Rules for Writing your Goals - あなたの目標を書くためのルール
Motivating Yourself to Exercise
Motivating Yourself to Exercise
And accomplishing your fitness goals
自分自身に運動する動機を与えること
そして、あなたのフィットネス・ゴールを達成すること
Do you have hard time motivating yourself to exercise?
I can totally relate!
Most of my life I would get excited about a new exercise routine or invest money in a gym membership just to see myself quit in a month or so when the excitement died down.
But I have good news for you.
I found ways to keep myself motivated and if I can do it, so can you.
And that's what this page is all about. I would like to share with you all I have learned about motivating yourself to exercise and accomplishing any fitness goals.
So if you want to join me, I invite you to read Motivating Yourself to Exercise page.
I found, that, simply wanting to exercise is just plain wishful thinking and definitely not enough to keep you motivated for a long period of time.
So what do you do? How do you go about motivating yourself to exercise?
What motivates me the most, is setting goals.
Once you set a goal, your conscious (your brain) and subconscious mind will strive to accomplish it. And once you start accomplishing your goals, your motivation soars and nothing can stop you!
Setting your Goals
So let's go over some very important points when it comes to goal setting.
First of all, you have to realize that exercise in itself is not the final goal. It is just the means of getting to your final goal. So step one:
Decide exactly on what you want to accomplish by exercising:
Do you want to lose weight?
Do you want to tone your legs?
Do you want to feel more energetic?
Do you want to have stronger legs?
Etc., etc. ...
Once you decide on your goal, it is time to write it down.
By writing it down, you are increasing the chances of accomplishing it. Your subconscious mind will work on it harder.
Rules for Writing your Goals
How exactly do you write them down? There are some rules to follow.
Be as specific as you can. If you want to lose weight decide exactly how much you're going to weigh when you accomplish your goal. If you want slimmer thighs, decide how much they will measure, and so on. Don't be vague, as it will only bring you vague results that you won't be able to measure.
Use strong, positive statements. State your goal in the present. Never use "I want to...". It is a "wishful thinking" statement that will get you nowhere. Use "I am", "I have" or "I will" instead.
Specify when you want to accomplish your goal. Again, be as specific as you can. State the day, month and the year. When you fail to set the time frame for your goal, your subconscious mind will not understand how urgent your goal is, and it will take its time to produce desired results.
Be realistic. You have to believe you can accomplish a goal. If you do not believe you can do something, then more than likely it will not happen. For example if you want to lose 30 lbs., you might not believe you can lose that much weight, so you might want to break that down over the period of few goals.
Start with 5 lbs. in a month. If you succeed with 5 lbs. your self esteem will soar and you will be more likely to lose more weight next time.
Sample Goal Writing
So why don't we write a goal together?
I want to have great legs...
But that's very vague. So let's be more specific...
I want slimmer thighs.
That is still not specific enough. I need to specify exactly how much slimmer I want my thighs to be. So I measure my thighs and discover that they are 24.5 inches.
But ideally I would like my thighs to measure 20 inches. That's 4.5 inches less. But that's a lot. I have a problem with believing I can do that.
So I decide I will break down my goal in a few steps. To begin with I decide I want to lose ½ inch from each thigh in a month. This sounds a lot more realistic to me than losing 5 inches.
I can do it!
So if I loose ½ inch off of each thigh, they will measure 24 inches each. Today is Jan. 10 2006 and I want to have it accomplished in a month, so Feb. 10, 2006.
My goal will look like this:
My thighs measure 24 inches by Feb.10 2006.
Or
My thighs will measure 24 inches by Feb. 10, 2006
Ways of Accomplishing your Goals
So we have our goal, we wrote it down and now it's time to decide how we will accomplish it.
So think of things that will help you achieve your goal.
Do you need to exercise? How often? What kind of exercise?
Do you need to eat less? Will you skip the dessert? Will you eliminate sugar from you diet?
Once you decide on the specific things you will do to accomplish your goal, write them down just below your main goal..
I will achieve this goal by:
Exercising 3 times a week for 45 minutes at a time in the gym.
