今日で今週の練習が終了しました。
本来なら生徒たちの練習を見たいところでしたが、今日は伊勢の皇学館大学で日本スプリント学会がありました。
なので、しばらく陸上競技の勉強をしてなかったので、朝から皇学館大学へ行ってスプリントについて勉強をしてきました。
とても興味深い内容ばかりで、凄く勉強になりました。
自分が指導している中で大切にしているコンセプトが、随所に出てきており自分の指導方法が間違ってなかったことが再確認できました。
明日も引き続き、日本スプリント学会があるのでしっかり勉強して、学校に残してきた生徒たちへ還元したいと思っています。
さて、練習ですが今日は土曜課外があり、午前中は各クラブ練習禁止でした。
よって、１３時３０分から練習を開始しました。
最初から最後まで、生徒主体の練習だったので全く練習が見れませんでしたが、女子キャプテンからLineで練習終了の連絡があったので怪我なく終了したようです。
明日は何も無いので、ゆっくり身体を休めまた月曜日から練習に頑張ってもらいましょう・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｵﾘｼﾞﾅﾙ・ｱｯﾌﾟ）
体操・身体ほぐし（2人組）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini Hurdle Drill（等間隔）
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×２
・もも上げ×３
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×３
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ）
・もも上げ×３
1.8m、1.9m、2.0m 、2.1m 間隔×20台
・ｽﾋﾟ-ﾄﾞを付けて走る×3
Main練習
専門練習(An hour and a half)
走練習（全体）
・250m全力走×１（2チームで競争）
＊ペナルティ おんぶ走250m
補強
・2人組腹筋 × 5set (回数はﾍﾟｱで決定)
・脇締め腕立て × 10 3set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
腕立て歩行×前後左右
ハンドバウンディング 前10m×3
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
体操、身体ほぐし(バク転バク宙有)、タッピング、動的stretch
メディシンボール投げ
・直上×20
・叩きつけ×20
・バックスロー×20
・フロントスロー×20
Bサーキット
Drill−T
流し100m×3
Main Training
・300m×4(間jog150m) 3set(rest10分)
down jog
体操
＜ 投 擲 ＞
体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的ストレッチ
※流し100m×1
メディシン直上×10
ハンドバウンディング10m
スプリットジャンプ20m(1set目前,2set目横,3set目後ろ)
※この流れを3set
ハードル走
・50m(5台)×左右各7本
投げ
補助運動
・両脚五段跳び×８
・片脚五段跳び×各４本
・両脚三段跳び×８
ダイナマックス補強×20 10種類
200m+100m
斜め懸垂×20 ３set
C−down
本来なら生徒たちの練習を見たいところでしたが、今日は伊勢の皇学館大学で日本スプリント学会がありました。
なので、しばらく陸上競技の勉強をしてなかったので、朝から皇学館大学へ行ってスプリントについて勉強をしてきました。
とても興味深い内容ばかりで、凄く勉強になりました。
自分が指導している中で大切にしているコンセプトが、随所に出てきており自分の指導方法が間違ってなかったことが再確認できました。
明日も引き続き、日本スプリント学会があるのでしっかり勉強して、学校に残してきた生徒たちへ還元したいと思っています。
さて、練習ですが今日は土曜課外があり、午前中は各クラブ練習禁止でした。
よって、１３時３０分から練習を開始しました。
最初から最後まで、生徒主体の練習だったので全く練習が見れませんでしたが、女子キャプテンからLineで練習終了の連絡があったので怪我なく終了したようです。
明日は何も無いので、ゆっくり身体を休めまた月曜日から練習に頑張ってもらいましょう・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｵﾘｼﾞﾅﾙ・ｱｯﾌﾟ）
体操・身体ほぐし（2人組）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini Hurdle Drill（等間隔）
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×２
・もも上げ×３
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×３
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ）
・もも上げ×３
1.8m、1.9m、2.0m 、2.1m 間隔×20台
・ｽﾋﾟ-ﾄﾞを付けて走る×3
Main練習
専門練習(An hour and a half)
走練習（全体）
・250m全力走×１（2チームで競争）
＊ペナルティ おんぶ走250m
補強
・2人組腹筋 × 5set (回数はﾍﾟｱで決定)
・脇締め腕立て × 10 3set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
腕立て歩行×前後左右
ハンドバウンディング 前10m×3
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
体操、身体ほぐし(バク転バク宙有)、タッピング、動的stretch
メディシンボール投げ
・直上×20
・叩きつけ×20
・バックスロー×20
・フロントスロー×20
Bサーキット
Drill−T
流し100m×3
Main Training
・300m×4(間jog150m) 3set(rest10分)
down jog
体操
＜ 投 擲 ＞
体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的ストレッチ
※流し100m×1
メディシン直上×10
ハンドバウンディング10m
スプリットジャンプ20m(1set目前,2set目横,3set目後ろ)
※この流れを3set
ハードル走
・50m(5台)×左右各7本
投げ
補助運動
・両脚五段跳び×８
・片脚五段跳び×各４本
・両脚三段跳び×８
ダイナマックス補強×20 10種類
200m+100m
斜め懸垂×20 ３set
C−down
