屋内トレーニング

先週末より、ケリーがインフルに罹って寝込んでしまいました。
もらい風邪を防ぐため、寒い中走るトレランは封印し、この一週間屋内のトレーニングのみになっています。

大体三本ローラーを時速40キロくらいで1~2時間、固定ローラーを最重ギアで一時間最後にスプリントを入れます。
どちらかのみのこともあります。
あとは筋トレ。といっても昔やっていたようなウエイトトレーニングではなく、
懸垂と腹筋ローラーくらいです。

懸垂は順手・肩幅で10回1セットを2~４セット。ワイドで10回を2セット程度。ワイドは首の前、後ろ
両方行います。
あとは腹筋ローラー。

ローラーを持って前屈し、そのままつま先立ちで手足が伸びきるまでローラーを転がします。
床と一直線になるまでのばし、再び元に戻して一回。これを15回繰り返して1セット、大体2セットこなします。

腹筋は上体起こしが一般的ですが、どうも面倒くさくてする気になりません。というわけで腹筋は
ローラーのみになっています。

あとの筋トレはたまに素振り、ケリーを肩車してのスクワットくらいでしょうか。
筋肉を太くする必要はないので、体幹を鍛える意識を持って行いたいと思います。

藻岩山スノートレラン約12キロ

今日は藻岩山トレランへ行ってきました。最近ローラーばかりで、約2週間ぶりのランになってしまいました。

コースはスキー場登山口～山頂～旭山公園登山口往復の約12キロちょっと、気温マイナス7度くらいの中スタートします。
トレイルは踏み固められていて走りやすいです。ちょっと抑えめに走って山頂までは約28分。汗だくになりました。
写真は山頂からのパノラマ合成写真です。


旭山公園側へ走っていきます。慈啓会分岐を過ぎると入山者が少ないようで、ふかふかトレイルも多くなりちょっと
走りにくくなります。しかしこれはこれで楽しい。ひとしきり下ると旭山公園です。展望台で再び撮影。

走っている最中に晴れ間がのぞいていましたが、青空が広がるという感じではなかったですね。

再び来た道を登り返し、山頂～スキー場登山口へ。約2時間のトレーニングでした。なかなかキツいです。


スキー場、相変わらずすごい混雑でした。冬休みが終わり、学校のスキー授業が始まったようです。
空いているのはナイター始まりあたりでしょうか。

歌志内ドライブ

今日は、自転車仲間と温泉ドライブに行ってきました。
ホントは走行会の予定でしたが、考えていた場所が走行不可になっている
ことが判明したために温泉ドライブになった次第です。

参加したのはドライバーのKさん、ヒュックさん、もんじゅさん、私の4名。
豪雪地帯の岩見沢を通過し、上砂川経由で歌志内へ。

温泉の駐車場からの歌志内のパノラマ合成写真です。


「チロルの湯」でゆっくりと入浴し、次は芦別へ。道の駅でガタタンラーメンを頂きました。


ガタタンは「含多湯」と書き、芦別の郷土料理として知られています。元はスープでしたが、
今ではラーメンやカレー、チャーハンなどお店によって色々なものと合わせて提供しています。

我々が注文したのはKさんがオムガタタンカレー、私が白いガタタンラーメン、ヒュックさんが通常のガタタンラーメン、
もんじゅさんが坦々ガタタンラーメンです。


麺はこんなかんじ。



帰路は三笠経由で。三笠～岩見沢は2メートルに迫る大量の降雪があり、市民生活に支障が出てしまっています。
札幌の降雪がとても少なく見えます。

無人のアパート。



江別～札幌で解散し、今日のドライブは終了。皆様ありがとうございました！



昨日は、北海道トレイルランニングクラブの新年会に参加してきました。

昼間にロングの練習会が開催されていたのですが、用事があり参加出来ませんでした。
一応夕方にローラー2時間ちょっと漕いでからの参加です。

場所はタイ料理レストラン　SIAM（サイアム）（札幌市西区琴似1条2丁目5-3　ハシモトビル2階）です。

今年は24時間走行練習をしようとか、相変わらずハードな内容で盛り上がりました。


皆さん大変ハードな練習をされており、私はまだまだ足りないなと思いました。就寝前に気休めにローラースプリントを
行い、一日が終了。最近はローラーのみになってしまっているので、そろそろトレランにも行きたいと思います。

生振（おやふる）走行会・地吹雪で耳がカチコチに

今日は、ebaさん主催の生振走行会に参加してきました。
一周約2キロの農道を周回するコースです。

昨年は快晴の中開催されましたが、今年は現地が近づくにつれホワイトアウト模様に。

気温はマイナス10度、風速は約8メートルでとても寒いです。

ebaさん、kittaさん親子、私の4人で走り出します。場所によっては激しい雪煙で路面が見えません。
それでも、時折晴れ間が見えた時だけ少し暖かくなります。


とりあえず2周して休憩～。指が千切れそうです。


気を取り直してまた2周、追加で最終周回に出たところ、今までと段違いの地吹雪になりました。
マジで路面が見えません。耳と顔面、指先が痛いですが、何とか終了～。


すぐに車で暖まりますが、ふと耳がカチコチになっているのに気がつきました。全く曲がりません。
どうも凍ってしまった模様。山やスキーでも経験したことが無い状態ですが、少し痛みがあったもののすぐに血が通いました。
まだ少し腫れています。


