![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/58/50/ab09303a5fccbb7a71e21655f2c5e124.png)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/2c/7c/9b7167f5cd32ae2374e8862dfd19c2d1.jpg)
”いびき”がうるさい!って言われた事ありませんか?
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/25/dd/b216ea1c95d05a5c893fccdf1ad36cd0.png)
私はあります。
最近、自分の”いびき”をアプリで録音して聞いてビックリ!
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/56/05/40e37b9701fa32e6b11188eec10d13d3.png)
「俺のいびき、結構うるさい。。。。」
「こりゃいかん!」
この”いびき”何とか克服せねば。
基本的に”いびき”をかきやすい人は
太っている
あお向けに寝る
口を開けて寝る
首が短く太い
お酒をよく飲む
あごが小さい
あお向けに寝る
口を開けて寝る
首が短く太い
お酒をよく飲む
あごが小さい
鼻炎やのどの病気がある
などの特徴がある
私の場合、
①仰向けに寝る
②鼻がつまる(鼻腔の曲がりで)
③お酒をよく飲む
④あごがやや小さい(これは睡眠外来の先生に言われた)
が当てはまるので、当然こちらも改善しなければならない。
(あごの小さいのだけは改善出来ないけどね)
そしてもう一つ、加齢による舌・喉回りの筋肉の衰えも”いびき”の原因のひとつ。
筋肉の衰えならば鍛え直せばよいはず。
そこでさっそく”いびき”予防になるトレーニングをスマホのアプリに取り込んでみた。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/23/2e/622c9e49f2dea2aace0b6a5e5150fcd4.jpg)
「いびきジム」
前にブログにあげた「いびきラボ」の関連アプリである。
さあ、このアプリで舌と喉回りの筋トレ開始
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/3b/f5/2b518cbcd2e166296c72bb10d7ea5df3.png)
まずは舌の筋肉から
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/7b/69/9e5acd34f9a8c7fe9cd643ccd1021327.jpg)
舌を上あごの奥まで付け、その上あごを舌で押すようにして
舌の下側の筋肉を強化!
これを20回
さらには
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/21/dd/5fa3bd7380d4563e9c042207e2a3df02.jpg)
ほっぺを指で引っ張り、それをほほの筋肉で戻す
ほほ筋を鍛え
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/1a/53/19e251c8414fe0d2eb33c521237525bc.jpg)
舌全体を上あごに付けて押し上げる
舌の付け根部分の左右箇所が効く~
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/68/cd/211889ea6f8029935007ee73cbb0da7c.jpg)
今度は喉回りの筋肉だ
軟口蓋(口の奥の方)を「あーーー!」って言いながら
大きく開く。
風邪を引いた時お医者さんでルゴールを塗られた事ありませんか?
あの時にやるポーズに似ている。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/34/9b/1c10a8d55f38e8a1aaf603b73542fd89.jpg)
もう一回 舌の筋トレだ
今度は舌を下へ押し下げ下の奥の上側の筋肉を鍛える
ラスト!
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/7e/2b/d5b2bdc42f2722d141195bc762be9076.jpg)
噛み噛みだーー!
まず右側だけを使って20秒間
その次は左側だけでもう20秒
顎の筋トレ。
これが私には一番疲れる。
毎日3食、ごはんを食べるときにちゃんと噛んでいるので
ここの筋肉は大丈夫だと思っていたが、全然だめだった。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/46/9f/e4c740d5c97b567c43a272dc7085a94d.jpg)
まじか!
じつは全然噛まずにいつも飲み込んでいたんじゃないのか?
っと少々不安になったよ。。。
筋トレが効果が出るにはそれなりの期間が必要。
まずは最低3か月間は根を詰めてやらねば。
全部やって5分間くらいだから、お風呂に入る前にやることにした。
(夜の9時位にアプリが開くようタイマーもセット)
おっしゃーー!
打倒”いびき”!!
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/1f/6b/86a05329c762ddbb06712dd53a5c6984.png)
このお話はYoutubeでもお伝えしています
良質な睡眠を一人でも多くの方に!
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/40/92/2266f6cd7cd46294af2574472eb7880e.jpg)
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