660周

４月１６日　火曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!


昨夜はいつも通り亀田総合体育館へ
いつも通りランニングコースへ(笑)

６４″６４″６２″６３″６０″
５８″５７″５８″５８″５７″
５８″５９″５８″５８″５７″
５７″５６″５６″５６″５５″
５５″５６″５６″５５″５４″
５３″５２″５３″５４″５５″
５４″５２″５２″５１″５１″
５１″５１″５３″５１″５３″
５２″５０″５２″５２″５２″
５１″５１″５１″４７″４９″
５０″５１″５１″５０″５０″
４９″４８″４８″４７″４５″
１１.１ｋｍ／５４′１８″
（０４′５３″／ｋｍ）

今月いまのところ走ったのは
ランニングコースのみ６６０周
クルマはＳ６６０(笑)
今夜こそは晴れていそうだから外？
それとも今月は館内のみで行こうか

筋トレはしないで帰宅


４月走行距離　１２２.１ｋｍ　

そろそろ外へ

４月１５日　月曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...


今月も今日で半分・・・走った距離は

体育館ランで１１１ｋｍ

ナゼ週末ランが無い？
そろそろ外ランをしないと
明るい日差しのなか走らないと


今夜はドコを走ろうか



４月走行距離　１１１ｋｍ

６０周ラン

４月１２日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
寒いです・・・もう寒いのは嫌です・・・

昨夜は亀田総合体育館でジョグ＆筋トレ
先ずはランニングコースへ
１８５ｍ６０秒ペースで６０周ラン
１１.１ｋｍ／５９′３６″
（０５′２２″／ｋｍ）


先月末から６０周ランが続いているなぁ
ん？・・・ラスト１周３６秒だったから
６０秒で回ればピッタリ賞だった(笑)


トレーニングルームで筋トレ
腹筋、大胸筋、広背筋、大腿四頭筋


ここで本当はストレッチなんだが
しないで終了


４月走行距離　８８.８ｋｍ

春なのに

４月１１日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
今日も寒い朝です。

春なのに　春なのに
ため息またひとつ

柏原芳恵さんの歌詞サビ引用
早く暖かくならないかな
寒いのは苦手だ


昨夜は亀田総合体育館でジョグ
前日のスピードの後遺症が
若干あったのでゆるラン予定
６０″６１″５９″６０″５８″
後ろにハァハァうるさいのが
抜く訳でもなくついてくる
５５″５４″５３″５２″５２″
引き離しにペース
５１″５０″５１″５２″５３″
こんな予定でなかったのに
５３″５３″５４″５３″５３″
５１″５１″５２″６３″７５″
離れたしＡ間さんがきたので一緒に
７４″～お喋りゆるランで６０周まで
１１.１ｋｍ／１：０３′０７″
（０５′４１″／ｋｍ）

ペーサーになってもイイが
ハァハァと息苦しく足音もウルサイのは
ちょっと・・・
まだ知り合いなら良いが



４月走行距離　７７.７.ｋｍ

ビルドアップ

４月１０日　水曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!

昨夜はいつも通り亀田総合体育館へ
先ずはランニングコースへ
５９″６０″６０″６０″６０″
５９″５８″５８″５７″５６″
５７″５５″５６″５６″５５″
５７″５７″５５″５４″５４″
５３″５４″５５″５５″５５″
５４″５５″５４″５４″５５″
５４″５４″５３″５４″５４″
５３″５３″５２″５１″５２″
５２″５１″５１″５１″５１″
５１″５０″５１″５１″５０″
５０″５０″５０″４９″５０″
５０″４９″４８″４９″４３″
１１.１ｋｍ／５４′０４″
（０４′５２″／ｋｍ）

走り始めは６０秒でもキツイが
温まってくるとペースも
気持ちがイイ～～～


トレーニングルームへ移動し筋トレ
大胸筋と腹筋を
エアロバイクで１５分クールダウン
ストレッチをして終了


４月走行距離　６６.６ｋｍ

良い傾向だ

４月６日　土曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!

昨夜はやっぱり亀田総合体育館へ(笑)
今週から筋トレも始めたし
筋肉痛があるのでジョグのはずが
１周／１８５ｍ／右回り
６１″６２″６２″６１″５９″
６０″５９″５９″５８″５８″
５６″５５″５６″５６″５５″
５６″５６″５６″５５″５５″
５６″５５″５５″５５″５５″
５４″５４″５５″５５″５３″
５４″５３″５３″５３″５２″
５３″５３″５２″５３″５３″
５３″５２″５２″５２″５２″
５３″５１″５１″５０″５０″
５０″５１″５１″５１″５１″
５１″５１″５１″５０″４７″
１１.１ｋｍ／５４′４３″
（０４′５５″／ｋｍ）

気が付いたらペースが上っている
ナゼなんだろう？
意識しないと出ないタイム
前日のスクワット効果か
まぁこれからも無理のない
トレーニングを続けていこう

って事でトレーニングルームにて
軽く筋トレをして終了

忘れてないか？

・・・

そうストレッチを

ハイ！しないで帰りました。


４月走行距離　４４.４ｋｍ

やるぞ～

４月５日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
朝がツラい

昨夜はいつも通り
　　　　　亀田総合体育館へ

ランニングコースで６０周ジョグを
１１.１ｋｍ／５７′１８″
（０５′０９″／ｋｍ）

トレーニングルームにて筋トレ
まだ大胸筋は筋肉痛だが気持ちイイ


完全とは言わないがラン＆筋トレと
トレーニングが出来るようになった


ノンビリとが出来ないので一気に
アレもコレもとトレーニングだぁ


４月走行距離　３３.３ｋｍ

おもい

４月４日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
眠いし寒い

昨夜はいつも通り亀田総合体育館へ
先ずは毎月の体組成計を
体重は増えて筋肉量は落ちている。
やはり肩を壊し筋トレなしの
ランニングも減ったのが原因だな

ランニングコースでジョグ
走り始めの脚は重くて遅い
インターバルをしていないせい？
今夜は温まってもペースが上らない
予定の６０周がキツイ
ラスト１周だけはダッシュ３９″
１８５ｍ×６０周／１１.１ｋｍ
１：０３′２２″（０５′４２″／ｋｍ）

身体も心もおもい


４月走行距離　２２.２ｋｍ

忘れ物

４月３日　水曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
今朝も寒い

昨夜は亀田総合体育館へ

ランニングコースでジョグ
途中からスイッチが入りペース
だが５０秒そこそこ
何とか６０周１１.１ｋｍ
タイムは・・・
時計を体育館に忘れてきたみたい
これで二回目？　三回目かな？
はぁ～！！あるかなぁ
取りにいかないと

肩も快復し筋トレも解禁
無理はしないでゆるゆると
ん？エアロバイクが新しくなっている
他の有酸素マシンも新品に変っている。
マットも青から緑になってるし
何で入ってきたときに気付かない
疲れているのかなぁ～


４月走行距離　１１.１ｋｍ

新元号

４月２日　火曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
寒いで霙が降ってます。

昨日、新しい元号が発表されました。
「令和」

ＰＣ文字変換は「れいわ」と入力しても
令和と出てきません
単語登録をしなくては

今夜は亀田総合体育館でジョグ
肩の様子をみて筋トレも再開しよう