シーズン・イン ２日前

皆さんこんばんわ、今日は木曜日とと桑員選抜記録会２日前ということで軽めの練習でした。

目標はいつも通り、中長距離さんより早く終わるということ。

結局、中長距離さんより少し終了してしまいました。笑

さて、練習ですが下記の内容を１時間半で終わりました。

シーズンへ向けて、練習計画の骨組みだけでも作成しようかと考えています。

今までは冬期練習だけでしたが、シーズン中も骨組みがあればさぼるも生徒も余裕を持って練習へ取り組むことができます。

時間がある時に、積極的に作成しようと考えています！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×７種類（各種×10回）
体幹 training
Power position 確認
体操、身体ほぐし（バク転・バク宙あり）
Sprint Drill－P
前後開脚～ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ×10ｍ～流し×50ｍ×２（ｽﾊﾟｲｸ）
補強（鉄棒使用）
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ挟み込み大腰筋腹筋×15　５set
・Dip×10　１set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training
自体重
Dynamic stretch
体操
Free jog
Middle distance×40min.
Long distance×60min.
流し
・100m×３
体操

＜　投　擲　＞
自体重
Dynamic stretch
体操
投げ
C-Down