I will take the stairs to my office on the 20th floor once a day, Mon-Fri
I will take the dog for a brisk walk every day before and after work.
I will use the TV commercials to do lunges, squats and calf raises.
Etc., etc.
Again, be creative and specific.
So now we have a very specific goal, and creative but realistic ways that will get us there.
Visualizing Your Goals
The next step in motivating yourself to exercise process is visualizing our goal and the ways that will get us to our goal.Visualizing unleashes the creative power of your subconscious mind and creates motivation. You will find yourself doing things that bring you closer to your goal with ease and enthusiasm.
When you visualize your goal, make it very vivid and detailed. See the calendar with the desired date, see your goal as already accomplished, really feel the happiness that it brings to you.
Then see yourself doing things that got you to your goal. Clearly see yourself exercising or whatever you decided will get you to your goal. Make sure you are feeling the enjoyment and satisfaction, that this action brings you.
Dealing with Negative Feelings
What about those little annoying negative thoughts and feelings that creep in when you think of, or visualize your goal? They sure interfere when you're trying to motivate yourself to exercise!
Do you hear you mind telling you: You can't do it! There is no way it will happen! You have never accomplished anything, what makes you think, you can do this??
We all have those pesky, negative and destructive feelings, so how do we deal with them, before they destroy our goals?
It may shock you, but I found that the best way to deal with negative feelings, it's to welcome them, embrace them and then let them go!
Do not resist them. Resisting will not get rid of them. It will only make them stronger and more destructive. You just can't make your feelings disappear, so instead acknowledge them, and then, only then let them go.
I personally use my imagination, and imagine my negative feeling as an ugly creature. I see myself opening my arms and giving the creature a big hug. You can say "I accept the feeling of doubt" as you do that. And then make a conscious decision to let the feeling go. So I see myself letting go of the embrace, and the creature is walking away. You can say "I allow myself to let go of the feeling of doubt " or whatever other feeling you're feeling.
You can imagine your feelings as anything you wish, it doesn't matter as long as you find an effective way to let them go.
Daily Maintenance
You are now definitely on your way to motivating yourself to exercise and accomplishing your fitness goals.
But setting a goal and reading it and visualizing it once, is not enough. You need to do it everyday at least once a day, and even better twice or three times a day.
So take out your goal journal, read your goals, visualize them, and allow yourself to welcome and let go of the negative feelings.If you do that every day, you just will not fail.
The goal process on Motivating Yourself to Exercise page can be used to set and accomplish any goals. If you're interested in reading more about accomplishing your goals and changing your life in the process, I would like to recommend two amazing books, that changed my life:
"The Sedona Method" by Hale Dwoskin
This book will change every aspect of your life, with a very simple process of releasing your feelings.
エクササイズに自分自身を動機
そして、あなたのフィットネスの目標を達成する
あなたがつらい時、自分が行使する動機を持っていますか？
私は完全に関連付けることができます！
私の人生のほとんどは、私は新しいルーチン運動興奮あるいは単に興奮がダウンして死んだとき、自分が月やそこらで終了見て、ジムのメンバーシップにお金を投資になるだろう。
しかし、私はあなたのために良いニュースを持っている。
私はそうすることができ、自分がモチベーションを維持するために、私はそれを行うことができる場合の方法を見つけました。
そして、それはこのページがすべてに約あるものです。私は自分が行使する動機と、任意のフィットネスの目標を達成するについて学んできた皆さんと共有したいと思います。
あなたは私を参加したい場合、だから、私はページを行使する自分を動機読むように誘う。
私は単に運動したいことは、間違いなく長期間ごモチベーションを維持するのに十分ではない、単なる希望的観測であると、発見した。
じゃあ、どんなことしてるの？あなたは、行使することを自分でやる気をどう行くのですか？
私に最も動機、目標を設定しています。
一度目標を設定し、あなたの意識（あなたの脳）と潜在意識はそれを達成するために努めていきます。そして、一度、あなたの目標を達成する開始、あなたのモチベーションが急上昇し、何があなたを停止することができます！
あなたの目標を設定
だから、目標設定に来るときのいくつかの非常に重要なポイントを介して行くことができます。
まず第一に、あなたは自分自身の練習が最終目標ではないことを認識する必要があります。それはちょうどあなたの最終的な目標に得るための手段です。だからステップ1：
あなたが運動することによって達成したいものに正確に決定します。
あなたが重量を失うしたいですか？
あなたは、トーンあなたの足をしたいのですか？
あなたはもっとエネルギッシュな感じしますか？
強く脚を持ってしたいですか？
などなど...
