早いもので、４月から定時制へ移動しもう７月です。
全日制から定時制へ移動し、ギャップを感じながら過ごした３ヶ月。
もうすぐ、１学期も終了です。
インターハイ路線が終わると、あっという間に１学期が終わってしまいますね・・・
さて、練習ですが今日の天候？っていうか、この暑さは何なんでしょうか？？？
気温は高いし、湿気も多いし、流石に２１時の授業終了後は、水泳部の顧問の先生から承諾を得てプールへ入らせてもらいました。
おかげで帰りは、さっぱりとした身体と心で気持ち良く帰宅することができました。
少しそれましたが、今日は今週末にある三重県選手権へ向けて調整をしました。
生憎、定時制で野暮用があったので、練習全てを見ることができませんでしたが、main trainingが終わってから顔を出すことができました・・・
正直、それでは遅いって話ですね！！
まっ調整練習ですから、早く終わるのは仕方ないですね。
しっかり調整してもらい、週末の県選へ向けてモチベーションを上げてもらいましょう。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（４継バトンJog×３周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋ハムスト×30 ３set
Hurdle drill×２本
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ３set
ラダーからダッシュ×２
ﾊﾞﾄﾝ流し×２（トラック使用）
S,D
・30ｍ×１、50ｍ×１、70ｍ×１
Main training
150ｍｶｰﾌﾞ走×１ １set
補助運動
Box jump
男子 女子
・１＋２×５ ・１＋２×10
・１＋３×５ ・２＋１×５
・２＋２×５
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. ３set
補強
ﾛｰﾗｰ腹筋×15 ３set
鉄棒
懸垂×M：５、W：３
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Balance training
スタビ歩行
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Power position
Sprint drill−Ｔ
Main training
Free jog
・中距離×30min.
・長距離×40min.
流し
・150m×２
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
スタビ歩行
鉄棒ぐるぐる
Jog
体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Sprint drill−Ｐ
流し
・100m×２
S,D
・30m×２
・50m×１
Main training
・投げ
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
流し
・100m×１
鉄棒
・斜め懸垂×20 ２set
C-Down
全日制から定時制へ移動し、ギャップを感じながら過ごした３ヶ月。
もうすぐ、１学期も終了です。
インターハイ路線が終わると、あっという間に１学期が終わってしまいますね・・・
さて、練習ですが今日の天候？っていうか、この暑さは何なんでしょうか？？？
気温は高いし、湿気も多いし、流石に２１時の授業終了後は、水泳部の顧問の先生から承諾を得てプールへ入らせてもらいました。
おかげで帰りは、さっぱりとした身体と心で気持ち良く帰宅することができました。
少しそれましたが、今日は今週末にある三重県選手権へ向けて調整をしました。
生憎、定時制で野暮用があったので、練習全てを見ることができませんでしたが、main trainingが終わってから顔を出すことができました・・・
正直、それでは遅いって話ですね！！
まっ調整練習ですから、早く終わるのは仕方ないですね。
しっかり調整してもらい、週末の県選へ向けてモチベーションを上げてもらいましょう。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（４継バトンJog×３周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋ハムスト×30 ３set
Hurdle drill×２本
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ３set
ラダーからダッシュ×２
ﾊﾞﾄﾝ流し×２（トラック使用）
S,D
・30ｍ×１、50ｍ×１、70ｍ×１
Main training
150ｍｶｰﾌﾞ走×１ １set
補助運動
Box jump
男子 女子
・１＋２×５ ・１＋２×10
・１＋３×５ ・２＋１×５
・２＋２×５
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. ３set
補強
ﾛｰﾗｰ腹筋×15 ３set
鉄棒
懸垂×M：５、W：３
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Balance training
スタビ歩行
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Power position
Sprint drill−Ｔ
Main training
Free jog
・中距離×30min.
・長距離×40min.
流し
・150m×２
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
スタビ歩行
鉄棒ぐるぐる
Jog
体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Sprint drill−Ｐ
流し
・100m×２
S,D
・30m×２
・50m×１
Main training
・投げ
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
流し
・100m×１
鉄棒
・斜め懸垂×20 ２set
C-Down
