全体練習最後・・・

皆さんこんばんわ、本日定時制では地震防災教室として、総合学習が行われました。

前半は起震車が来て地震の揺れを体感し、その後は被服室へ移動し避難所運営ゲームをしました。

今は実際に地震が起こってない中でしているので余裕はありますが、実際に地震があって避難所運営をしたらとても大変だと思いました。

但し、今日やった避難所運営は初めてやったことなので、こういう風にするんだということが解りとれも勉強になりました。

さて、練習ですが今日は総合学習があったので、１７時まで練習を観てました。

男子のバトンパスリレーに少しミスがありましたが、本番でミスするよりも今ミスしといた方が気が引き締まるでしょう。笑

リレーの後はS,Dでしたが、一人ひとりまずまず動けてたのであとは本番で同じような動きをしてくれればと思います。

明日からは、各自が各自の調整方法で週末を迎えるので、各自に任せた練習になります。

しっかりと心身ともに気持ちを高め、本番を迎えて欲しいと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（４継ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽJog×３周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
・腸腰筋＋中臀筋×50 １set
・中臀筋＋Hamst×30 １set
Hurdle drill×２本
Sprint drill-F
ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（ﾄﾗｯｸ使用）×２
S,D
・30m×１、50m×１、70m×１
Main training
加速走
・50m×１
・100m×１
補強
・丹田腹筋×20　３set
・脇締め腕立て×10　１set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ手足交互（20sec.+10sec.Rest）×左右各３set
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10　３set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Box jump
・1+1×８
・1+2×６
Sprint drill-F
Main training
望月
・流し　100m×２
・200m×４　１set
小林
・2000m+1000m
・流し　100m×３
啓悟
・4000m+3000m+1000m（58"+56"+Free）
加藤
・4000m+4000m（60"+58"）
大嶋、中川
・2000m+1000m+1000m（60"+58"+Free）
大良、俊介、瑞希
・2000m+2000m+1000m（64"+62"+Free）
知優
・2000m+1000m+1000m（76"+74"+Free）
流し
・150m×２
Down jog
補強
・丹田腹筋×20　５set
・腕立てjump×10　３set
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×６　３set
・Bench press×６　３set
・Clean×６　３set
・Jerk×10　２set
補強
・Shaft 突き出し×20　２set
・Plate 腹筋×20　２set
・Plate 側筋×20　２set
補助運動
・ﾒﾃﾞｨｼﾝ投げ×20
快調走
・100m×２
C-Down