一度、あなたの目標を決め、それを書き留めるための時間です。
それを書くことによって、あなたはそれを達成するためのチャンスを増加している。あなたの潜在意識は難しく上で動作します。
あなたの目標を書くためのルール
どのように正確には、それらを書き留めていますか？従うべきいくつかのルールがあります。
することができますように特定される。あなたが重量を失うしたい場合には、あなたがあなたの目標を達成する際に比較検討するつもりだどのくらい決める。あなたがスリムな太ももをしたい場合は、そう、彼らは測定しますどのくらいの決定、および。それだけであなたが測定することができなくなりますことを曖昧な結果をもたらすように、漠然としたことはありません。
強い、肯定文を使用します。プレゼントにあなたの目標を述べる。 "私がしたい..."絶対に使用しないでください。それはどこにあなたを取得しません "希望的観測"文です。代わりに "私は意志" "私が持っている"または、 "私は"を使用してください。
あなたの目標を達成したいときに指定します。繰り返しますが、できる限り具体的に。日、月、年を述べる。あなたの目標のための時間枠を設定することが失敗した場合、あなたの潜在意識は、あなたの目標はどのように緊急であることを理解しません、それは望ましい結果を生み出すために、その時間がかかります。
現実的である。あなたは目標を達成できると信じなければならない。あなたは信じていない場合は、おそらくそれが起こることはありません以上、その後、何かを行うことができます。あなたが30ポンドを失うしたい場合、たとえば、あなたはその多くの重量を失うことが信じられないかもしれないので、あなたは、いくつかの目標の期間にわたってそれを打破することをお勧めします。
5ポンドで始まる。月である。あなたは、5ポンドで成功した場合。あなたの自尊心が急増すると、あなたは、次の時間をより多くの重量を失う可能性が高くなります。
サンプル目標ライティング
では、なぜ私たちは一緒に目標を書いてみませんか？
私は偉大な足を持つようにしたい...
しかし、それは非常にあいまいです。それでは、具体的に聞かせ...
私はスリムな太ももをしたい。
それはまだ十分で固有のものではありません。私は私の太ももになりたい正確にどのくらいスリムに指定する必要があります。だから私は私の太ももを測定し、それらが24.5インチであることを発見する。
しかし、理想的には、私は太ももが20インチを測定したいと思います。それは4.5インチ未満だ。しかし、それはたくさんだ。私はそれを行うことができます信じるとの問題を抱えている。
だから、私はいくつかの手順で私の目標を打破するかを決める。私は失いたく決めるまず½月の各太ももからインチ。これは5インチを失うことよりも、私には、より現実的に聞こえる。
私はそれを行うことができます！
各太もものオフ、私は緩い½インチ場合だから、彼らは、24インチをそれぞれ測定します。今日は、2006年1月10日であり、私はそれが月で達成したいので、2006年2月10日。
私の目標は、次のようになります。
私の太ももは、02/10/2007、2006年までに24インチを測定します。
または
私の太ももは、2006年2月10日で24インチを測定します
あなたの目標を達成する方法
だから我々は我々の目標を持って、我々はそれを書き留めた、今では我々はそれを達成する方法を決定する時間です。
ですから、あなたの目標を達成するのを助けるものだと思います。
あなたが行使する必要がありますか？どのくらいの頻度？運動のどのような？
あなたが食べる量を減らす必要がありますか？あなたは、デザートをスキップしますか？あなたが食事から砂糖を排除しますか？
あなたがあなたの目標を達成するでしょう特定の事柄を決定したら、ちょうどあなたの主な目標の下に、それらを書き留めて..
