自分の睡眠を可視化しょう パート２

昨晩は良く眠れましたか？

なんか、良く眠れなかったなあ～

という人や

休日にたっぷり寝たはずなのに何故月曜日の朝はまだ眠いんだ？

っと疑問に思いますよね

睡眠は個人差があり、この時間眠れば絶対大丈夫というものはありません。

そこで

自分に合った睡眠時間は？

とか

私は朝型なの？　それとも　夜型？

とかを知っておくのはとっても大事。

「ミュンヘンクロノタイプ」質問表に答えると

簡単に

自分にあったタイプ（朝型・夜型）とか

睡眠のスケジュール（何時に寝て何時に起きるのが合っているか）

が分かります。

独立行政法人　国立精神・神経医療研究センター

精神保健研究所　睡眠・覚醒障害研究部が出している下記のサイトから

質問に答えると分かります。

https://mctq.jp/about/

研究に利用しても良いと同意して入力してくださいね。

さて、実際にやってみました。

私は「やや朝型」で

私に合った睡眠スケジュールは

24：06就寝　7：06起床　だそうです。

実際には平日は22時就寝（実際には22：30～23：00位）

5：30起床であるから

1時間30分位就寝と起床を後ろに持ってきた方が良いらしい。

ちなみに休日にスケジュールは大体

24時就寝　7時起床なのでこれに相当する

『だから休日は調子が良いのかーーー！』

ただ、この最適な睡眠スケジュールに平日を合わせられる人はごくわずかだと思います。

ここでの重要ポイントは自分が朝型か夜型か？　です。

このタイプの違いは50％程度遺伝で決まると言われています。

夜型の人であれば朝から脳をフル回転させるのは難しい

逆に朝型であれば夜にかけて集中力は落ちてくる

と自分で分かっておく事が大事です。

やや朝型な私はたぶんこのブログを書いている10時から11時位が一番

頭が冴えているような気がするのです。