今日は木曜日、毎週ですが月曜日から水曜日まで、hard trainingを実施したので練習量を落とす日です。
最近、生徒たちの故障者を見ると休み！！という手もあったんですが休みという訳には行きません。
何故かというと、明日からさぼるが合宿で学校を空けるからです。
たまたま、来週の月曜日からテスト発表なので、金曜日と土曜日だけ練習が見れないだけです。
なので、いつもは土曜日に専門練習を取り入れていますが、じっくり見られる今日にも専門練習を入れました。
１人ひとり自分の今やるべきことを明確にし、１時間半という限られた時間の中でそれなりにまとめられたんじゃないかなと思います。
半分の生徒は時間内に追われましたが、半分の生徒はペース配分を誤り時間内に終わらない生徒もいました。
全体を通しての感想としては、良かったと思うしシーズンが始まれば県レベルの試合でありば自分たちでやるしかありません。
その予行練習も兼ねてできたので、生徒たちにとっても良い練習ができたと思います。
さて、下記の練習内容はマネさんがまとめてくれたものです。
１年生ながら、勉強に追われる日々の中、年末の鴨川合宿へ行ってから更にマネージャーとして進化をしてくれた証です。
M田Rりかマネ、まとめてくれてありがとう！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
専門練習（An hour and a half）
各自の内容は、以下の通りです。
優紀
・Core drill
・hurdle drill
・１歩 hurdle
・２歩 hurdle
・30m hurdle
上原
・dynamic stretch
・hurdle drill
・６台跳び×７
風香
・腸腰筋＋中臀筋
・中臀筋＋ハムスト
・hurdleまたぎ
・sprint drill−Ｐ
・ラダー 〜 ダッシュ
・30秒間走×３
凪咲
・Core drill×１set
・体操
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋ハムスト×30 ３set
・hurdle drill×２set
・catch−A・B
・もも上げ×６（足を真下へ下ろす、フラットに着くことを意識）
・流し 50m×１
・チューブもも上げ＋流し×４
・ダイナマックス腸腰筋×20 １set
・抵抗腹筋×３種目
・C-Down
翔真
・Jog、体操、肩stretch（棒使用）
・腸腰筋＋踵降り出し×50＋30 １set
・catch−A・B ５set
・スタート姿勢補助運動×左右４本
＊立ち幅、スキー姿勢、standing姿勢
・バウンディング接地確認
・120m×２
C-Down
塩澤
・PNF
・Jog、体操
・sprint drill−Ｐ
・流し
・砂場Step
・100m×１
・C-Down
類都
・Jog、体操
・mini hurdle 連続jump×左右10本
・足合わせ
・短助走
・100m×１
・C-Down
好美
・PNF
・体操
・腸腰筋＋中臀筋×50 左右３set
・中臀筋＋ハムスト×30 左右３set
・hurdle drill×２set
・hurdle drill（First cours時のもの）
・不規則hurdle
・１歩 hurdle（フレキ）×６
・30m＋40m＋40m hurdle×５
・踏み台dash×15sec. ３set
・抵抗腹筋×３種目
・C-Down
昴
・PNF
・Jog、体操
・catch−A・B
・スタート姿勢補助運動
・バウンディング接地確認
・70m×１
・100m×２
・C-Down
華歌
・PNF
・Jog、体操、タッピング、動的stretch
・踵引きつけ×30 左右２set
・hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
・ラダー 〜 ダッシュ×４
・スタート姿勢補助運動×左右２本
＊立ち幅、スキー姿勢、standing姿勢
・150m×１（逆向き）
・チューブもも上げ＋流し×４
・ダイナマックス腸腰筋×20 ２set
・懸垂×５ ２set
・C-Down
宇佐美
・stretch
・腹筋×30
・Jog
・スキップから流し×２
・もも上げから流し×２
・jumpから流し×２
・逆カーブ走 100m×３
・100m×６
・C-Down
仁
・Core drill
・腹筋×30
・体操
・catch−A・B
・スタート姿勢補助運動（プレート） ３種目×４
・バウンディング接地確認×４
・100m流し
