んー
久しぶりにこのカテゴリーUPします。
夏も近いですしね。
仕事やプライベートが忙しく体を動かす事をさぼっていましたが
今日からちょっとまたがんばろーと思います。
久しぶりにジムで体を動かす時に気をつける事、また自分がトレーナーとして導入時に指導する上での注意点は2つあります。
一つは呼吸。もう一つはフォーム。
今回は呼吸について。
久しぶりに行う時は体も意識もトレーニングから離れていたため初心者と同じ状態になっています。
なのでより呼吸に気をつけます。
皆さん腹式呼吸って聞いた事ありますよね。
鼻から吸ってお腹を膨らまし口からゆっくり吐く。
10秒で吸い、10秒で吐く。
これってやってみると判るんですが、姿勢がきれいでないと出来ないんです。
なぜか?
体の真ん中にある横隔膜に関係するんです。
まぁー難しい話は抜きにして1度試してください。
例えば、より違いを判る為に極端に猫背にして少し腰を折って姿勢を悪くした状態と、まっすぐ立って腹式呼吸した場合とどちらが沢山空気を取り込めるか?
姿勢が正しい=きれいだと沢山空気を吸い込む事ができます。
逆に言うと呼吸がしっかりできる人は姿勢がきれいだって言う事ですね。
ですから最近流行のピラティス、ヨガも呼吸から入って行くんですよ。
(指導者によっては姿勢から入っていきますが目的は同じです。)
姿勢が大事でしょ。この二つはね(他のもそうなんですけどね・・・)
バランスボールにしてもしかり。
ウエイトレーニングをやるゴンパパがなぜ呼吸にこだわるか・・・
1、正しい姿勢を保つ
2、呼吸をする事でバルサバル現象(血圧上昇)を発生させない。
3、体内圧を高める(重量物、チューブなど体に負荷を掛ける時に体幹がぶれない)
したがって安全にかつ、効果的にトレーニングを行うことができる。
もう一つ加えるなら、力を発揮する時に息を吐く。
腹式呼吸を心がけた事でダイエットに成功された事例もあります。
なぜか?
姿勢が正しいという事はコアの筋肉群が正しく機能しているということで基礎代謝向上に繋がる=カロリー消費が促進されるという事なんですね。
お散歩する時なんかに呼吸を意識して歩行するっていうのも「あり」ですよね。
その場合は10秒にこだわらなくてもよし。
要は意識してしっかり呼吸しましょうという事なのです。
以外と身近に何気ない健康法ってあるもんなんですよ
わかりましたかー
コクッ 「はいにゃー」
付録
本日のトレーニング内容(重量×回数)
部位:胸 トレーニング時間30分
インクライング バーベル プレス
20×10・60×10・70×10(セット間インターバル2分)
80×9・70×8・60×10(セット間インターバル1分)
デクライング バーベル プレス
80×8・70×8・60×10(セット間インターバル1分)
ダンベル インクライング フライ
15×10×3セット(セット間インターバル1分)
ツイスト クランチ
左右20回1セット
久しぶりにこのカテゴリーUPします。
夏も近いですしね。
仕事やプライベートが忙しく体を動かす事をさぼっていましたが
今日からちょっとまたがんばろーと思います。
久しぶりにジムで体を動かす時に気をつける事、また自分がトレーナーとして導入時に指導する上での注意点は2つあります。
一つは呼吸。もう一つはフォーム。
今回は呼吸について。
久しぶりに行う時は体も意識もトレーニングから離れていたため初心者と同じ状態になっています。
なのでより呼吸に気をつけます。
皆さん腹式呼吸って聞いた事ありますよね。
鼻から吸ってお腹を膨らまし口からゆっくり吐く。
10秒で吸い、10秒で吐く。
これってやってみると判るんですが、姿勢がきれいでないと出来ないんです。
なぜか?
体の真ん中にある横隔膜に関係するんです。
まぁー難しい話は抜きにして1度試してください。
例えば、より違いを判る為に極端に猫背にして少し腰を折って姿勢を悪くした状態と、まっすぐ立って腹式呼吸した場合とどちらが沢山空気を取り込めるか?
姿勢が正しい=きれいだと沢山空気を吸い込む事ができます。
逆に言うと呼吸がしっかりできる人は姿勢がきれいだって言う事ですね。
ですから最近流行のピラティス、ヨガも呼吸から入って行くんですよ。
(指導者によっては姿勢から入っていきますが目的は同じです。)
姿勢が大事でしょ。この二つはね(他のもそうなんですけどね・・・)
バランスボールにしてもしかり。
ウエイトレーニングをやるゴンパパがなぜ呼吸にこだわるか・・・
1、正しい姿勢を保つ
2、呼吸をする事でバルサバル現象(血圧上昇)を発生させない。
3、体内圧を高める(重量物、チューブなど体に負荷を掛ける時に体幹がぶれない)
したがって安全にかつ、効果的にトレーニングを行うことができる。
もう一つ加えるなら、力を発揮する時に息を吐く。
腹式呼吸を心がけた事でダイエットに成功された事例もあります。
なぜか?
