駅伝対策

７月２９日　金曜日　

昨日はゲリラ豪雨で市陸はムリかと思ってたら
夕方には雨も止みアップを開始
いつも通りユックリ大外を１０周

ときランメンバーと一緒に駅伝対策用で
５０００ｍ走を４分３０秒で入り
２０００ｍからビルドアップの予定が
まずＪ君が先頭にＳ山さんが早目に仕掛け
Ｐニコロが一気に抜いて行く

１：４４：９８　和やかにスタート
１：４４：３０　１０８秒でいかねーの？
１：４３：４９　まーぁいいか
１：４１：６３　んっ？ペースが
１：３８：８４　１００秒切ってる
１：３６：６２　上げ過ぎだぞ
１：３１：１４　レース走になってる
１：３０：４０　ついてってやる
１：３０：０７　きつくなってきた
１：３３：７９　ダメ失速
１：３６：９４　あー先頭が離れていく
１：３４：４４　ちょとでもペースだ
　　４６：４７

５０００ｍ／２０：１３：１１

久しぶりのバトルで楽しくいい練習になった
皆は２００ｍ走５本を始めたが
尻と脹脛にハリがあるので
クールダウン１０周ジョグに

７月走行距離　３４１キロ