スピード練習 (＠_＠;)

７月２２日　金曜日　

昨夜のプログラムは福島潟駅伝に向けて
市陸で３０００ｍ、２０００ｍ、１０００ｍ
新潟トキめきＲＣのメンバーと一緒に
外周をゆっくり１０周アップをして
３０００ｍ/１１：３８　キロ３：５３
２０００ｍ/　７：４８　キロ３：５４
１０００ｍ/　３：３２　キロ３：３２
　８００ｍ/　２：５０　キロ３：３３

目標は
３０００ｍ/キロ３：４５
２０００ｍ/キロ３：４０
１０００ｍ/キロ３：１５

７月走行距離　２２９キロ　

サブスリーに向けて

７月２１日　木曜日　

楽しかった修学旅行も終わり
秋以降のレースに向けて狙うはサブ３への道
ってまだお楽しみの東屋サマーフェスティバルに
浦佐山岳耐久食いマラソンがあるじゃありませんか
記録狙いはあくまでつくばマラソン一本

昨夜はアスパーク外周１０周１２Ｋｍ/６０分
右アキレス腱付近に違和感を感じながら調整
風は強かったが逆に気持ちがよかった
駅伝まであと１０日スピードを上げていかないと
組合せか未だ聞いてないけど、自己ベストを狙うのみ
今夜は市陸でインターバルの設定をキツめにするか

７月走行距離　２１５キロ　

筋肉痛

７月２０日　水曜日　

昨夜は筋肉痛の乳酸をぬきに軽いジョグ
アスパーク外周を７周/８.４キロを５０分
筋肉が違うのか効果はすくない

昨日に引き続きふくらはぎの筋肉痛
笠ヶ岳登山伊香保温泉の階段
おまけに虫刺されが水膨れに

男女１２人夏物語の写真１６１枚アップしました
肝心の写真が少なくいっぱいあったなぁ～
オールスポーツで確認するか

７月走行距離　２０３キロ

男女12人夏物語 (^O^)

７月１９日　火曜日　

男女12人夏物語修学旅行　初日
７月１７日　日曜日　ＡＭ２時　出発　眠い

小布施見にマラソン会場に到着

スタート地点にもエイドがありバナナの食べ放題
スタート直後もすぐに給水所があり人、人、ひとでごった返し
少しでも離れると見失う状態
　仮装も色々と楽しめました。
バルタン？サブスリー星人

野沢菜にきゅうり漬け、プラム、ワイン、アイスキャンデーと
私設エイドも充実しており大会を盛り上げてます

　
気温が上がり楽しみにしていた１７キロ付近のアイスが
なくなっていてガックシの４人
熱中症対策で２０キロ手前から走らないでくださいと
ドクターストップの指示が…
えーっマラソン大会で走るな
はーい　ヨロコンで

　無事全員ゴール
ぼっけもん、きこ様、Ｙおちゃん、Ｍ姫
３名は３時間５５分５９秒同のタイム
あくまでハーフのタイムですよ
他のみんなを１時間も待たせちゃいましたゴメンちゃい

大人の時間夜の部
　志賀高原　石の湯ロッジ

　　
今年もディナー前の宴会で飲みつぶれ食べれず

今回の一番のお楽しみ満天の星空とゲンジボタル

ロッジの脇がホタルの生息地で今年も癒されてました
この後、部屋で３次会に写真はここでは・・・
翌日があり11過ぎに就寝

７月１８日　月曜日　朝５時に笠ヶ岳出発
　朝の５時出発前まだみんな元気です　　
　登頂途中のワンショット　天空にいるみたい
　サンダルで登ってきた男　サンダルさん　
　山頂は2075.7mです
　志賀の中心に愛を叫ぶ　
　高所恐怖症で腰がひけてる…
　浅間山だ～　　
　2075.7m地点で珈琲タイム

実際に登った距離は最後の８００ｍだけだったが、
２０００ｍは登った疲れ、筋肉痛が
この後に汗を流し、美味しい朝食

　ロッジ前で記念撮影して長野を後に

榛名湖経由で伊香保温泉へ　
　去年は草津の足湯、今年は伊香保の足湯

美味しい水沢うどんを堪能し、伊香保を後にして一路新潟へ

楽しい修学旅行を企画してくれた長谷川夫妻に感謝
男女12人夏物語に参加した皆様に感謝
二日間楽しいひと時を過ごせました
ありがとございました。


７月走行距離　１９４キロ　まぁいっかぁ～



　