姿勢が正しいという事はコアの筋肉群が正しく機能しているということで基礎代謝向上に繋がる=カロリー消費が促進されるという事なんですね。
お散歩する時なんかに呼吸を意識して歩行するっていうのも「あり」ですよね。
その場合は10秒にこだわらなくてもよし。
要は意識してしっかり呼吸しましょうという事なのです。
以外と身近に何気ない健康法ってあるもんなんですよ
わかりましたかー
コクッ 「はいにゃー」
付録
本日のトレーニング内容(重量×回数)
部位:胸 トレーニング時間30分
インクライング バーベル プレス
20×10・60×10・70×10(セット間インターバル2分)
80×9・70×8・60×10(セット間インターバル1分)
デクライング バーベル プレス
80×8・70×8・60×10(セット間インターバル1分)
ダンベル インクライング フライ
15×10×3セット(セット間インターバル1分)
ツイスト クランチ
左右20回1セット
3ニャンいる我が家。
1番初めに来たのは【凛】
2番目に来たのは【毬藻】
三番目に来たのは【健太】
凛をペットショップに連れて行き毬藻との相性を確認。
健太の時は凛と毬藻の2匹を連れて行き三角関係を確認。
やはり、相性の確認は大事ですね。
よくくっついてますよ。
凛は良く毬藻を舐めています。
これが気持ちいのか、コミニュケーションとしての大事さを学んだのか、毬藻も凛の事を舐めるようになりました。
すっかり毬藻は凛に心を許しています。
健太をゲージから出して遊ばしている時も凛は区別することなく健太の事を舐めます。
そんな姿を見て我が家では凛の事を最近こう呼んでいます。
『凛ねーさん』と
2匹目、3匹目と凛との相性を心配しましたが、そんな心配どこ吹く風・・・
凛ねーさんは健太と毬藻をしっかり面倒見てくれています。。。
1番初めに来たのは【凛】
2番目に来たのは【毬藻】
三番目に来たのは【健太】
凛をペットショップに連れて行き毬藻との相性を確認。
健太の時は凛と毬藻の2匹を連れて行き三角関係を確認。
やはり、相性の確認は大事ですね。
よくくっついてますよ。
凛は良く毬藻を舐めています。
これが気持ちいのか、コミニュケーションとしての大事さを学んだのか、毬藻も凛の事を舐めるようになりました。
すっかり毬藻は凛に心を許しています。
健太をゲージから出して遊ばしている時も凛は区別することなく健太の事を舐めます。
そんな姿を見て我が家では凛の事を最近こう呼んでいます。
『凛ねーさん』と
2匹目、3匹目と凛との相性を心配しましたが、そんな心配どこ吹く風・・・
凛ねーさんは健太と毬藻をしっかり面倒見てくれています。。。
下北でお茶をするならおすすめの場所があります。
名前は【アルルカン】
下北の南口を降りてまっすぐ茶沢通りに向かい、茶沢通りに出たら左に曲がりすぐの所にあります。
ケーキは全て手作り。
ここのパテシエはこの店を出店する前にホテルオークラで修行していたとのこと。
甘さ控えめで個性豊かな物を食すことができる。
写真のケーキは【さくら】
酸味があり甘さ控えめ。食間柔らかくあっという間に食べちゃいました。
ここはケーキもうまいがクレープもうまい。
注文してから焼き上げで、まずはプレーンを食してもらいたい。
蜂蜜をかけて食べるのがお気に入りだが、これまた気がつくと全て胃袋の中に・・・・
喫茶店というとコーヒーという印象が強いが、ここのメインは紅茶である。
フォションの茶葉を使い、お鍋に水と茶葉を入れ一煮立ちさせてからポットに入れて出してくれる。
茶葉はポットに入れ替える時にすでにこしてあるので、時間が経つと苦みが出てしまうという余計な心配をしなくてすむ。
そしてその量はティーカップで2杯半。
軽く注いで紅茶の香りを楽しみ、スィーツと共に1杯。
そして、スィーツの甘みの余韻にひたりながらもう1杯。
最近流行の駅前カフェとは違う時間がそこにはあります。
オレンジティーを頼むと写真の様な厚切りのオレンジが2切れついてくる。
以前友人の結婚パーティーでの大きなケーキもここで作ってもらった。
A2位のサイズで大変安く作ってもらった思い出があります。
上品だけど、どこか庶民的な雰囲気のお店です。
下北に来て足を休める時に是非候補の一つにしていただきたいお店です。
名前は【アルルカン】
