの10%！
そして気になる生活活動代謝 って？
これよく数字出てますよね。
正式には、動作の強度×活動時間（分）×体重（㎏）×性別、年齢係数
なんですって。
またまた55キロの40歳女性が（笑）10分行った場合の、軽い運動から強い運動まで。（私の数字とは・・・違いますよ！）
電気掃除機をかける 23.0kcal
自転車を普通の速さで乗る 30.5kcal
テニス・登山・バレーボール 58.6kcal
縄跳び（1分に60～70回） 74.6kcal
ランニング（1分に200メートル） 107．１kcal
クロール 172．7kcal
えーっ！、クロール、こんなに高かったの？（出てる数字で1番高い）
確かに去年、水泳を始めた頃、クロールを1時間、1日1キロ、週に3、4日してたので、
体重が落ちたわけです！
別にダイエットしようと思ってやったわけではなく、
私の場合は、首を治すためだったのですが・・・
しかし！最近は、10分泳いで、10分休み、多くて700、だいたい300から400。
たらーっと泳いでいて、帰ってからも、お腹ペコペコで、ものすごく食べる！
1日4食も食べてれば、落ちるわけないですよね（笑）
この摂取カロリーの合計と、消費カロリーの合計が、バランスが取れているといいそうです。
ふー、なるほどねえ。
今日は、体がほかほかして代謝をキープするあったか飲みものまで、書く予定が、
またこんなに長くなってしまいました（笑）
これは、またほかのも交えて、次にまわしますね！
写真の右下のコリウスも花言葉は’元気’
いつもいく苗のお店の写真です。
明日は、いろいろと仕事がありますので大変申し訳ないのですが、お休みします。
皆様、よい週末をお過ごしくださいね！
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こちらもどうぞ！
「ピアノと海と花との生活 Ⅱ」では、「音楽家のお墓」シリーズで、
新しく第6回 シューマンです。
こちらもお時間があったらお寄りくださいね！
★ ピアノと海と花との生活 Ⅱ
代謝って言葉、気になります。体重計にも基礎代謝を計れる物がありますね。夏に健康診断を受けた際に医師から、カロリーの話を聞いたのですが、私が理想摂取カロリーを守るためには間食なんて絶対ダメなんだそうです。
「一年間かけて○キロやせる」と約束してきたのですが、この秋食べ物がおいし過ぎて無理です
私も、この摂取カロリーが、断然多い毎日ですね。
何しろ朝は、今でも4時半起きで、起きるとお腹がぺこぺこ！健康の証拠とはいうものの、そこで１食、家族と１食。昼間ピアノを弾いていると、またお腹がすいて…の繰り返し
昨日から今日にかけても、すごく忙しくて、最近はスポーツジムも全然行けず、週１の水泳がやっと！これが、あのお餅三昧のお正月まで、続いたら大変だ！
クリスマスコンサート終わったら、ジム行きます！
3日間伊豆下田、修善寺に行っていましたのでブログはお休みしていました。今日から再開です。また遊びに来てくださいね。ゴルフと温泉でリフレッシュしてきました。ベゴニアガーデンにも行き、素敵な花をいっぱい見てきましたよ。知らないこともいっぱいでとても勉強になりました。花はいいですね。
スポーツは、自分にあっていれば、何でもいいと思いますよ！あと、別にスポーツに限らず、エネルギーっていろんなところで、発散できるものなんですね。
伊豆、行ってこられたんですか？よかったですねえ。
私は、学生時代、よく伊豆のほう行きましたねえ。音大ってすごく忙しいんです。ですから、たまの休みは
その頃から、アウトドア派だったので！カートのチーム作って、カートレース場いったり、キャンプしたりしてましたね。近場で所沢とか、那須にもカートコースがあって、よく行きました！
コンパ（今でいう合コン！）には、全く興味がなく、そんなことばっかりしてましたね（笑）
いつもこちらのブログで癒されていましたが、遅ればせながらコメント書き込んでみました。
最近たくみ父のほうがだんだん丸々としてきたのは代謝のせいなのかも
さっきもあるあるのダイエット特集見ながら大福食べてました
私はまだまだ母乳を出しているので食べても太らないと、調子にのって大食い生活してますが・・・
わー、コメントいただいてうれしいです！
読んで、大笑いしてしまいました！そうか大福か…
かくいう、私の夫も、結婚前は、今より10キロくらい？やせていたのです！写真でみると別人よ！最初は、ああ私のせいかしら…と思っていたけれど、同じもの食べていて、こちらはそんなに体重変わらないのに（去年だけです、変動あったの。水泳してから。妊娠中もあまり変わらず）
最近、夫は熱心に、週2の少林寺、週1のジークンドー（少林寺に似ている）にかよっていますが、あまり変わらないみたい…私のコンサートでは、「立派なボディガード」とかいわれているし…（笑）
男性と女性はまた違うのかもしれません。たくみ父さん、たくみ伯父さん、要注意！
これからも、コメントお待ちしています！