今日は、春分の日で祝日です。
しっかり時間を取って練習できる日です。
天気が良ければ単車で行こうと思ってましたが、朝から小雨が降り車で練習に向かいました。
８時半から練習を開始しましたが、雨が降ったり止んだりの繰り返しで、思ってた以上に風があり気温も低かったです。
Upは外でできましたが、Main trainingになると小雨が降ったり大雨が降ったりと、少し雪交じりの雨も降ったので、Mainは取りやめ室内へ移動しBCTを行いました。
ここへ来て怪我をしたら元も子もなくなってしまいます。
まだまだ寒い日が続くので、慎重に練習を継続していきます。
皆さんも怪我無く、シーズン・インができるようにしてくださいね！！
＜ 全 体 ＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（基本Jog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
中長距離はここまで。
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
直線流し
・100m×2
＜ 短距離・投擲 ＞
Standing・dash
・20m×2
Main training
加速走（短距離）
・10m+30m×3 1set
加速走（投擲）
・10m+30m×2 1set
BCT×2set
C-Down
＜ 中距離 ＞
MainのUp
Main training
Buildup running
・4000m
＊1000mごとに1秒ずつ上げる
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×10 1set
C-Down
