３つの日課を楽しく続ける方法

毎日筋トレ４５分、ストレッチ１５分、散歩約１時間というのがこれまでの私の健康維持法でしたが、だんだんこれが日課として定着し、あまり苦にならなくなってきたので少しやる事を追加しています。

私の言う「筋トレ」とはイスに深く腰掛けて両足首に１キロの重りをつけて足を突き出して膝を曲げたり伸ばしたりして大腿筋を鍛える運動ですが、最初は意識しなくても足が動くようになるまではそれだけに専念しました。

大腿筋を鍛えるだけなので上半身は何もしていないので、意識しなくても足が動くようになってからは「筋トレタイム＝家事を済ませてからのティータイム」になりました。
つまり無意識のうちに筋トレをしながらお茶を飲みつつネットをする、お菓子をつまみながら読書をする、ビデオを見るなどしながらという仕組みです。忙しくてどうしても出来ない時もありますが、お楽しみとセットになっているので時間があるのにサボルとか、うっかりして忘れてしまったという事もありません。

ストレッチは朝起きてトイレに行ってから体重を測り、服を着替えたらすぐに行います。ＦＭラジオから流れてくる音楽をＢＧＭにして気持ちよく体を伸ばしていくのですが、雑になってきたのか、慣れてきて動きが素早く出来るようになったのか、以前より時間がかからなくなってきたので最近になって簡単な筋トレ２項目を増やしました。

仰向けにまっすぐに寝て両足を床から２０センチぐらい上げて数秒その姿勢を保ち、腹筋を鍛えるというもの。お腹が少しだけ引き締まったような気がします。

それと、同じく仰向けに寝て両足を揃えたまま真上に上げて、ゆっくり左右に目一杯開いてからまたゆっくりと時間をかけて閉じるという運動で、これは私の一番の悩みの種である太ももの内側のタポタポしたぜい肉を削ぐための運動です。どちらも私にとてはちょっときつ目の運動なので回数はまだ２，３回が精一杯ですが、続けていけば回数も増えてきていつかきっと効果も出てくると信じて、無理なく続けられる範囲で少しずつ回数を増やしていこうと思っています。

 

散歩も脚力を鍛えるために続けていますが、最近になって「独り言録音」という変な楽しみを見出してからは毎日人通りのない道を選んでせっせと散歩しています。（歩きながら思い付くままにアレコレとつぶやいているので、人から見たら多分少しアタマが変な人に見えるだろうと思うので）大抵はブログの記事に出来そうなその日あったこととか考えた事などですが、自分の声を聴くのも面白くて毎日飽きもせずに録音して喜んでいます。一日中家にいると誰とも話さないままで一日が終わり、おしゃべりな私はストレスが溜まっていたのですが、何とも珍妙な方法で解消できるようになりました。

以上３つの日課を運動嫌いな私が毎日サボらずに出来るのはやっぱり「お愉しみ」とセットになっているからだなあと思います。（＾＾；