修学旅行 (*^。^*) ウキウキ♪

７月１６日　土曜日　暑ちぇー

疲れがピーク昨夜アシューパークでのジョグ
脚が重く、尻想い…？　重い　腰落ちラン
スピードは当然なし、汗だけが
外周を５周で切り上げて、修学旅行の打ち合わせ
ナンバーカードと参加賞を受け取り　一安心
今年のＴシャツは黄色地だー
いよいよ今夜２台で　　小布施に出発
明日の朝７時にはスタート
去年のタイムが３：５４：２５　（ハーフですよ）
今年もワインに野沢菜、キャンデー、サクランボ
食って飲んで走って楽しい記憶を
夜は志賀高原で美味しい食事にゲンジボタル

と言う事で二日間修学旅行のためブログはお休みします
来週にはレース？模様、楽しいひとときのをアップして
後悔・・・公開しますのでお楽しみに

７月走行距離　１７３キロ

昼飯～

あははっは発汗ランキングＹっちに座布団２枚
メールを見て昼飯は冷やし中華一人前
たまごサラダパン１ヶ、サンドイッチ３ヶ入り
トマトほぼ一個、スイカ二切れ、ナス漬け
お腹がいっぱいになったら
モードに昼からも仕事が・・・

修学旅行のナンバーカードもやっと届いたし
準備を色々としなくては
色々とあるな　何を着ようか
ランニング用、高原の散策用、

「KEEN」見てきましたよメンズは大きく
レディスだとサイズがきつくダメだったので
それでにしました
でも合わせるが無いかも

富士の御来光に向かって
吠えてないでくださいよ
ーーーーー

あー文章がゴチャゴチャに

ヤッソ８００ (=_=)

７月１４日　金曜日　

あー眠い(-_-)zzz　窓を開けて寝ても
風がなければ…

昨夜は市陸で初めてのヤッソ８００
設定は８００ｍ/３分　つなぎ４００ｍ/３分
１本目　３：０１　　つなぎ　２：３２
２本目　２：５６　　つなぎ　２：４０
３本目　２：５４　　つなぎ　２：５５
４本目　２：５３　　つなぎ　２：４６
５本目　２：５２　　つなぎ　３：００　
　　　　給水
６本目から失速してヤッソ８００が４００に
ペース配分が速すぎてついて行けず
来週こそは１０本こなしたい

市陸ではしばらくスピード練習中心で
週末はＬＳＤで夏場を乗り切って
つくばマラソンはサブ３だぁー


７月走行距離　１６７キロ

んっ ? 夏バテ ^_^;

今日の昼ごはんは美味しかったな～

そうめん２００ｇ、とうきび１本、枝豆いっぱい、トマト１個

あー食ったー食った

食欲はまぁ大丈夫だが、寝不足がキツイ

身体の疲れも溜まってきているようだ

土曜日は完全休養日で２０時前には就寝しなくては

日曜日はいよいよ楽しい修学旅行

朝…夜かな、２時にアシュパーク出発

今年も楽しい記録と記憶を残してこよう

夏バテ (；一_一)

７月１４日　木曜日　

暑ちぇ～　眠い～　だりぃ～

寝ていても五十肩が痛ぇ～よ　暑ちぇ～よ

食欲も落ちてはいるが普通に食べてっからヨシ

身体がだりぃ～のは何故

昨夜のランニングはシューズを忘れ

家まで取りに戻る始末　やる気ネ～

今度はi-podの電源が入らず

夜８時近くからやっとユルジョグ

全然やる気ね～状態

もう５周でやめっかなぁって時に

Ｍ姫と合流して何とか９周ラン

疲れ的に１０周以上したような疲労

今夜の市陸はどんな設定でいくかな

７月走行距離　１５１キロ

陸上競技場 （＾◇＾）

７月１３日　水曜日　

昨夜は市陸でスピード練習
入口付近に二基秘密兵器が
ミストシャワー付き扇風機が
これがまた意外と効果有りで
蒸し暑さは軽減してたような

アップはお喋りしながら多目に
３０００ｍをマークさんに設定を
キロ３分５０秒でお願いして
タイムは１１：２４

続けて１０００ｍ走は
３：４０　　３：２８
ベストタイムには届かないが
二本目はほぼ２レーン使用

yokogenさんのお誘いで
今度は２００ｍ走に
一本目が３６秒
二本目が３４秒

１０００ｍも２００ｍも
二本目のタイムが伸びている
暑さでばててないのか
もっと追込めば良かったのか

７月走行距離　１４０キロ