私がすることで、この目標を達成します：
ジムで一度に45分間、週3回の行使。
私は、月～金、日に一度20階に私のオフィスへの階段を取る
私は仕事の前後に毎日活発な散歩のために犬を取る。
私は突進、スクワットとふくらはぎ昇給を行うためのテレビコマーシャルを使用します。
などなど
再び、創造的かつ具体的に。
だから今我々は非常に具体的な目標と、そこに私たちを取得しますが、現実的な創造的な方法を持っている。
あなたの目標を可視化
プロセスを行使するために自分自身を動機の次のステップは、私達の目標であり、あなたの潜在意識の創造力を最大限に引き出し、モチベーションを作成し、私たちのgoal.Visualizingに取得する方法を視覚化されています。あなた自身が使いやすさと熱意をもってあなたの目標には近づけることをやっています。
あなたの目標を可視化すると、それは非常に生き生きとした詳細を確認します。希望の日付でカレンダーを参照して、すでに達成としてあなたの目標を参照して、実際にそれはあなたにもたらす幸せを感じています。
その後、自分があなたの目標にあなたを得たことをやってください。明らかに自分が行使見たり何でも決めたことはあなたの目標にあなたを取得します。このアクションがあなたをもたらすこと、楽しさと満足感を感じていることを確認してください。
負の感情に対処する
あなたが考えるときのクリープ、またはあなたの目標を可視化するそれらのほとんどの迷惑な否定的な思考や感情はどうですか？あなた自身が行使する動機づけしようとしているとき、彼らは確信して干渉する！
あなたはあなたを伝える気に聞いてください：あなたはそれを行うことはできません！それが起こるのだろう方法はありません！あなたが何かを達成したことがない、あなたが考えて作るものは、これを行うことができます？
我々は、すべて彼らが我々の目標を破壊する前に、どのように我々は、それらに対処ないよう、それらの、厄介な負と破壊的な感情を持っている？
それはあなたに衝撃を与えるかもしれないが、私は、それは彼らが手放すその後、彼らを歓迎して受け入れるとする否定的な感情に対処するための最良の方法であることを発見！
それらに抵抗しないでください。抵抗すると、それらを取り除くことはありません。それだけで彼らはより強く、より破壊的になります。あなたは自分の気持ちが消えることはできませんので、代わりにそれらを認め、その後、だけにしてそれらを手放す。
私は個人的に私の想像を使用して、醜い生き物としての私の負の感情を想像してみてください。私は自分自身が私の腕を開いて、生き物に大きな抱擁を与えてください。あなたはそれを行うように "私は疑いの気持ちを受け入れる"と言うことができます。そして気持ちが行くように意識的な決定を下す。だから私は自分自身が抱擁を手放す見て、クリーチャーは離れて歩いている。あなたは "私は自分自身は、疑いの気持ちを手放すことを可能にする"か、感じている他のどのような感じと言うことができます。
あなたが望む何でも、それは限り、あなたはそれらを手放すための効果的な方法を見つけるように重要ではありませんように、あなたの気持ちを想像することができます。
日常のメンテナンス
あなたが行使する自身を動機とあなたのフィットネスの目標を達成するためにあなたの方法になりました確かにある。
しかし、目標を設定し、それを読んで、一度それを可視化する、十分ではありません。あなたは、少なくとも一日一回毎日それを行う必要があり、より良い2回または3回の日。
だから、あなたの目標ジャーナルを取るあなたの目標を読んで、それらを視覚化し、自分が歓迎し、あなたが毎日、あなただけの失敗しないないことをネガティブfeelings.Ifを手放すことができます。
ページを行使するためにあなた自身を動機上の目標·プロセスは、任意の目標を設定し、達成するために使用することができます。あなたの目標を達成する、その過程であなたの人生を変更する方法の詳細を読んで興味があれば、私は私の人生を変えた2素晴らしい本を、お勧めしたいと思います：
ヘイルDwoskinによって "セドナメソッド"
この本はあなたの気持ちを解放するのは非常に簡単なプロセスで、あなたの人生のあらゆる側面を変更します。
Motivating Yourself to Exercise
Motivating Yourself to Exercise
And accomplishing your fitness goals
自分自身に運動する動機を与えること
そして、あなたのフィットネス・ゴールを達成すること
Do you have hard time motivating yourself to exercise?
