最近のトレーニングに、素振りを多めに取り入れています。
トレイルランニングや自転車がメインなのに、何故素振り‥？という感じかもしれません。
我ながら、トレーニングの方向性がよく分からない様な気もしますが、トレイルランニングや
自転車にもプラスになるように思います。
少林寺拳法再開にあたり武道的なトレーニングに再び取り組みはじめたのですが
（少林寺拳法に素振りの稽古がある訳ではなく、あくまでも自己流トレーニングです）、
その核となるのが素振りです。これは、30歳過ぎて数年取り組んだ剣道が土台です。
わが家はマンションなので、普通の竹刀を振るったら天井が破けます。なので、
当時作成した屋内素振り用の特製竹刀がこれ。
長さ50センチくらい、重さは約900グラムで通常の竹刀より重いです。数本の竹刀をバラし、半分に切って組み合わせました。
これを、跳躍素振りという方法で100本1セットで3～5セット素振ります。
跳躍素振りメインなのは、トレイルランニングではふくらはぎの負荷が高いため、ここを鍛える為です。
剣道では通常右足前ですが、左右均等にしたいので時々左足前でも行います。
ふくらはぎを鍛えるため、なるべく前後の幅を多く取って跳躍するようにしています。
こちらは蹲踞での左右面打ち用。
重さは約1キロ。肩甲骨の可動範囲を大きくするイメージを持って振ります。肩の力を抜くトレーニングです。
こちらは100本を2～3セット。
素振りを行う際、肩の力を抜いて肩甲骨を大きく動かすことが出来ると、疲労すること無く1000本以上
素振れるそうです。まだ力が入っておりそうした段階ではないのですが、頑張ってみようと思います。
他の新規トレーニングは屈伸蹴り上げ。四股やスクワットのイメージで腰を落とし、
落としきった所から上段蹴り上げを行います。大腿四頭筋にかなり効きます。50本1セットで2～3セット。
あとは四股踏みや懸垂を数種類。腹筋ローラーもつま先立ちから体を伸ばしきり、10回数セット。
カーフレイズ（つま先上げ下げ）100回2～3セットといったところです。
25.26日も相変わらずローラー台2～3時間と上記の様な筋トレでした。
今日は体が重くあいらぼへ。体使い過ぎで、要休養とのことでした。もう若くないので、休養の取り方が重要です。
そろそろ自転車仲間はロードバイクに乗りはじめている様で、北の大地にも春が近くなって来たようです。
