ケーブルプルオーバー
32kg 15reps×2
懸垂
10kg 10 10 10reps
スクワット
20kg 10reps×2
70kg 5reps
90kg 1reps
100kg 5reps
77.5kg 10 10 10reps
サイドレイズ
12kg 12 12 12reps
ダンベルショルダープレス
12kg 10reps×2
22kg 15 15 15 15reps
デッドリフト
20kg 10reps
70kg 5reps
112.5kg 8 8 8reps
1:07:30
今日いつもと違うマスクを付けてたんだけど、通気性が悪くてたたでさえ息がしづらいのに、そんな日に限ってスクワットとデッドリフトdayで、酸欠で死にかけました。
前回のふちたけさんとの合トレで、スクワット115kg3発達成できて、ひとまずトレーニングサイクル完了ということで、リセットして1からサイクル開始。
今回はトップセットを5repsでこなしていく。
目標は115kg5reps。
それが出来たら120kg3発は理論上可能で、そうなると換算値は1RM131kgとなり、130kg1発が可能になるという目算。
8repsでの1RM換算はかなり精度低いけど、3repsの1RM換算はわりと正しいので、イケるはず。
という算段をしてまずは軽めの100kg5発だったわけだけど、アレ？しんどない？
とりあえずマスクのせいということにしとこうか...
デッドリフトは前回110kg8repsだったので刻んで112.5kg8reps。
まぁ余裕だけど、音を鳴らさないように床につかないようにやってると、地味に腰いわしそうで怖い。
今の重量だとなんともないけど、積んでいくとこわいね。
デッド3set目終わった時は酸欠で死ぬかと思った。
昨日から急に寒くなってきたので、朝冷え対策でトレ後にTシャツ変えて上着を羽織るようになったので、更衣室での写真撮影会も再開。
デブじゃない？