I can totally relate!
Most of my life I would get excited about a new exercise routine or invest money in a gym membership just to see myself quit in a month or so when the excitement died down.
But I have good news for you.
I found ways to keep myself motivated and if I can do it, so can you.
And that's what this page is all about. I would like to share with you all I have learned about motivating yourself to exercise and accomplishing any fitness goals.
So if you want to join me, I invite you to read Motivating Yourself to Exercise page.
I found, that, simply wanting to exercise is just plain wishful thinking and definitely not enough to keep you motivated for a long period of time.
So what do you do? How do you go about motivating yourself to exercise?
What motivates me the most, is setting goals.
Once you set a goal, your conscious (your brain) and subconscious mind will strive to accomplish it. And once you start accomplishing your goals, your motivation soars and nothing can stop you!
Setting your Goals
So let's go over some very important points when it comes to goal setting.
First of all, you have to realize that exercise in itself is not the final goal. It is just the means of getting to your final goal. So step one:
Decide exactly on what you want to accomplish by exercising:
Do you want to lose weight?
Do you want to tone your legs?
Do you want to feel more energetic?
Do you want to have stronger legs?
Etc., etc. ...
Once you decide on your goal, it is time to write it down.
By writing it down, you are increasing the chances of accomplishing it. Your subconscious mind will work on it harder.
Rules for Writing your Goals
How exactly do you write them down? There are some rules to follow.
Be as specific as you can. If you want to lose weight decide exactly how much you're going to weigh when you accomplish your goal. If you want slimmer thighs, decide how much they will measure, and so on. Don't be vague, as it will only bring you vague results that you won't be able to measure.
Use strong, positive statements. State your goal in the present. Never use "I want to...". It is a "wishful thinking" statement that will get you nowhere. Use "I am", "I have" or "I will" instead.
Specify when you want to accomplish your goal. Again, be as specific as you can. State the day, month and the year. When you fail to set the time frame for your goal, your subconscious mind will not understand how urgent your goal is, and it will take its time to produce desired results.
Be realistic. You have to believe you can accomplish a goal. If you do not believe you can do something, then more than likely it will not happen. For example if you want to lose 30 lbs., you might not believe you can lose that much weight, so you might want to break that down over the period of few goals.
Start with 5 lbs. in a month. If you succeed with 5 lbs. your self esteem will soar and you will be more likely to lose more weight next time.
Sample Goal Writing
So why don't we write a goal together?
I want to have great legs...
But that's very vague. So let's be more specific...
I want slimmer thighs.
That is still not specific enough. I need to specify exactly how much slimmer I want my thighs to be. So I measure my thighs and discover that they are 24.5 inches.
But ideally I would like my thighs to measure 20 inches. That's 4.5 inches less. But that's a lot. I have a problem with believing I can do that.
So I decide I will break down my goal in a few steps. To begin with I decide I want to lose ½ inch from each thigh in a month. This sounds a lot more realistic to me than losing 5 inches.
I can do it!
So if I loose ½ inch off of each thigh, they will measure 24 inches each. Today is Jan. 10 2006 and I want to have it accomplished in a month, so Feb. 10, 2006.
My goal will look like this:
My thighs measure 24 inches by Feb.10 2006.
Or
My thighs will measure 24 inches by Feb. 10, 2006
Ways of Accomplishing your Goals
So we have our goal, we wrote it down and now it's time to decide how we will accomplish it.
So think of things that will help you achieve your goal.
Do you need to exercise? How often? What kind of exercise?
Do you need to eat less? Will you skip the dessert? Will you eliminate sugar from you diet?
Once you decide on the specific things you will do to accomplish your goal, write them down just below your main goal..
I will achieve this goal by:
Exercising 3 times a week for 45 minutes at a time in the gym.
