昨日は体操教室
自宅前の国道を南に入ると緑道
午前9：50分の始まり
手前の人造橋を右に曲がると
スポーツセンターに行きます。
体操が終りランチを友人達と隣接棟の
ラウンジ「せせらぎ」で食べて喋って
皆さんより
一足早く外に出ました。
花菖蒲
人造池です
今年は早い開花
〇アヤメ？
〇花菖蒲？
〇カキツバタ？
一瞬迷いましたが
渋谷区の花です。
此処は高台。高層ビルが見えます
柘榴
開花時期は6月5日～7月20日頃 西南アジア原産
帰る道の緑道に早くも咲いていました。
モチノキ
今月の体操教室は体幹トレーニングが多い。
体幹とは胸や背中などの
筋肉、肩関節、股関節周りの小さな筋肉まで
多くの筋肉が体幹に含まれている。
それを同時に鍛える事が出来るのが
体幹トレ―ニング。以上ネット調べ。
臍を意識して肩の力を抜いて！ イラストはネット拝借
先生の号令で1.2.3.4.5と大きく声を出して
ふーと息を抜く。最初は5まで次は10まで最後は15数えるまで。
肛門の筋肉を意識する運動も前述と同じように行いました
ヒップリフト ネット拝借
無理をせず静にリフト気持ちが良いですね。
夜お風呂に入る時、お臍が気持ちだけへこんでいるような
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体幹訓練、腹式呼吸と体力温存に汗ながすことは大切なこと。足から弱るともいわれますからね。
内臓には自信ありませんが、足はしっかりしています。まだがんばれそうなので
わたしもみのこさんを追いかけたいです。
＞もしかして東京出身ですか？
いいえ、純粋な九州生まれです。
高校時代の同級生が東京、大阪などに在住の友が数人いますので、時々上京したり
故郷でのクラス会に来たりで逢うのですよ。今年４月には九州で開催、にぎわいました。
次回は大阪の予定ですが、ぜひ参加したいとおもっています。
大都会のビルの様子、夢のようです。
体操教室はスポーツセンターでしているんですね。
高層ビルを眺めながら木々の間を通り、なんだか元気が出そうです。
今はアヤメ 花菖蒲 カキツバタなど見ても判断ができませんの。
人造池の周りのザクロ モチノキでしょうか・
今年はちょっと早く咲いてますね。
腹式呼吸は私もしてはいるんですが、うまくできないでいます。
絵を観ながらしてみます。
今 風にあおられて、小学校から運動会の様子が聞こえてきます。
今日は朝６時に地域の交流館の草むしりに行ってきました。人数が多いので３０分で終わりました。
色んな筋肉を延ばすと体が軽くなりますね
体を動かすことは好いですね
今年はどの花も開花が早いですね
早や花菖蒲の時期ですね
有難うございます。
体操教室も入会13年ですが時代と共に内容が少しづつ変わってきます。
生徒もだんだん高齢化、唯汗を流すのではなく効率よくエネルギーを消費するにはと考えているようです。
脚の右側にリンパ浮腫があるので（手術の後遺症）とても右脚がだるいのです。
そのために強力弾性ストッキングを両足着用です。
元気な振りをして毎日過ごしています
有難うございます。
スポーツセンターの武道場、100畳敷きの畳の部屋で靴を
脱いで私は最近5本指の靴下を着用でしています。
そこで腹式呼吸も毎週しています。
＞絵を観ながら・・・もしかしてご主人の絵ですか？
頑張っているKIKIさんの事を見守ってくれていますね。
有難うございます。
体操教室今年で13年目になります。
入会当時と比べて生徒数が大分減りました。
生徒の高齢化と家族の面倒などで。
スポーツセンターまで20分歩くのでその往復の道での花や樹木を撮っています。
大切ですね。
ジムにいってて、
きめ細やかなトレーニングに欠けていました。
年なりの適度な荷重を加えていればいいのに、
何んとなく負荷をかけすぎ、腰なんぞ
痛めたのようです。
ジム通いはまだまだ。
目下はラジオ体操に
ウォーキング程度です。
賑やかな国道を入り込むと、緑道ありですか・・。
良い雰囲気を楽しんでますね。
有難うございます。
何でも過ぎたるは及ばざるがごとしですね。
＞負荷をかけすぎ・・・早くお気づきで良かったです。
ラジオ体操はとても良いと思います。
私は朝は時間的に無理ですが。
先輩のお元気な方々ラジを体操をしている方が多いです。
私はまだ見てませんから
ありがとうでした。
体操はいいですね 今朝起きたら
毎週月は、いきいき100歳体操の日です。
ご訪問有難うございます。
花菖蒲今年初めて観ました。
山野草がお好きなのですね。
後でお邪魔します。