スキルアップ

１１月２２日　水曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
やっぱ晴れた朝は気持ちイイ～

昨夜は気温４℃の新潟市陸上競技場へ
寒くてダウンをなかなか脱げない。

予定は５,０００ｍ(４′１０″）×２本
１本目
０１′３５″　速すぎだぁ
０１′３８″　まだ速い
０１′４３″　落し過ぎ～
０１′４４″　ダメ～
０１′３９″　これでイイ
０１′３８″　まぁまぁ
０１′４０″
０１′４０″
０１′４０″　お～イイね
０１′３８″　
０１′３７″
０１′３７″
４８″　　　　最後上げてしまうね
２０′４１″３８（０４′０８″／ｋｍ）
つなぎは６００ｍ
２本目
０１′３４″　また上げ過ぎ～
０１′４１″　まぁまぁ
０１′４０″　ヨシ！
０１′３９″
０１′３９″
０１′４０″
０１′４０″
０１′３８″　意図的にペースアップ
０１′３７″　シッカリついてくる
０１′３７″　上げたのがバレてしまう
０１′３７″　全然イケてる
０１′３５″　いいぞ！
４４″
２０′２７″７３(０４′０５″／ｋｍ）

ダウンジョグはお喋りしながら１３周


１１月走行距離　２２１.２ｋｍ