スクワット
20kg 10reps×2
70kg 5reps
90kg 2reps
100kg 1reps
107.5kg 5reps
85kg 10 10 10reps
シッティングサイドレイズ
7kg 15 15 15 15reps
ダンベルショルダープレス
12kg 10reps×2
24kg 12 10 12 12reps
バーベルロウ
60kg 12 12 12reps
懸垂
0kg 10 10 10reps
ワンハンドケーブルプルダウン(右のみ)
21kg 15 15reps
1:02:29
今日は脚の日。
前々回110kg3発(=1RM120kg)がしゃがみが浅くてこなせなかったので、前回は105kg5発(=1RM121kg)こなし、そして今回は107.5kg4発(=1RM120kg)以上目標で挑む。
アップの時は調子がそんなに良くなさそうな気配だったけど、メインセット時は意外にしゃがめて、なんと5発(=1RM124kg)こなすことができた。
次回は110kg3発挑むぜ。
理論値としてはこなせても、どうしても絶対重量が増えるとしゃがみが浅くなるので、漸進的にいこう。
前回ラットプルを動画に撮ってみたん際に右肩が下制出来てないという衝撃の事実に気付いたので、奥様に背中の写真を撮ってもらった。
まず何より「え、めちゃめちゃデブじゃない？」という衝撃があるんだけど、そこには目を瞑って、右の広背筋が左に比べて弱い気がする。
それでも思ったより逆三角形のシルエットになってて、絞ったらもう少しエッジがつきそうなので、順調に成長してそう。
左右差をなくすのと、右肩の操作性を高めるために、右側だけワンハンドケーブルプルダウンを導入してみた。
かなり軽い重量で、左手で筋肉を触りながら動きを確認しつつ。
めちゃめちゃ軽いけどしっかり収縮ポイントで止めているのでバーン感はある。
懸垂上手くしなければ。
