東京マラソン 5時間以内完走計画を発表

この週末に東京マラソンを走ります。　今日、ビッグサイトへいって登録をしようと思う。

 

目標はネットで5時間を切ること。　前回は、35キロで完全失速、とぼとぼと歩いて5時間を切れず、ネットで5時間と8分。

足も上がらないが、人間にも「ガス欠」と言うものがあることに気付いた瞬間だった。

雨がひどかったり、そのあとも、他のランナーとちがい、着ていたものを路上に捨てられず、ずっしりと重いコートを抱えて

走り続けたからと、いろいろと理由は付けられるが。

 

今回は、練習期間が短く、2，3日前から風邪でゴホゴホしている状態だし、と、まぁ、あらたな言い訳はいくらでもできる

準備もして、と。

 

この5時間をどのように達成するか？

基本はキロ7分のラップを淡々と刻めるかどうか。　あと、立ち止まることができるかどうか。　

いつもの練習どおりだと、信号に従って定期的に立ち止まるので、それが結構リカバリーになっていると思う。

前回35キロまでは、信号もなく、立ち止まることもなく、ノロノロとだが、走り続けてしまったのが敗因ではないかと。

あんなに長いこと、走り続けたこのなどなかったのだ。

以下、5時間達成計画

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スタートが9時10分、　実際にスタートラインを越えるのに7－8分はかかりそうだが。

5キロ　9時45分

10キロ　10時20分

15キロ　10時55分

20キロ　11時30分

25キロ　12時05分

30キロ　12時40分

35キロ　13時15分　　（4時間5分経過）

ここまで来られれば、あと、７１９５ｍを55分で走ればめでたく5時間を切ることができる。

ということは、35キロを過ぎたら、１キロ7分30秒で走れば良いのだ。

通常、ゆっくり走っても6分40秒程度で1キロを走るので、5キロ毎のラップでは、100秒程度の余裕が

できるはずなので、これを、定期的立ち止まり、途中ストレッチ、できるだけ行きたくはないが、トイレ時間に

使える。　いずれにしても、この5キロラップを守って35キロまで行けるかどうかが要点。

あと、スタートのときは混雑しているので、前回もぶつかって転ぶ人もいたし、注意しないと。

5時間目標のペースメーカーも走っているが、前回は、この人について行って消耗してしまった。

前半が、早すぎるのだ、ペースメーカーは。　走りながら本人に尋ねた「少しペースが速いのでは？」

彼は、後半疲れるので5時間を守るために前半を多少早めに走るという。　

それと、スタート時間のハンディを取り戻そうと頑張るのも、後半疲れるので、がまんする。

 

それにしても、風邪を治さないと話にならないなぁ。

Twitterをやりながら、走れというリクエストもあったが、ちょっとそれは難しい。

ゼッケン番号も公開しますので、計画通り走っているかどうかチェックしてくださいね。

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ランナー位置情報サービス
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ナンバーカード番号や姓名を入力して検索することで5キロごとの通過タイムを調べることができます。
東京マラソン2012に参加されるご家族やご友人の方の記録をチェックしてください。

ランナーアップデートサービスは、大会当日の2月26日（日）9時ごろ開始します。
当日の検索のアドレスは下記となります。
（大会当日までは繋がりませんのでご了承ください）

PC・スマートフォンサイト：http://p.tokyo42195.org/
携帯サイト：http://r.tokyo42195.org/

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稲富