水上練習(R6.4.13)

鏡川水上練習をしました。中学部のクジラが参加しました。

約1カ月足を痛めてランニングができませんでしたが、やっと治りアップ走1.1km

水上メニューは、アップ漕1.4km。

気象条件も最高　ベタ凪

メニューもどんどん短距離メニューへと移行。

本日は、250m×4本×3セット。

潮が引き潮の中、下流から上流に漕ぎ上がる状況で練習しました。よく頑張りました

ただ、最大心拍数は170と思うような負荷をかけることができていません

約2時間の水上メニューをしました。

艇を洗い片付けた後に陸トレ。

1.1km×3本(セットレスト1分30秒)をしました。

陸トレは、最大心拍数が207。平均心拍も163とかなり追い込んだ練習となりました。

最後に、腕立て伏せ30回×3セット、腹筋30回×3セットをしました。

久しぶりのフルコース練習でした。

冬場のトレーニングが徐々に現れ始めています

練習は、嘘をつかない

ちなみに、自主トレで懸垂も15回×3セットを家に帰ってからやったようです。

一無尽

たっすいがは、いかん