I will take the stairs to my office on the 20th floor once a day, Mon-Fri
I will take the dog for a brisk walk every day before and after work.
I will use the TV commercials to do lunges, squats and calf raises.
Etc., etc.
Again, be creative and specific.
So now we have a very specific goal, and creative but realistic ways that will get us there.
Visualizing Your Goals
The next step in motivating yourself to exercise process is visualizing our goal and the ways that will get us to our goal.Visualizing unleashes the creative power of your subconscious mind and creates motivation. You will find yourself doing things that bring you closer to your goal with ease and enthusiasm.
When you visualize your goal, make it very vivid and detailed. See the calendar with the desired date, see your goal as already accomplished, really feel the happiness that it brings to you.
Then see yourself doing things that got you to your goal. Clearly see yourself exercising or whatever you decided will get you to your goal. Make sure you are feeling the enjoyment and satisfaction, that this action brings you.
Dealing with Negative Feelings
What about those little annoying negative thoughts and feelings that creep in when you think of, or visualize your goal? They sure interfere when you're trying to motivate yourself to exercise!
Do you hear you mind telling you: You can't do it! There is no way it will happen! You have never accomplished anything, what makes you think, you can do this??
We all have those pesky, negative and destructive feelings, so how do we deal with them, before they destroy our goals?
It may shock you, but I found that the best way to deal with negative feelings, it's to welcome them, embrace them and then let them go!
Do not resist them. Resisting will not get rid of them. It will only make them stronger and more destructive. You just can't make your feelings disappear, so instead acknowledge them, and then, only then let them go.
I personally use my imagination, and imagine my negative feeling as an ugly creature. I see myself opening my arms and giving the creature a big hug. You can say "I accept the feeling of doubt" as you do that. And then make a conscious decision to let the feeling go. So I see myself letting go of the embrace, and the creature is walking away. You can say "I allow myself to let go of the feeling of doubt " or whatever other feeling you're feeling.
You can imagine your feelings as anything you wish, it doesn't matter as long as you find an effective way to let them go.
Daily Maintenance
You are now definitely on your way to motivating yourself to exercise and accomplishing your fitness goals.
But setting a goal and reading it and visualizing it once, is not enough. You need to do it everyday at least once a day, and even better twice or three times a day.
So take out your goal journal, read your goals, visualize them, and allow yourself to welcome and let go of the negative feelings.If you do that every day, you just will not fail.
The goal process on Motivating Yourself to Exercise page can be used to set and accomplish any goals. If you're interested in reading more about accomplishing your goals and changing your life in the process, I would like to recommend two amazing books, that changed my life:
"The Sedona Method" by Hale Dwoskin
This book will change every aspect of your life, with a very simple process of releasing your feelings.
エクササイズに自分自身を動機
そして、あなたのフィットネスの目標を達成する
あなたがつらい時、自分が行使する動機を持っていますか？
私は完全に関連付けることができます！
私の人生のほとんどは、私は新しいルーチン運動興奮あるいは単に興奮がダウンして死んだとき、自分が月やそこらで終了見て、ジムのメンバーシップにお金を投資になるだろう。
しかし、私はあなたのために良いニュースを持っている。
私はそうすることができ、自分がモチベーションを維持するために、私はそれを行うことができる場合の方法を見つけました。
そして、それはこのページがすべてに約あるものです。私は自分が行使する動機と、任意のフィットネスの目標を達成するについて学んできた皆さんと共有したいと思います。
あなたは私を参加したい場合、だから、私はページを行使する自分を動機読むように誘う。
私は単に運動したいことは、間違いなく長期間ごモチベーションを維持するのに十分ではない、単なる希望的観測であると、発見した。
じゃあ、どんなことしてるの？あなたは、行使することを自分でやる気をどう行くのですか？
私に最も動機、目標を設定しています。
一度目標を設定し、あなたの意識（あなたの脳）と潜在意識はそれを達成するために努めていきます。そして、一度、あなたの目標を達成する開始、あなたのモチベーションが急上昇し、何があなたを停止することができます！
あなたの目標を設定
だから、目標設定に来るときのいくつかの非常に重要なポイントを介して行くことができます。
まず第一に、あなたは自分自身の練習が最終目標ではないことを認識する必要があります。それはちょうどあなたの最終的な目標に得るための手段です。だからステップ1：
あなたが運動することによって達成したいものに正確に決定します。
あなたが重量を失うしたいですか？
あなたは、トーンあなたの足をしたいのですか？
あなたはもっとエネルギッシュな感じしますか？
強く脚を持ってしたいですか？
などなど...
