移行期

県駅伝も終わり、駅伝シーズンが少し伸びました。
＊女子だけですが・・・

２週間後の東海駅伝へ向けて、更にトレーニングに励んでもらいたいと思います。

さて、それ以外の選手ですが、桑員フェスティバル終了後、Freeだったので少しずつ体力を戻していかないといけません。

まずは身体作りから入りました。

いきなりハードな練習をしてしまうと、次の日に筋肉痛になり練習意欲が薄れてしまいます。笑

冬季練習は長いので、焦らずのんびり練習を積んでいきましょう！！



＜　短距離　＞
W-up（１５分Jog、男子：１’００～１’０８、女子：１’０８～１’１５）
体操
肩stretch、タッピング、動的stretch
体幹training
Medicine　ball　投げ（２人組）×１５　３種類（直上、Back、Front）
Mini　hurdle　drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
・stride　running（狭く）×７
Main練習
・ジグザグ走×６（右×３、左×３）
・Hurdle　Jump（Mini　hurdle　あり）５台×１０
補強
・Medicine体幹×５
鉄棒
・懸垂×１０　３set（男子）
・斜め懸垂×２０　３set（女子）
C-Down

＜　長距離　＞
W-up
体操
肩stretch、タッピング、動的stretch
スタビN
自体重
・腹筋×５
・背筋×５
・腕立て（３種類）×２０　３set
Mini　hurdle・stride走（狭く）×７
Main練習
・遅いペース走×５０分
出島、啓輔、翔矢、耕太郎
・２０分：１’０２、４０分：１’００
涼太郎、麻衣子、未穂
・２０分：１’０６、４０分：１’０４
菜月
・２０分：１’１０、４０分：１’０８
有理沙
・２０分：１’１２、３０分：１’１０
世玲奈、那々美
・２０分：１’０６　～　１’１２で３０分（配分とタイムは各自で設定）
各自流し×３～５
C-Down