7月29日 金曜日 
昨日はゲリラ豪雨で市陸はムリかと思ってたら
夕方には雨も止みアップを開始
いつも通りユックリ大外を10周
ときランメンバーと一緒に駅伝対策用で
5000m走を
4分30秒で入り
2000mからビルドアップ
の予定が
まずJ君が先頭にS山さんが早目に仕掛け
Pニコロが一気に抜いて行く
1:44:98 和やかにスタート
1:44:30 108秒でいかねーの?
1:43:49 まーぁいいか
1:41:63 んっ?ペースが
1:38:84 100秒切ってる
1:36:62 上げ過ぎだぞ
1:31:14 レース走になってる
1:30:40 ついてってやる
1:30:07 きつくなってきた
1:33:79 ダメ失速
1:36:94 あー先頭が離れていく
1:34:44 ちょとでもペース
だ
46:47
5000m/20:13:11
久しぶりのバトルで楽しくいい練習になった
皆は200m走5本を始めたが
尻と脹脛にハリがあるので
クールダウン10周ジョグに
7月走行距離 341キロ

昨日はゲリラ豪雨で市陸はムリかと思ってたら

いつも通りユックリ大外を10周
ときランメンバーと一緒に駅伝対策用で
5000m走を

2000mからビルドアップ

まずJ君が先頭にS山さんが早目に仕掛け
Pニコロが一気に抜いて行く
1:44:98 和やかにスタート

1:44:30 108秒でいかねーの?

1:43:49 まーぁいいか
1:41:63 んっ?ペースが

1:38:84 100秒切ってる
1:36:62 上げ過ぎだぞ
1:31:14 レース走になってる
1:30:40 ついてってやる

1:30:07 きつくなってきた
1:33:79 ダメ失速

1:36:94 あー先頭が離れていく
1:34:44 ちょとでもペース

46:47
5000m/20:13:11
久しぶりのバトルで楽しくいい練習になった
皆は200m走5本を始めたが
尻と脹脛にハリがあるので
クールダウン10周ジョグに
7月走行距離 341キロ