出張！！

皆さんこんばんわ、今日は午後から出張で某高校へ行きました。

定時制で生徒指導部をしているので、その出張で湯の山付近にある某高校へ行って来ました。

出張後は学校へ行かず、１１月にあった定時制・通信制生徒スポーツ交流会の振り替えを使って休みをもらいました。

１学期中は、シーズン中ということもあり出張へ行った後は、生徒たちの練習を見ないといけないと思い帰校してましたが、今回は子供たちだけでやらせました。

今はシーズン中でも無いし、冬期練習中なんでさぼるが居ない方が伸び伸びできるかな！？と想って。笑

たまには指導者が居ない方が、いちいち言われることも無く自主性が生まれて良いと思いました。

更に定時制は、先週の金曜日から２学期末テストをしているので、授業も無いし真っ直ぐ帰宅し家族と共に過ごしました。

日に日に寒さが増しますが、うちの嫁さんの学校は期末テスト終了後、短縮授業で昼から練習という素晴らしい学校です。

うちもこの時期は、短縮にして昼の暖かい時間から練習したいです・・・涙

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×5往復）
Up補強ーB
・左右jump×20 3set
・開閉jump×20 2set
・Side jump×10 2set
体操
Weight－B 60％×12 3set
・Jerk
・Snatch
・片脚lounge
・平行腹背筋×15 3set（前後）
ﾌﾟﾗｲｵｽﾃｯﾊﾟｰ
・前後 × 20 3set
・左右 ×20 3set
補強
・ｽﾀﾋﾞ 4種類×20sec.+10sec. 2set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×2（各自で設定）
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
スイングストレッチ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　２set
jog
体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的stretch
補強サーキット 5種類　15分
①バックジャーク×10
②ハードルブリッジ 5台
③シャフトツイスト×20
④K腹筋×20
⑤くも歩き 20m
Mini hurdle drill
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・1000m×3
流し
・100m×5
down jog
体操