一度、あなたの目標を決め、それを書き留めるための時間です。
それを書くことによって、あなたはそれを達成するためのチャンスを増加している。あなたの潜在意識は難しく上で動作します。
あなたの目標を書くためのルール
どのように正確には、それらを書き留めていますか？従うべきいくつかのルールがあります。
することができますように特定される。あなたが重量を失うしたい場合には、あなたがあなたの目標を達成する際に比較検討するつもりだどのくらい決める。あなたがスリムな太ももをしたい場合は、そう、彼らは測定しますどのくらいの決定、および。それだけであなたが測定することができなくなりますことを曖昧な結果をもたらすように、漠然としたことはありません。
強い、肯定文を使用します。プレゼントにあなたの目標を述べる。 "私がしたい..."絶対に使用しないでください。それはどこにあなたを取得しません "希望的観測"文です。代わりに "私は意志" "私が持っている"または、 "私は"を使用してください。
あなたの目標を達成したいときに指定します。繰り返しますが、できる限り具体的に。日、月、年を述べる。あなたの目標のための時間枠を設定することが失敗した場合、あなたの潜在意識は、あなたの目標はどのように緊急であることを理解しません、それは望ましい結果を生み出すために、その時間がかかります。
現実的である。あなたは目標を達成できると信じなければならない。あなたは信じていない場合は、おそらくそれが起こることはありません以上、その後、何かを行うことができます。あなたが30ポンドを失うしたい場合、たとえば、あなたはその多くの重量を失うことが信じられないかもしれないので、あなたは、いくつかの目標の期間にわたってそれを打破することをお勧めします。
5ポンドで始まる。月である。あなたは、5ポンドで成功した場合。あなたの自尊心が急増すると、あなたは、次の時間をより多くの重量を失う可能性が高くなります。
サンプル目標ライティング
では、なぜ私たちは一緒に目標を書いてみませんか？
私は偉大な足を持つようにしたい...
しかし、それは非常にあいまいです。それでは、具体的に聞かせ...
私はスリムな太ももをしたい。
それはまだ十分で固有のものではありません。私は私の太ももになりたい正確にどのくらいスリムに指定する必要があります。だから私は私の太ももを測定し、それらが24.5インチであることを発見する。
しかし、理想的には、私は太ももが20インチを測定したいと思います。それは4.5インチ未満だ。しかし、それはたくさんだ。私はそれを行うことができます信じるとの問題を抱えている。
だから、私はいくつかの手順で私の目標を打破するかを決める。私は失いたく決めるまず½月の各太ももからインチ。これは5インチを失うことよりも、私には、より現実的に聞こえる。
私はそれを行うことができます！
各太もものオフ、私は緩い½インチ場合だから、彼らは、24インチをそれぞれ測定します。今日は、2006年1月10日であり、私はそれが月で達成したいので、2006年2月10日。
私の目標は、次のようになります。
私の太ももは、02/10/2007、2006年までに24インチを測定します。
または
私の太ももは、2006年2月10日で24インチを測定します
あなたの目標を達成する方法
だから我々は我々の目標を持って、我々はそれを書き留めた、今では我々はそれを達成する方法を決定する時間です。
ですから、あなたの目標を達成するのを助けるものだと思います。
あなたが行使する必要がありますか？どのくらいの頻度？運動のどのような？
あなたが食べる量を減らす必要がありますか？あなたは、デザートをスキップしますか？あなたが食事から砂糖を排除しますか？
あなたがあなたの目標を達成するでしょう特定の事柄を決定したら、ちょうどあなたの主な目標の下に、それらを書き留めて..
