インターバル

５月１４日　水曜日　

(*^o^*)オ (*^O^*)ハ (*^。^*)ヨー!!

昨夜は市陸でスピード練習をε=ε=(┌ ￣_)┘

一人初めてのトキランメンバー候補者？が
アップをしながらお喋りジョグ１０周
３０分２１秒

予定はしてなかったが候補者と３０００ｍ走
大会は今年の笹川流れで１時間５０分と聞き
がっくんと４分３０秒で引張ることに
１１１　あえて遅めの入りで
１０９　まぁまぁ　
１１１　勘違いで落としてしまった
１０６　許容範囲内？
１０４　上げ過ぎだろう　
１０６　相変わらず下手だ
１１０　遅れてきたのではっぱをかける
　４７　ラスト１００ｍをダッシュさせる
１３分２８秒
下手なペーサーで最後は失速させてゴメン
立止らせず１周ダウンをさせて終了

久しぶりにインターバル(ヤッソ８００)を始めるか
２分４７秒（８０、８６）　レスト２分３６
３分０２秒（９１、９１）　レスト２分３７
２本でギブ
１本目の入りが速すぎたし…どっちみちムリ
もう少し、もっペースを落としてやらないと

Ｋ池さん、ランまるさん、がっくん、マークさんの
ペース走に２０００ｍだけ入れてもらった
１０３，１０３，１０３，１００，９１
８分２３秒（キロ４：１１）

ダウンジョグはＪくんとお喋りラン
乾燥してきたら乳首が擦れて痛みだし
１０周で終了…
次回はワセリンかカットバンが必要だな　

５月走行距離　１６３.２ｋｍ