・C-Down
以上が、各生徒たちの練習内容です。
最近、生徒たちの故障者を見ると休み！！という手もあったんですが休みという訳には行きません。
何故かというと、明日からさぼるが合宿で学校を空けるからです。
たまたま、来週の月曜日からテスト発表なので、金曜日と土曜日だけ練習が見れないだけです。
なので、いつもは土曜日に専門練習を取り入れていますが、じっくり見られる今日にも専門練習を入れました。
１人ひとり自分の今やるべきことを明確にし、１時間半という限られた時間の中でそれなりにまとめられたんじゃないかなと思います。
半分の生徒は時間内に追われましたが、半分の生徒はペース配分を誤り時間内に終わらない生徒もいました。
全体を通しての感想としては、良かったと思うしシーズンが始まれば県レベルの試合でありば自分たちでやるしかありません。
その予行練習も兼ねてできたので、生徒たちにとっても良い練習ができたと思います。
さて、下記の練習内容はマネさんがまとめてくれたものです。
１年生ながら、勉強に追われる日々の中、年末の鴨川合宿へ行ってから更にマネージャーとして進化をしてくれた証です。
M田Rりかマネ、まとめてくれてありがとう！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
専門練習（An hour and a half）
各自の内容は、以下の通りです。
優紀
・Core drill
・hurdle drill
・１歩 hurdle
・２歩 hurdle
・30m hurdle
上原
・dynamic stretch
・hurdle drill
・６台跳び×７
風香
・腸腰筋＋中臀筋
・中臀筋＋ハムスト
・hurdleまたぎ
・sprint drill−Ｐ
・ラダー 〜 ダッシュ
・30秒間走×３
凪咲
・Core drill×１set
・体操
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋ハムスト×30 ３set
・hurdle drill×２set
・catch−A・B
・もも上げ×６（足を真下へ下ろす、フラットに着くことを意識）
・流し 50m×１
・チューブもも上げ＋流し×４
・ダイナマックス腸腰筋×20 １set
・抵抗腹筋×３種目
・C-Down
翔真
・Jog、体操、肩stretch（棒使用）
・腸腰筋＋踵降り出し×50＋30 １set
・catch−A・B ５set
・スタート姿勢補助運動×左右４本
＊立ち幅、スキー姿勢、standing姿勢
・バウンディング接地確認
・120m×２
C-Down
塩澤
・PNF
・Jog、体操
・sprint drill−Ｐ
・流し
・砂場Step
・100m×１
・C-Down
類都
・Jog、体操
・mini hurdle 連続jump×左右10本
・足合わせ
・短助走
・100m×１
・C-Down
好美
・PNF
・体操
・腸腰筋＋中臀筋×50 左右３set
・中臀筋＋ハムスト×30 左右３set
・hurdle drill×２set
・hurdle drill（First cours時のもの）
・不規則hurdle
・１歩 hurdle（フレキ）×６
・30m＋40m＋40m hurdle×５
・踏み台dash×15sec. ３set
・抵抗腹筋×３種目
・C-Down
昴
・PNF
・Jog、体操
・catch−A・B
・スタート姿勢補助運動
・バウンディング接地確認
・70m×１
・100m×２
・C-Down
華歌
・PNF
・Jog、体操、タッピング、動的stretch
・踵引きつけ×30 左右２set
・hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
・ラダー 〜 ダッシュ×４
・スタート姿勢補助運動×左右２本
＊立ち幅、スキー姿勢、standing姿勢
・150m×１（逆向き）
・チューブもも上げ＋流し×４
・ダイナマックス腸腰筋×20 ２set
・懸垂×５ ２set
・C-Down
宇佐美
・stretch
・腹筋×30
・Jog
・スキップから流し×２
・もも上げから流し×２
・jumpから流し×２
・逆カーブ走 100m×３
・100m×６
・C-Down
仁
・Core drill
・腹筋×30
・体操
・catch−A・B
・スタート姿勢補助運動（プレート） ３種目×４
・バウンディング接地確認×４
・100m流し
・C-Down
以上が、各生徒たちの練習内容です。
