ベンチプレス
20kg 10reps×2
60kg 5reps
80kg 8 8 4reps
75kg 10reps
スクワット
20kg 10reps×2
60kg 5reps
95kg 8 8 8 8reps
ダンベルショルダープレス
12kg 10reps×2
24kg 12 12 12 12reps
懸垂
10 10 10reps
ベンチプレス
20kg 10reps×2
60kg 5reps
80kg 8 8 4reps
75kg 10reps
スクワット
20kg 10reps×2
60kg 5reps
95kg 8 8 8 8reps
ダンベルショルダープレス
12kg 10reps×2
24kg 12 12 12 12reps
懸垂
10 10 10reps