下北の南口を降りてまっすぐ茶沢通りに向かい、茶沢通りに出たら左に曲がりすぐの所にあります。
ケーキは全て手作り。
ここのパテシエはこの店を出店する前にホテルオークラで修行していたとのこと。
甘さ控えめで個性豊かな物を食すことができる。
写真のケーキは【さくら】
酸味があり甘さ控えめ。食間柔らかくあっという間に食べちゃいました。
ここはケーキもうまいがクレープもうまい。
注文してから焼き上げで、まずはプレーンを食してもらいたい。
蜂蜜をかけて食べるのがお気に入りだが、これまた気がつくと全て胃袋の中に・・・・
喫茶店というとコーヒーという印象が強いが、ここのメインは紅茶である。
フォションの茶葉を使い、お鍋に水と茶葉を入れ一煮立ちさせてからポットに入れて出してくれる。
茶葉はポットに入れ替える時にすでにこしてあるので、時間が経つと苦みが出てしまうという余計な心配をしなくてすむ。
そしてその量はティーカップで2杯半。
軽く注いで紅茶の香りを楽しみ、スィーツと共に1杯。
そして、スィーツの甘みの余韻にひたりながらもう1杯。
最近流行の駅前カフェとは違う時間がそこにはあります。
オレンジティーを頼むと写真の様な厚切りのオレンジが2切れついてくる。
以前友人の結婚パーティーでの大きなケーキもここで作ってもらった。
A2位のサイズで大変安く作ってもらった思い出があります。
上品だけど、どこか庶民的な雰囲気のお店です。
下北に来て足を休める時に是非候補の一つにしていただきたいお店です。
昨日「猫じゃらし」を購入したんですが、ラベルの裏側を見るとこんな発見が・・・
なんと製造元が【猫じゃらし産業】とそのまんまの名前の会社が製造されているんですね。。。
http://www.nekojarashi.net/
HPを見ると猫を遊ばせる様々商品を製造販売されており楽しく見ることができました。
この猫じゃらしにはなんと!アダプターもオプションとして販売されているらしく、それを取り付けると全長70センチになるとの事。
また、HPを見るとこの猫じゃらしのフサフサの部分は猫ちゃんが口にしても害のない材質なそうな。。。
各アイテムをクリックするとうんちくやこだわりが記載されているので読んでいて楽しいですよ。
猫のおもちゃ一つにとっても日夜研究されているのですねー
なんと製造元が【猫じゃらし産業】とそのまんまの名前の会社が製造されているんですね。。。
http://www.nekojarashi.net/
HPを見ると猫を遊ばせる様々商品を製造販売されており楽しく見ることができました。
この猫じゃらしにはなんと!アダプターもオプションとして販売されているらしく、それを取り付けると全長70センチになるとの事。
また、HPを見るとこの猫じゃらしのフサフサの部分は猫ちゃんが口にしても害のない材質なそうな。。。
各アイテムをクリックするとうんちくやこだわりが記載されているので読んでいて楽しいですよ。
猫のおもちゃ一つにとっても日夜研究されているのですねー
朝から毬藻がおとなしいと思いきや、こんな物を吐いていた。
カロリーメートじゃないですよ。。。
飲み込んだのはその下の黒い物!
ゴムです!
比較写真でカロリーメートと一緒に写しましたが、ゴムの長さは5センチはありますね。
このゴムの正体はママさんのズボンのゴムです。
さすがの毬藻もご覧の様にぐったり。
ママさんの証言だと2日前位にごそごそしていたというので、2日位はお腹の中にあったんですねー
何でも口にするので気をつけてはいたんですが、まさか食いちぎるとは・・・
体調が悪いと人と同じで寂しくなるらしく、珍しく凛に寄り添って寝ています。
ちなみにこの状態は昨日までで、今日は昨日までが嘘の様に元気になりました
カロリーメートじゃないですよ。。。
飲み込んだのはその下の黒い物!
ゴムです!
比較写真でカロリーメートと一緒に写しましたが、ゴムの長さは5センチはありますね。
このゴムの正体はママさんのズボンのゴムです。
さすがの毬藻もご覧の様にぐったり。
ママさんの証言だと2日前位にごそごそしていたというので、2日位はお腹の中にあったんですねー
何でも口にするので気をつけてはいたんですが、まさか食いちぎるとは・・・
体調が悪いと人と同じで寂しくなるらしく、珍しく凛に寄り添って寝ています。
ちなみにこの状態は昨日までで、今日は昨日までが嘘の様に元気になりました