還暦親父の最近のルーティーン

朝（出勤前）
起床5：00ころ　寝起きの歯磨き
体温、血圧、たまに酸素濃度測定
朝食（おにぎり1個、味噌汁、紅茶など）
2度目の歯磨き
庭の畑（狭い庭に10種類くらい）の作業（今なら、イチゴのネットはずし、サヤエンドウ、アスパラ
セロリの収穫20分くらい）
ロングブレスとスクワット
用足し（寝起き時が多い、2回いくこともある）～出勤

昼
ほぼ会社での肉体労働（定年まであと5年）
日替わり弁当（けっこううまい）

夕方（5：30終業～残業はない）
その日の体調で、変える

いいとき～30分ジョギング＋ストレッチ

悪いとき～トランポリン1分、逆立ち1分、ストレッチ＆筋トレ（前半）
18：00
夕飯（野菜主体）
20：00ストレッチ＆筋トレ（後半）
ストレッチ＆筋トレは、中野ジェームズ修一氏の本から、抜粋
21時就寝

特に気をつけているのは、便通である（朝の測定値とともに
状態、原因などをメモっている）
あとは、運動は、継続すること
走ることで、カラダの状態は
その都度、確認できる

ご参考あれ