皆さんこんばんわ、さぼるも無事に東京での合宿を終えて帰宅しました。
年々感じることですが、３泊４日はあっという間に終わりますね・・・
年末の合宿もそうですが、今回の合宿もとても早く感じました！！
世間は３連休だと言うのに、さぼるは合宿三昧・・・
連休を満喫できる日は、何年後に来るのだろうか！？
さて、学校の生徒たちは昨日しっかり休み、今日からまた練習再開です。
今日は学校ではなく、いつものように鼓ヶ浦の砂浜まで行き、砂浜練習をしてきました。
冬期練習は、月に２回ほど行って不安定の場所を走ることが大切です。
足腰も鍛えられるし、今年の冬はどんどん行こうと思います。
練習終了後、女子キャプテンから連絡がありましたが、いつもより早く終了したようです。
練習が遅くなるよりはましですが、しっかりとtrainingができたのか少し疑います・・・
まっうちの生徒なので、さぼるが居なくても自分たちでできる生徒たちだから大丈夫だと思います。
また、明日から勤務ですが、気持ちを切り替えて頑張りたいと思います。（さぼるが・・・笑）
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
相撲対決（5回戦）
W-up（目印を決めて行きは馬跳び、帰りはJog）
体操・身体ほぐし(ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙あり）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Main training（3min.～7min.）
砂浜dash
・20m dash×10 1set（1/5と同じように海から堤防へ向かって行う）
折り返し dash
・50m dash×2
・40m dash×3
・30m dash×4
・20m dash×5
・10m dash×6
ｽﾈｰｸ走×4
ｼﾞｸﾞｻﾞｸﾞ走×4
硬い砂地 50m×4
補強
・30ｍﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ×5
・手すり歩行（ﾊﾞｯｸ） 50m×1
・肩車歩き 50ｍ×1
・手押し車 50ｍ×1
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Main training
ペース走
加藤
・58"〜（5000m）
小畑
・58″〜（10000m）
岡田
・66″（2000m）+64″（2000m）+62″（2000m）+60″（2000m）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
年々感じることですが、３泊４日はあっという間に終わりますね・・・
年末の合宿もそうですが、今回の合宿もとても早く感じました！！
世間は３連休だと言うのに、さぼるは合宿三昧・・・
連休を満喫できる日は、何年後に来るのだろうか！？
さて、学校の生徒たちは昨日しっかり休み、今日からまた練習再開です。
今日は学校ではなく、いつものように鼓ヶ浦の砂浜まで行き、砂浜練習をしてきました。
冬期練習は、月に２回ほど行って不安定の場所を走ることが大切です。
足腰も鍛えられるし、今年の冬はどんどん行こうと思います。
練習終了後、女子キャプテンから連絡がありましたが、いつもより早く終了したようです。
練習が遅くなるよりはましですが、しっかりとtrainingができたのか少し疑います・・・
まっうちの生徒なので、さぼるが居なくても自分たちでできる生徒たちだから大丈夫だと思います。
また、明日から勤務ですが、気持ちを切り替えて頑張りたいと思います。（さぼるが・・・笑）
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
相撲対決（5回戦）
W-up（目印を決めて行きは馬跳び、帰りはJog）
体操・身体ほぐし(ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙あり）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Main training（3min.～7min.）
砂浜dash
・20m dash×10 1set（1/5と同じように海から堤防へ向かって行う）
折り返し dash
・50m dash×2
・40m dash×3
・30m dash×4
・20m dash×5
・10m dash×6
ｽﾈｰｸ走×4
ｼﾞｸﾞｻﾞｸﾞ走×4
硬い砂地 50m×4
補強
・30ｍﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ×5
・手すり歩行（ﾊﾞｯｸ） 50m×1
・肩車歩き 50ｍ×1
・手押し車 50ｍ×1
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Main training
ペース走
加藤
・58"〜（5000m）
小畑
・58″〜（10000m）
岡田
・66″（2000m）+64″（2000m）+62″（2000m）+60″（2000m）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