私がすることで、この目標を達成します：
ジムで一度に45分間、週3回の行使。
私は、月～金、日に一度20階に私のオフィスへの階段を取る
私は仕事の前後に毎日活発な散歩のために犬を取る。
私は突進、スクワットとふくらはぎ昇給を行うためのテレビコマーシャルを使用します。
などなど
再び、創造的かつ具体的に。
だから今我々は非常に具体的な目標と、そこに私たちを取得しますが、現実的な創造的な方法を持っている。
あなたの目標を可視化
プロセスを行使するために自分自身を動機の次のステップは、私達の目標であり、あなたの潜在意識の創造力を最大限に引き出し、モチベーションを作成し、私たちのgoal.Visualizingに取得する方法を視覚化されています。あなた自身が使いやすさと熱意をもってあなたの目標には近づけることをやっています。
あなたの目標を可視化すると、それは非常に生き生きとした詳細を確認します。希望の日付でカレンダーを参照して、すでに達成としてあなたの目標を参照して、実際にそれはあなたにもたらす幸せを感じています。
その後、自分があなたの目標にあなたを得たことをやってください。明らかに自分が行使見たり何でも決めたことはあなたの目標にあなたを取得します。このアクションがあなたをもたらすこと、楽しさと満足感を感じていることを確認してください。
負の感情に対処する
あなたが考えるときのクリープ、またはあなたの目標を可視化するそれらのほとんどの迷惑な否定的な思考や感情はどうですか？あなた自身が行使する動機づけしようとしているとき、彼らは確信して干渉する！
あなたはあなたを伝える気に聞いてください：あなたはそれを行うことはできません！それが起こるのだろう方法はありません！あなたが何かを達成したことがない、あなたが考えて作るものは、これを行うことができます？
我々は、すべて彼らが我々の目標を破壊する前に、どのように我々は、それらに対処ないよう、それらの、厄介な負と破壊的な感情を持っている？
それはあなたに衝撃を与えるかもしれないが、私は、それは彼らが手放すその後、彼らを歓迎して受け入れるとする否定的な感情に対処するための最良の方法であることを発見！
それらに抵抗しないでください。抵抗すると、それらを取り除くことはありません。それだけで彼らはより強く、より破壊的になります。あなたは自分の気持ちが消えることはできませんので、代わりにそれらを認め、その後、だけにしてそれらを手放す。
私は個人的に私の想像を使用して、醜い生き物としての私の負の感情を想像してみてください。私は自分自身が私の腕を開いて、生き物に大きな抱擁を与えてください。あなたはそれを行うように "私は疑いの気持ちを受け入れる"と言うことができます。そして気持ちが行くように意識的な決定を下す。だから私は自分自身が抱擁を手放す見て、クリーチャーは離れて歩いている。あなたは "私は自分自身は、疑いの気持ちを手放すことを可能にする"か、感じている他のどのような感じと言うことができます。
あなたが望む何でも、それは限り、あなたはそれらを手放すための効果的な方法を見つけるように重要ではありませんように、あなたの気持ちを想像することができます。
日常のメンテナンス
あなたが行使する自身を動機とあなたのフィットネスの目標を達成するためにあなたの方法になりました確かにある。
しかし、目標を設定し、それを読んで、一度それを可視化する、十分ではありません。あなたは、少なくとも一日一回毎日それを行う必要があり、より良い2回または3回の日。
だから、あなたの目標ジャーナルを取るあなたの目標を読んで、それらを視覚化し、自分が歓迎し、あなたが毎日、あなただけの失敗しないないことをネガティブfeelings.Ifを手放すことができます。
ページを行使するためにあなた自身を動機上の目標·プロセスは、任意の目標を設定し、達成するために使用することができます。あなたの目標を達成する、その過程であなたの人生を変更する方法の詳細を読んで興味があれば、私は私の人生を変えた2素晴らしい本を、お勧めしたいと思います：
ヘイルDwoskinによって "セドナメソッド"
この本はあなたの気持ちを解放するのは非常に簡単なプロセスで、あなたの人生のあらゆる側面を変更します。
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