マウンテンバイクを撤収し、ガトキンのランチバイキングに向かいます。昨年は中華に行ったので、今年は
通常の洋風バイキングへ。

ケーキもおいしい。


色々な自転車談義に花を咲かせた後、ebaさんやkittaさんのバイク仲間が経営する「ホワイトラインバイシクル」へ。

29erに試乗したりして色々教えて頂きました。しばし滞在した後解散。皆様ありがとうございました！

家族へは、ガトキンのケーキをお土産にしました。美味しそうですね。



夜は固定ローラーと三本ローラーを1時間づつこなしてトレーニング終了。昨日久しぶりにトレーニングを休んだところ、今日は
体が楽でした。やはりたまには何もしない日が必要ですね。

マウンテンバイク激坂サイクリング

今日は、Kさん、ヒデッチさんと3人でサイクリングしてきました。
無雪期のようなロングツーリングは出来ないので、札幌市内の激坂を回るコースです。


連日のトレーニングと、コダマスキーレッスンでコダマ抱えたりして疲れが溜まっているのをちょっと不安に感じながら
出発します。

まずは橋の上で一枚。藻岩山がよく見えます。


藻岩下から藻岩山スキー場へ登っていきます。ここの最大傾斜は20パーセント越えです。
固い路面ならノンストップで上がれるのですが、今日は降雪直後で柔らかい路面。
不整地走行が苦手な私は苦戦し、足をついてしまいました。一旦足を着くと再スタートが難しく、
二人に遅れを取ります。

藻岩山スキー場はキッズレッスンで満員御礼状態。


ここから激坂を下ります。案の定タイヤを取られまくり、一回転倒したりして低速で遅れて下りました。
次は旭山公園。歩道を北上し、界川の交差点から登ります。やはり調子よくないようで、
ここの登りでも遅れを取りながら公園到着～。眺めが素晴らしいです。

携帯画像を合成してみました。

円山西町の激坂を登り、幌見峠へ。二人には全くついていけず、雪にタイヤをを取られて足をついたりしながら何とか峠到着～。


この後小林峠を登り、出発点に帰ってきました。

ランチは川沿の「宝来」で頂きました。私は唐揚げ定食。

Kさんは豚肉と卵のレバニラ炒め、ヒデッチさんは豚肉とキャベツ炒めです。


この後ヒデッチさん宅でまったりして解散。今日は足手まといで失礼致しました。


やはり不整地走行は苦手ですねー。トレイル等はやはり自分の足で走る方が合っているようです。

藻岩山ナイトラン

今日は、藻岩山ナイトランに行ってきました。

気温はマイナス7度とちょっと寒い中のスタートです。家族のサークル送り迎えの間なので走る時間は90分程度、
いつもの自宅からではなくスキー場登山口～山頂～慈啓会旭山分岐往復の約7キロです。

登山口からのスタートだと、事前に5キロ走っている普段よりも楽に走れます。
トレイルの向こうに明るく光る月を眺めながら、静かに走っていきます。

久しぶりに計った登山口～山頂のタイムは28分。冬は時間がかかります。
写真は藻岩山スキー場方面の夜景。今日は携帯タッチパネルの調子が悪く、ちょっとぶれてしましました。


まだちょっと時間がありそうなので、反対側に降りていきます。
山頂のお地蔵様にお参りしてからスタート、途中のお地蔵様にも手を合わせながら通過し、慈啓会旭山分岐到着～。

ポールで携帯を支えながら撮影しましたが、ぶれてしまいました。

ここから来た道を引き返し、約80分のトレラン終了。その後家族と合流して帰宅しました。


年明けからずっとローラー台ばかりで、今日初めてトレイル走りました。
やはり街中を走るよりトレイルだけの方が楽しいですね。短い時間でしたが、充実したトレーニングになりました。

新年明けましておめでとうございます

新年あけましておめでとうございます。今年もどうぞ宜しくお願いいたします。

大晦日の藻岩山トレランは思いのほか疲労しましたが、その後の食事が大変美味しかったです。
義実家に義兄家族と共に集まり、食事会を催しました。写真はその際の料理。

お腹パンパンになりながら年を越しました。

新年1日も再び義実家に参集、みんなで食事を頂きました。帰宅後、軽く1時間三本ローラー漕いで正月1日目終了～。

2日は家族で散歩などしつつ、夕方からテレビ東京の「忠臣蔵」を視聴しながら三本ローラーを3時間ほど。

やはり長時間ドラマはローラー漕ぎやすいです。

今日は、ケリーのたっての希望で回寿司「なごやか亭」へ。ブリやサバがとても美味しいです。

今日は固定ローラーを2時間ちょっと。そろそろ藻岩山あたり走りますか。

正月三が日ももうおしまい。明日からはダラダラ生活を通常に戻さなければなりませんね。